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Cuando se trata de saltar la cuerda, la mayoría de nosotros pensamos en ese juguete por el que los niños se pelean en el patio de recreo. Sin embargo, dista mucho de estar reservado a los niños, pues su uso forma parte de una práctica deportiva sana e intensiva.
La cuerda para saltar es, por tanto, un instrumento de fitness y culturismo en toda regla. Pero, ¿cómo puede un instrumento tan simple ser tan popular en los deportes? Más importante aún, ¿tiene beneficios reales para el cuerpo?
Nos interesan estas preguntas y te haremos descubrir las ventajas de este accesorio.
Veremos sus efectos en la salud, antes de detallar los mejores programas deportivos que implican su uso. Finalmente descubrirás nuestra selección de cuerdas para saltar.
¿Cuáles son los beneficios de saltar la cuerda?
Este accesorio está destinado a ser accesible para todos. Los atletas de élite reconocen desde hace mucho tiempo su potencial.
Hoy en día, la práctica de saltar la cuerda se recomienda como parte de un estilo de vida saludable, pero también para intensificar los ejercicios de deportistas experimentados.
Los ejercicios que haces con una cuerda están completos, y trabajan todo el cuerpo. Tonicidad, potencia muscular, adelgazamiento… no habría nada que este accesorio no pudiera hacer.
Así podemos afirmar que su patrimonio no se limita a la facilidad de su manejo.
Entonces, saltar la cuerda es un ejercicio que se enfoca en todas las partes de su cuerpo, para un entrenamiento duro. Su acción primero siente un trabajo importante en las piernas, pies y rodillas. Sin embargo, es todo el cuerpo al que se recurre.
Saltar la cuerda y el trabajo muscular.
La comba inicia un trabajo muscular que será a la vez intenso y eficaz. Desde la primera sesión se puede observar la tonificación de los músculos de la parte inferior del cuerpo.
Es un hecho que permanece probado, ya sea que sea nuevo en el deporte o si es un atleta confirmado.
También se utiliza la parte superior del cuerpo, y aprovecha los rebotes provocados para mantener la correa abdominal. La práctica es ideal para optimizar el revestimiento, mejorar el equilibrio o simplemente ayudar a la apariencia de los abdominales.
Es accesible para principiantes. No es necesario ser un gran atleta para empezar a saltar la cuerda. La herramienta está dirigida a cualquier persona que quiera desarrollar su actividad física, o retomar lentamente el deporte.
Una actividad intensa y divertida
Aunque es conocido por su intensidad, el salto a la comba satisfará las necesidades de sujetos que no están acostumbrados a los deportes. Es una de las únicas herramientas de cardio-fitness que se puede utilizar a su propio ritmo, sin presión.
Esta accesibilidad explica en gran medida la popularidad de la comba, ya que se puede adoptar perfectamente a cualquier edad. La facilidad de manejo y también una pista importante.
Una herramienta de musculación de acción generalizada. Si generalmente se asocia con el cardio-fitness, la cuerda para saltar también asume la función de una herramienta de musculación. Las repeticiones, que provocan contracciones permanentes, permiten afinar y desarrollar la musculatura.
Esta particularidad explica por qué el salto a la comba es fundamental en muchas disciplinas. Ya sea en boxeo, baloncesto o fútbol, el instrumento se utiliza para estimular los músculos de las piernas, el abdomen y la muñeca.
Hoy en día, cada vez más deportistas lo prefieren a las clásicas sesiones de abdominales, porque te permitiría apuntar varios objetivos en pocos minutos.
Una herramienta para recuperar el equilibrio
Saltar puede parecer el ejercicio más fácil que tiene que hacer, hasta que tenga que usar una cuerda para saltar. La gran mayoría de las personas que comienzan a usarlo se sorprenden de lo difíciles que son los ejercicios.
Al principio, evidentemente, solo se trata de saltar con ambos pies, a un ritmo más o menos sostenido. A medida que se sienta más cómodo con la cuerda para saltar, será posible aumentar el ritmo o el tiempo dedicado a los ejercicios.
Estos también se pueden diversificar para desafiar sus sesiones. Por lo general, es en esta etapa cuando los principiantes se dan cuenta de su falta de equilibrio.
El período de ajuste durante el cual aprende a afinar sus movimientos y encontrar el equilibrio será un ejercicio en sí mismo. La cuerda para saltar te permite desarrollar reflejos, para hacerte más receptivo.
Combinar esfuerzos y resultados
Ya lo hemos mencionado: la comba es un instrumento que adoptan los deportistas para el rendimiento que permite alcanzar. Practicada a alta velocidad, una sesión de 15 minutos ofrece los mismos resultados que un trote de 30 minutos.
La diferencia es impresionante, porque la comba logra gastar mucha más energía durante un período controlado.
Por lo tanto, es un gran ejercicio cardiovascular, que puede hacer que su corazón se acostumbre a ejercitarse nuevamente, sin forzarlo a superarse a sí mismo de inmediato.
Esta intensidad también implica un uso supervisado de la comba. Por lo tanto, se recomienda limitar las sesiones a menos de 30 minutos por día. Los grandes atletas posiblemente pueden hacer más, si un informe médico lo permite.
La comba para una mejor salud
Eficaz para desarrollar la resistencia. No todo el mundo está hecho para los deportes de resistencia. La cuerda para saltar te permite comenzar lentamente hacia nuevas perspectivas deportivas y superar tus límites.
En última instancia, la práctica de saltar la cuerda te permite tener una mejor resistencia. El cuerpo desarrolla un hábito que lo ayuda gradualmente a ser más eficiente. Las facultades cardíacas y respiratorias se potencian y mejoran en poco tiempo.
Recuerda también que la cuerda para saltar te enseñará a controlar tu respiración. Los ejercicios ayudarían a sincronizar la respiración con los movimientos, de modo que se optimicen los resultados y se controle la fatiga.
Mejora la circulación sanguínea. Una práctica regular de la comba tendría efectos positivos sobre el sistema circulatorio. Este beneficio está directamente relacionado con el aumento de la actividad cardíaca.
Las arterias se desbloquean gradualmente, lo que se traduce en una mejora general de la salud. La práctica de saltar la cuerda reduciría el riesgo de ataques cardíacos y otros infartos.
El antiestrés por excelencia
Un reductor de estrés. Si bien no hay evidencia científica que pueda confirmar el hecho, se sabe que saltar la cuerda reduce y previene el estrés. Al activar el cuerpo, eliminaría la tensión.
La cuerda de saltar también aumentaría la actividad cerebral, influyendo directamente en las habilidades y la calidad de vida.
Conveniente para eliminar calorías y toxinas. La intensidad de la actividad física es excelente para eliminar toxinas y calorías vacías. En lugar de dejar que se acumulen en el cuerpo, la comba te ofrece deshacerte de ellos rápidamente.
A través del sudor y la respiración, podría expulsar una gran cantidad de toxinas y otras calorías innecesarias. El efecto en el cuerpo sería mucho más rápido que el observado en sesiones de entrenamiento cardiovascular más suaves.
Los ejercicios también son más divertidos que las prácticas clásicas. Experimentar con nuevas combinaciones en la comba te permite no aburrirte y lanzar nuevos desafíos para eliminar aún más calorías.
Saltar la comba: ¿eficaz para bajar de peso?
Lo vemos cada vez con más frecuencia: los entrenadores deportivos recomiendan saltar la comba para adelgazar. El estrés general del cuerpo, así como el importante gasto energético, conducen irremediablemente a la pérdida de peso.
Se puede afirmar que este deporte es eficaz para afinar la silueta. La promesa es sencillamente "adelgazar sin sufrir". Antes de atacar los músculos, los rebotes apuntan al trabajo de las masas grasas.
El uso regular y sostenido de la cuerda para saltar promueve la pérdida de peso al iniciar un alto gasto calórico.
El objetivo de transpiración sigue siendo accesible y adaptable a todos los perfiles. Los brazos, las muñecas, el trapecio, el vientre, los muslos, las alforjas… nada se olvida.
Cómo proceder ?
Las sesiones cortas de saltar la cuerda serían más efectivas que las horas de carrera por la mañana. Por tanto, bastarían de 3 a 5 sesiones de 15 min por semana para observar un verdadero “derretimiento” del tejido adiposo. Sin embargo, es necesario centrarse en la intensidad de los ejercicios para obtener estos resultados.
También tenga en cuenta que la única práctica de este deporte no tendrá un efecto milagroso. La pérdida de peso saltando la cuerda solo es posible como parte de una dieta sana y equilibrada.
Por lo tanto, no debe esperar un milagro si no adapta su dieta y su estilo de vida.
Cuando se siguen las reglas de uso, los resultados obtenidos con la comba son impresionantes. De este modo, sería posible perder 1 kg por semana y lograr un objetivo de adelgazamiento en solo unos meses.
Este enlace le mostrará los efectos de una práctica regular.
El resultado es bastante llamativo.
Los mejores programas deportivos con comba
La web está llena de programas de entrenamiento que incluyen el uso de una cuerda para saltar. Las posibilidades son infinitas y las plataformas especializadas no han rehuido desarrollar sus propios métodos de formación.
En total, se presentan decenas de planes deportivos en sitios más o menos fiables. Hemos realizado una selección de los mejores programas deportivos y de crossfit para adelgazar con la comba.
Le programe todos los saltos a la comba
El programa más sencillo y práctico es el que combina varios ejercicios de saltar la cuerda.
Todo saltar la cuerda es simplemente un compendio de varias variaciones del ejercicio. Se lleva a cabo en varias etapas e implica endurecer el estómago apretado.
La postura baja los hombros, alinea la cabeza con la columna y acerca los codos al cuerpo. El paso de relajación es el más sencillo y consiste en moverse lentamente dando pequeños pasos más o menos rápidos mientras se activa la cuerda.
Este programa continúa con:
- El tornado completo: salta con ambos pies a una velocidad moderada, sincronizando la respiración en el salto.
- El paso de carrera: realizar pasos de jogging mientras se incluye el movimiento del accesorio
La sesión variará de 15 a 30 minutos, dependiendo de su resistencia y su capacidad para variar los ritmos. Los atletas principiantes comenzarán por no exceder los 15 minutos y pueden aumentar esta duración a medida que avanzan.
Este video le dará una idea de lo que puede hacer en este tipo de programa.
El programa de peso corporal
Esta segunda alternativa está orientada al desarrollo muscular, por lo que puede ser adecuada si necesitas eliminar masas grasas sin perder tono. Aquí, serán 15 minutos de giro completo los que precederán a los ejercicios de entrenamiento con pesas.
La práctica se enfoca en los músculos principales, usando solo su peso corporal. La alternativa puede ser de interés para quienes hacen ejercicio en casa. Si no es necesario tener equipo, las bandas especiales de peso corporal son esenciales.
Entenderás: este programa no está realmente hecho para perder peso y estará más dirigido a personas que buscan expandir su constitución. Sin embargo, puede ayudar a refinar ciertas áreas con las que es difícil trabajar con ejercicios convencionales.
El programa de crossfit
La última alternativa que hemos elegido es el programa de saltar la cuerda de crossfit, que activará la eliminación de kilos de más, manteniendo la musculatura.
Esta solución le permite apuntar al refinamiento y, al mismo tiempo, construir un cuerpo tonificado y dinámico.
El programa de crossfit junto con una cuerda para saltar incluye:
- 50 segundos de saltos, con intervalos de 10 segundos de descanso.
- 50 segundo piso o superconjunto de barra
- Una serie de 50 segundos de rotaciones de brazos con mancuernas, con 10 a 15 segundos de descanso.
- Reanudación de la comba durante 50 segundos + 10 descanso
- Una serie de inmersiones en banco durante 50 segundos + 10 descanso
- Repita el salto a la cuerda durante 50 segundos + 10 descanso
- Serie de 50 segundos de sentadilla con mancuernas + pausa de 10 segundos
- Reanudación de la comba durante 50 segundos + 10 descanso
- Un juego de planchas de 50 segundos con un descanso de 10 segundos
- Última serie de saltos de 50 segundos, con intervalos de descanso de 10 segundos
- Un conjunto de step ups y barras durante 50 segundos.
- Ejercicios de enfriamiento para un final suave
Nuestra revisión de las mejores cuerdas para saltar
Nuestro artículo no sería relevante si no le ofreciéramos descubrir una selección de las mejores cuerdas para saltar. Aquí hay 4 que se destacaron entre la multitud.
Le jump comba de Gritin
El primer modelo es la comba Gritin. Su aspecto es decididamente deportivo, con colores negros y verdes, muy ligeramente realzados con el blanco.
La comba para saltar Gritin es una comba que juega con la comodidad al optar por asas antideslizantes.
Estas mangas son flexibles, al igual que la cuerda de acero recubierta de PVC. Los mangos de este modelo tienen una memoria de forma que se ajustará al manejo. El traje es estable, ligero y tiene una longitud ajustable.
Ventajas
- Uso confortable
- Bolas rodantes de 360 °
- Asas con memoria de forma antideslizante
- Longitud ajustable
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Cuerda para saltar de Nasharia
La marca Nasharia también ofrece una comba negra. Sin embargo, la diferencia de diseño con el modelo Gritin es notable, porque nuestra segunda referencia opta por tiradores grises, marcados por líneas naranjas.
El prototipo también está armado con asas antideslizantes. El cable ajustable también está hecho de acero resistente, con una capa de PVC. El fabricante presenta su rodamiento de bolas como un criterio de alta calidad para usuarios ávidos de precisión.
Ventajas
- Diseño ergonómico
- Rodamiento de alta calidad
- Cuerda ligera y resistente
- Diseño recomendado para entrenamiento cardiovascular.
The inconvenientes
- Asas bastante grandes
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La comba de crossfit de Balala
Con un espíritu mucho más colorido, Balala destaca un brillante instrumento de crossfit. Como sus competidores, esta cuerda adopta un cable de longitud ajustable. Incorpora un contador de saltos, práctico para el seguimiento del número de repeticiones realizadas.
Balala marca su diferencia al optar por una composición ecológica. La espuma se combina con NPR para hacer una cuerda para saltar ecológica que es fácil de manejar. Este prototipo es un modelo familiar adecuado tanto para padres como para niños.
Ventajas
- Composicion ecologica
- Espuma de fácil mantenimiento
- Apto para toda la familia
- Cable ajustable
The inconvenientes
- Diseño que no se adapta a todos
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La cuerda de velocidad de Beast Gear
La última cuerda para saltar es la cuerda de velocidad de Beast Gear. El accesorio adquiere un aspecto elegante y muy urbano. Una vez más, el fabricante apuesta por el cable de acero, recubierto con una fina capa de protección plástica.
La cuerda de velocidad tiene mangas más imponentes que la cuerda, sobre las que se estudia la ergonomía. Adecuado para crossfit, este modelo viene con una bolsa de almacenamiento que simplifica el transporte y el mantenimiento.
Ventajas
- Una bolsa de almacenamiento dedicada
- Diseño práctico y elegante
- Cuerda fina y resistente
- Talla ajustable
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Nuestra conclusión
La comba tiene ventajas innegables: adelgazar, desarrollar músculo, potenciar las capacidades respiratoria y cardíaca… este accesorio ofrece nuevas posibilidades de entrenamiento para quienes se alejan de los ejercicios cardiovasculares clásicos.
Muy fácil de usar, se adapta a varias prácticas deportivas y se puede integrar fácilmente en un programa.
Hoy en día, considerada la mejor herramienta para adelgazar, ha convencido durante mucho tiempo a los mejores atletas, muchos de los cuales la han adoptado.
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