En nuestra vida hay muchos eventos diferentes, algunos exitosos, otros menos exitosos. Algunos te hacen sentir bien, otros no. Pero si observa detenidamente todo lo que sucede a su alrededor, en algún momento comprenderá: eventos no escritoslo que son y no se les dice cómo responder a ellos. Es que estamos acostumbrados a interpretar unos hechos de esta manera y otros de otra manera.
La mejor parte es que solo nuestra elección, y podemos cambiarla. En la Universidad de Psicología Práctica enseñan esta técnica, el ejercicio se llama «Problema — Tarea».
Sí, muchos eventos se perciben como un problema:
- tienen que prestar atencion
- Tenemos que buscar su solución.
- Hay que perder el tiempo para hacer algo con ellos.
Pero puede simplificar enormemente su vida si simplemente llama a tales eventos y situaciones de una manera diferente. No problemas, sino desafíos. Simplemente porque evocarán asociaciones completamente diferentes en nosotros.
Para divertirte, trata de decirte dos versiones de la frase y escucha tus sentimientos:
- Joder, esto es un gran problema.
- Wow, este es un desafío interesante.
La diferencia es cardinal, pero tendremos que trabajar en el estado que provocó la redacción.
- Maldición, ahora tienes que seguir tu redacción: el problema
- Genial, puedes seguir la redacción y será más fácil trabajar, una tarea interesante
Es importante que lo entiendas correctamente: las tareas son como los problemas, también hay que prestarles atención, buscar su solución e invertir tu tiempo en ellas. Pero a diferencia de un problema, desea hacerlo con tareas, las tareas son interesantes y su solución brinda beneficios tangibles.
Cómo configurar las tareas correctamente
Lo interesante es que no solo puedes establecer tareas, sino también mejorarlas:
- Acelerar su decisión
- Haciendo la búsqueda de una solución más agradable e interesante
En primer lugar, debe prestar atención a la redacción del problema. Las formulaciones son:
- Negativo: evitar algo malo, luchar contra algo.
- Positivo: luchar por algo bueno, crear algo
A menudo, primero se formula una tarea negativa; esto es normal. Es importante desarrollar el hábito de convertir inmediatamente las tareas negativas en positivas, simplemente porque son más fáciles y agradables de resolver.
Establecer una tarea negativa es simple:
- Quiero dejar de discutir con todos.
- no quiero ser perezoso
- Quiero deshacerme de la soledad.
Aquí está escrito sobre evitar el problema, pero en ninguna parte se dice, pero ¿cómo quieres que sea? No hay factor motivador. Sin visión del resultado final.
- Puedes agregar motivación
- Es importante construir una imagen en la que quieres venir
Para formular una tarea positiva, es conveniente hacerse la pregunta: “¿Qué quieres? ¿A CÓMO fue?
- Quiero aprender a hablar con la gente con calidez y amabilidad.
- Quiero aprender a emprender con facilidad y placer cualquier negocio.
- Quiero mucha comunicación interesante y reuniones con personas.
- Quiero aprender a formular todas mis tareas de manera positiva, para que suceda fácil e imperceptiblemente.
Cuando esto se convierta en un hábito, realmente sucederá de manera fácil e imperceptible, incluso te sorprenderá cómo se pueden establecer tareas negativas y ni siquiera recordarás la formulación de problemas.
como hacer el ejercicio
Es conveniente realizar el ejercicio en dos tiempos.
Etapa I
En la primera etapa, la tarea es aprender a seguir la formulación de problemas y tareas. Por el momento, no es necesario corregir o reformular algo, solo comenzar a notar dónde están las formulaciones de tareas y dónde hay problemas.
Puede rastrear tanto la redacción directa en el discurso como la actitud interna hacia algo, como una tarea, y dónde un problema.
Puedes seguir estas formulaciones:
- En mi discurso y pensamientos
- En el habla de otras personas: familiares, amigos o compañeros
- Los héroes de películas, libros, en las noticias.
- Donde sea que estés interesado
Si lo desea, puede llevar estadísticas. Cada vez que notes una frase durante el día, marca la cantidad en un cuaderno o en tu teléfono (es más conveniente cuando tienes notas a mano). Por lo general, se señala:
- ¿Cuántas veces al día se hacían las formulaciones de problemas
- Cuántas veces la redacción de las tareas
- Cuántas veces quise y logré rehacer el problema en una tarea
Suele ser interesante recopilar estadísticas del día, para ver qué porcentaje. Es aún más agradable ver cómo cambia el porcentaje día a día y cada vez hay más buenas formulaciones.
Así es como se verían las entradas para la primera etapa.
1 día
Problemas — 12 Tareas — 5 Rehechas — 3
2 día
Problemas — 9 Tareas — 8 Rehechas — 4
3 día
Problemas — 5 Tareas — 11 Rehechas — 8
Es conveniente realizar la primera etapa en un plazo de tres a cuatro días, por lo tanto, pasar a la segunda.
II etapa
En la segunda etapa, ya te acostumbras a notar las declaraciones de problemas y, a menudo, las conviertes en tareas. Ahora es importante aprender:
- Convierte todos los problemas en tareas
- Formula metas positivas
Para hacer esto, aquí hay dos tareas principales que se pueden realizar con éxito:
- Cada vez que note una declaración de problema en usted mismo, reemplácela con una declaración de problema positiva.
- Cada vez que una persona a tu lado se acerque a ti con un problema o hable sobre un problema, usa preguntas capciosas para ayudarlo a formular una tarea positiva (por cierto, puedes decirle este ejercicio, deja que también entrene)
Lo más conveniente es formular la primera vez en tres pasos:
- Problema
- tarea negativa
- tarea positiva
Cuando notes que ya no necesitas estos tres pasos, considera que has completado el ejercicio.