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La salud ósea es la base de su bienestar, sintiendo en el espacio, la belleza de sus dientes y construyendo un cuerpo bien formado. Para la fortaleza de los tejidos óseos necesitamos calcio y vitamina D, la falta de estas sustancias es la causa de la aparición y desarrollo de la osteoporosis. ¿Qué prestar atención en primer lugar?
Nueces
Frutos secos como las almendras y los cacahuetes, también contienen una gran cantidad de potasio y evitan la liberación de calcio del cuerpo junto con el exceso de líquido. Las nueces contienen una cantidad récord de ácidos grasos omega-3 que ayudan a que los huesos se formen correctamente.
sardinas y salmón
El salmón y los demás pescados son fuente de vitamina D, por lo que durante el período en que la actividad solar es baja, es importante incluirlo en la dieta. Además, la sardina tiene mucho calcio y ácidos grasos poliinsaturados de salmón, que también contribuyen a una mejora significativa de todo el tejido óseo.
Leche
La leche es bien conocida como la fuente obvia de calcio y vitamina D y si su cuerpo ingiere lactosa, beba diariamente un vaso de leche o un producto de leche fermentada, kéfir, leche horneada fermentada, yogur. Un trozo de queso: la misma alternativa a la leche.
Óvulos
Los huevos también son una de las principales fuentes de proteínas, calcio y especialmente vitamina D, especialmente en la yema. Pero debido al aumento de colesterol que conlleva el uso de este producto, los nutricionistas recomiendan no dejarse llevar por los huevos.
Plátanos
Solíamos pensar que los plátanos son una fuente de potasio, pero estas frutas dulces también contienen muchos otros nutrientes, incluido el calcio. Los plátanos mejoran la inmunidad, promueven el metabolismo de las proteínas y el calcio, manteniéndolos en el cuerpo.
Green vegetables
Las espinacas, todo tipo de repollo, la cebolla verde son buenas fuentes de calcio. Una rica composición vitamínica y mineral de estos vegetales contribuye a la compactación del tejido óseo y su recuperación después de lesiones y fracturas.
Ciruelas pasas
Las ciruelas pasas fortalecen los huesos con la ayuda de la inulina, una sustancia que promueve la rápida absorción de calcio en el cuerpo.
Más información sobre nutrición para tener huesos sanos en el siguiente video:
