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Alimentación saludable para quedar embarazada
¿Cuál es la dieta antes del embarazo?
Procedente directamente de Gran Bretaña y Estados Unidos, esta nutrición preconceptual consiste en absorber tantas vitaminas y minerales como sea posible. Ellos son los que mantienen nuestro cuerpo funcionando a toda velocidad, especialmente cuando se trata de tener un bebé. De hecho, un déficit nutricional puede estar en el origen de un problema orgánico. Para poner las probabilidades de tu lado, no dudes en ofrecer esta dieta a tu acompañante. Es importante proteger su cuerpo y el suyo propio.
La comida tiene un impacto en la calidad de los espermatozoides. Un estudio publicado en 2012 en la revista “Fertility and Sterility” había demostrado que una ingesta de vitaminas C, E, zinc y ácido fólico permitía mejorar la calidad de los espermatozoides en hombres de 44 años o más. Otra investigación más reciente concluyó que el alto consumo de carnes procesadas, especialmente salchicha o tocino, reduce la fertilidad. Tenga en cuenta que lo mejor es comenzar la dieta seis meses antes de la concepción, para reducir la carga de productos tóxicos y reponer las existencias de micronutrientes.
Antioxidantes para óvulos y espermatozoides.
Betacaroteno, vitamina C o polifenoles: estos son antioxidantes que deben ser favorecidos. Reducen todas las toxinas que hacen que su forma reproductiva decaiga. Se encuentran en abundancia en frutas y verduras. En cuanto a selenio, ayuda a eliminar metales pesados, como el mercurio o el plomo. Este antioxidante forma parte de la composición del semen. Algunos autores incluso creen que protegería los óvulos y los espermatozoides del daño cromosómico. Se puede consumir habitualmente en pescado, huevos, carnes y en pequeñas cantidades en quesos. La vitamina E también es importante. Protege las membranas celulares de la oxidación. Está presente en grasas como aceite, mantequilla y en cantidades significativas en aceite de germen de trigo.
Evite las deficiencias de zinc
Tanto en mujeres como en hombres, el zinc mejora la producción de testosterona, que es la hormona de la libido. Se encuentra principalmente en ostras e hígado. En el lado del hombre, El zinc tiene un papel clave en la síntesis de espermatozoides.y la falta está directamente asociada con una disminución de espermatozoides. El 60% de los hombres carecen de zinc. Por el lado de la mujer, el zinc previene los abortos espontáneos al inicio del embarazo, así como las malformaciones. El 75% de las mujeres no reciben dos tercios de la cantidad diaria recomendada.. Así que deléitese con una buena fuente de ostras de vez en cuando.
Vitaminas B para abortos espontáneos
El vitamina B9 y B12 también evitaría el riesgo de daño neurológico a su bebé. Estas vitaminas se consumen en espárragos, levaduras, espinacas para B9, pero también en hígado, pescado, huevos, pollo y leche de vaca para B 12. ¿Eres vegetariano? Aquellos que solo consumen frutas y verduras en su dieta deben rectificar la situación. De hecho, sin suplementación, la falta de carne puede provocar una deficiencia de zinc y vitamina B12.
Tenga en cuenta que el estrógeno-progestágeno aumenta los déficits de vitamina B, especialmente en las mujeres que han tomado la píldora durante muchos años. Si es así, compensa.