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La dieta de la avena es una de las monodietas que te permiten deshacerte de los kilos de más en poco tiempo. Este tipo de dieta está destinada únicamente a adultos y personas sanas. Un aspecto importante de la dieta de la avena es no consumir productos muy procesados, ricos en hidratos de carbono simples. La dieta de avena se puede usar durante un día o extenderse en tres etapas.
La dieta de la avena: ¿qué efectos puede esperar?
Por supuesto, como con cualquier dieta, también y dieta de avena está diseñado para adelgazar rápida y fácilmente.
¡Atención! Las reglas de la dieta son muy restrictivas. Las monodietas no son recomendadas por los nutricionistas porque no aportan al organismo todos los ingredientes necesarios. Tales dietas a menudo resultan en un efecto yo-yo.
Los efectos de la pérdida de peso se pueden notar después de una semana de su aplicación. La dieta de la avena te permite perder de uno a dos kilogramos durante este tiempo.
En cuanto a la cantidad de calorías consumidas durante la dieta de avena, el número oscila entre 1000 y 1400. Así que esta es una dieta que restringe severamente la ingesta calórica.
¡Importante! ¡Antes de comenzar una dieta restrictiva, consulte a su médico de cabecera!
La dieta de la avena: ¿qué reglas debes seguir?
Como cualquier monodieta, la dieta de avena requiere autodisciplina y un estricto cumplimiento de sus reglas. Como su nombre indica, esta dieta se basa en comer avena. Sin embargo, hay que recordar que solo se pueden comer los naturales. Harina de avena. Si queremos notar visible los efectos dieta de avena, no debes comer muesli, porque contienen grandes cantidades de azúcares simples. Tampoco debes elegir la avena instantánea.
Dieta de avena de un día, o como adelgazar 1 kg en 1 día
Como se mencionó, la dieta de avena se puede usar de dos maneras: durante uno o varios días.
Un día dieta de avena consiste en tomar copos de avena natural durante el día, preferentemente con agua, leche desnatada o con yogur. Es importante que el yogur no contenga carbohidratos innecesarios. En este caso, el yogur natural es la mejor opción. Prepare avena vertiendo leche, agua o yogur sobre unas 5-6 cucharadas de avena natural (avena de montaña). Las gachas se pueden condimentar con frutas: naranja, kiwi, manzana o plátano. Después de preparar la papilla, divídala en cinco porciones iguales que se comerán a lo largo del día. Las siguientes porciones se deben comer cada 2-3 horas, la primera alrededor de las 8 am. Es importante evitar beber café o té endulzado, así como jugos comerciales y bebidas energéticas mientras se sigue la dieta de la avena.
No todas las dietas son saludables y seguras para nuestro organismo. Se recomienda que consulte a su médico antes de comenzar cualquier dieta, incluso si no tiene ningún problema de salud.
Al elegir una dieta, nunca sigas la moda actual. Recuerde que algunas dietas, incl. bajas en nutrientes particulares o que limitan fuertemente las calorías, y las monodietas pueden ser debilitantes para el cuerpo, conllevan un riesgo de trastornos alimentarios y también pueden aumentar el apetito, lo que contribuye a un rápido retorno al peso anterior.
Dieta de avena a largo plazo
Este es un método mucho más restrictivo para perder kilos de más que la versión de un día de la dieta de la avena. Consiste en consumir avena en tres etapas, durante dos meses.
La primera etapa de la dieta dura siete días y está diseñada para limpiar el cuerpo de toxinas. Consiste en tomar cuatro raciones de papilla. La premisa de la primera etapa de una dieta de avena a largo plazo es no superar las 1200 kcal por día.
La segunda etapa de la dieta de avena a largo plazo, por otro lado, dura cuatro semanas, con frutas y verduras agregadas a tres porciones de avena por día. En esta etapa también se puede comer pescado o carnes magras, asadas oa la plancha como la pechuga de pollo a la hora de comer.
Última etapa dieta de avena consiste en salir gradualmente de la dieta. En este caso, la papilla se debe comer una vez al día. El resto de tus comidas debe incluir verduras, frutas, carnes asadas, pescados y cereales integrales. Bajo ninguna circunstancia debe ingerir alimentos que pesen en el tracto digestivo, como platos fritos y difíciles de digerir. Está permitido, no obstante, al vapor, en agua, asado oa la plancha.
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Dieta de Avena – Beneficios
La avena natural está desprovista de carbohidratos simples innecesarios, tampoco tienen un índice glucémico demasiado alto, por lo que liberan energía gradualmente y le permiten regular los niveles de glucosa en sangre. También son un producto rico en fibra, lo que significa que estimulan los movimientos peristálticos de los intestinos y les permiten unir y eliminar los desechos del tracto digestivo. Puede agregar salvado de avena a la avena para aumentar su consumo de fibra.
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Ejemplo 1:
Desayuno: una ración de avena con leche o con yogur natural, espolvoreada con arándanos secos.
Almuerzo: pomelo rojo o naranja.
Almuerzo: una ración de avena en agua, tomates secos, pescado o pechuga de pollo a la plancha (unos 100 gramos), un puñado de rúcula rociada con aceite de oliva.
Té de la tarde: ensalada de zanahoria y manzana.
Cena: una ración de avena en agua, lechuga con rábano y yogur natural.
ejemplo 2:
Desayuno: una ración de copos de avena con yogur natural, arándanos y copos de almendras.
Almuerzo: un bol de kiwi.
Almuerzo: una ración de avena, brócoli al vapor, pescado al horno o pechuga de pollo.
Té de la tarde: ensalada de apio, coliflor, pepino, rociada con aceite de oliva.
Cena: una ración de avena, tomates cherry con yogur natural.
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