El entrenamiento adecuado no comienza con un calentamiento, sino con una porción de comida deliciosa y saludable. Si llenas el cuerpo de conocimiento, los logros deportivos serán doblemente placenteros. ¿Cómo comer adecuadamente durante el entrenamiento de choque? ¿Qué productos te ayudarán a lograr los resultados deseados más rápido? ¿Cómo hacer una dieta efectiva? Los expertos de la marca de nutrición saludable "Semushka" cuentan sobre esto y muchas otras cosas.
Cesta de comida del atleta
Para los deportistas, no hay elemento más importante que la proteína. Después de todo, es un material de construcción indispensable para los músculos. Con entrenamiento regular, se recomienda calcular la norma diaria en base a 2-2. 5 g de proteína por 1 kg de peso. Es fácil hacer los cálculos necesarios utilizando tablas de calorías de productos o aplicaciones de fitness para teléfonos inteligentes. Es deseable que las proteínas estén presentes en todas las comidas principales, mientras sean de diferente origen: animal, vegetal y lácteo. Esto quiere decir que necesitarás un conjunto clásico, que incluya carne, pescado, huevos, legumbres, cereales, frutos secos y lácteos fermentados.
La principal fuente de energía son los carbohidratos. Solo un tipo de entrenamiento es adecuado para los profesionales: carbohidratos lentos o complejos. Saturan el cuerpo con energía duradera y mantienen la masa muscular en tono. Por eso conviene apoyarse en todo tipo de cereales, arroz sin pulir, pan de centeno, pasta de trigo duro, verduras, hierbas. Pero los carbohidratos rápidos, representados principalmente por dulces y pasteles, deben olvidarse de una vez por todas. La única excepción puede hacerse con frutas y bayas no demasiado dulces.
Es un grave error excluir por completo las grasas de la dieta deportiva. Después de todo, esta es otra fuente importante de energía, incluso para entrenamientos productivos. Solo es necesario abordar correctamente su elección y centrarse en los ácidos grasos insaturados. Por lo tanto, el menú debe incluir a menudo pescado de mar, mariscos, legumbres, cereales, verduras, aguacates, nueces y semillas. Los aceites de oliva, linaza, sésamo y soja son especialmente ricos en grasas valiosas.
Las vitaminas, micro y macronutrientes juegan el papel de catalizadores que desencadenan varios procesos en el cuerpo. La vitamina A ayuda a reproducir nuevas células. Las vitaminas B están involucradas en el metabolismo y los procesos de la hematopoyesis. La vitamina C mejora el estado de los huesos y el tejido conectivo. La vitamina E estimula los sistemas cardiovascular y nervioso, así como la producción de hormonas clave. Dónde obtener toda esta variedad, obviamente, de verduras frescas, frutas y bayas. Sobre sus contrapartes secas y secas, también, no lo olvide.
Hay para entrenar
Otro error común que cometen muchos principiantes es hacer ejercicio con el estómago vacío. Es necesario comer una o dos horas antes del entrenamiento. Lo principal es no comer en exceso y elegir alimentos con alto contenido en proteínas y fibra. Es mejor no consumir grasas en absoluto. Filete de pavo o pollo con arroz integral, ensalada con verduras frescas, frijoles y atún, un sándwich de pan de grano con una rebanada de queso bajo en grasa y una ensalada de hojas son solo algunas opciones aceptables.
Si no hay tiempo suficiente para una comida completa, puede organizar un refrigerio energético ligero. Un plátano, una barra de cereales o frutos secos son ideales para este propósito. Todo lo que el cuerpo necesita antes de una buena sacudida física está en frutos secos “Semushka”. Es una fuente rica en vitaminas A, B, C, E, K, PP, así como sodio, potasio, magnesio, fósforo, zinc, hierro, selenio, cobre. Los frutos secos saturan el cuerpo de energía y tonifican todos los sistemas. Al mismo tiempo, no crean sensación de pesadez en el estómago, se absorben rápidamente y sin problemas.
Elija frutas tradicionales de la línea “Semushka”: orejones, dátiles reales, ciruelas negras o higos. Están hechos de frutas naturales grandes y de alta calidad de acuerdo con la tecnología clásica, por lo que han conservado el aroma original y el rico sabor brillante. Por lo que se garantiza una actitud positiva antes del entrenamiento. Limítese a una porción moderada de 30-40 g de frutos secos poco antes de las clases. Gracias al conveniente empaque, puedes llevarlos contigo y tomar un refrigerio de camino al gimnasio.
Después de la cinta de acabado
Los deportistas profesionales saben lo importante que es consolidar el resultado obtenido durante el entrenamiento inmediatamente después de su finalización. El hecho es que justo en este momento, durante aproximadamente una hora, el metabolismo se acelera. Es importante no perderse este momento y darle al cuerpo esos nutrientes que ayudarán a estimular aún más el tejido muscular, y con la práctica regular hacer que la figura esté más en forma y esbelta.
En primer lugar, estamos hablando de proteínas, no necesariamente de animales. Las nueces de “Semushka” son exactamente lo que necesitas.
La proteína vegetal contenida en ellos nutre activamente los músculos y ayuda a recuperarse más rápido después del ejercicio. Al ser poderosos antioxidantes, los frutos secos combaten los radicales libres que destruyen las células del cuerpo. Además, contribuyen activamente a la formación de nuevas células. Y también establecen el metabolismo de las grasas, alivian suavemente los procesos inflamatorios en los tejidos, mejoran la circulación sanguínea y tienen un efecto beneficioso sobre el corazón y el sistema nervioso.
Las almendras ocupan el primer lugar en la clasificación de las nueces más deportivas. Puedes refrescarte con un puñado de almendras secas inmediatamente después del entrenamiento, o puedes preparar un batido reconstituyente con su participación. Triturar 30 g de almendras “Semushka” en una miga, mezclar con rodajas de plátano y un puñado de espinacas. Verter los 200 ml de leche de almendras y batir hasta obtener una masa homogénea. Este batido está cargado de ácidos orgánicos y antioxidantes, que son necesarios para un cuerpo cansado justo después de un entrenamiento intenso.
En nutrición deportiva amateur, puede hacerlo sin dificultades onerosas. Lo principal es ajustar ligeramente la dieta diaria e incluir los alimentos adecuados en ella. Los frutos secos y las nueces “Semushka” les pertenecen sin duda alguna. Contienen una combinación única de nutrientes valiosos en grandes cantidades, que son vitales para el cuerpo con un esfuerzo físico regular. Disfrute del sabor natural de nueces seleccionadas y frutos secos en su forma pura, agregue a sus platos favoritos de fitness, entrene con beneficio y placer.