el burro sube con una barra sentado

El burro sube sentado con barra - ejercicios de técnica:

1. Coloque el soporte a una distancia de 25-30 cm del banco.
2. Siéntese en un banco y coloque los calcetines en la cuna como se muestra en la figura.
3. Con la ayuda de un compañero coloque la varilla en la parte superior del muslo, aproximadamente 10 cm por encima de la rodilla y bloquéelo. Esta será tu posición inicial.
4. Al exhalar, levante los talones lo más alto posible, tensionando los músculos de la pantorrilla.
5. Después de una breve pausa, regrese lentamente a la posición inicial. Consejo: para obtener el máximo efecto, cuele las pantorrillas tanto como pueda.
6. Complete el número requerido de repeticiones.

Variaciones: también puede utilizar la máquina Smith o el entrenador para los músculos gastrocnemios para este ejercicio. O use mancuernas en lugar de barras.

Ejercicio de video: