Teorías de la motivación y métodos de su aumento.

Hoy hablaremos de las fuerzas y palancas que nos mueven y controlan, ya través de las cuales alcanzamos determinados valores. Y no sobre rituales místicos en absoluto, sino sobre métodos humanos simples, y el principal de ellos es la motivación positiva. Todos queremos ganar un buen dinero, educar a nuestros hijos en universidades de prestigio, para que al final de sus estudios prefieran una u otra gran empresa, y no al revés.

Queremos viajar mucho, desarrollar nuestros horizontes y no elegir entre Gelendzhik y un abrigo de piel de conejo. Maneje buenos autos, y la última pregunta que queremos pensar es cuánto dinero necesitamos ahorrar para gasolina a principios de mes. También tenemos deseos más primitivos, como buena y variada comida, ropa bonita, apartamentos acogedores.

Todos tenemos diferentes sistemas de valores y con mis ejemplos esquemáticos solo quiero mostrar que una persona siempre tiene el deseo de comprender algo más, ya sea material, espiritual u otros componentes. Pero a pesar de este anhelo, no todos logran no solo no alcanzar las alturas deseadas, sino ni siquiera acercarse a ellas. Analicemos este problema juntos.

La motivación y sus tipos.

la motivación positiva es — incentivos (incentivos) que nos incitan a lograr beneficios en un contexto positivo. Nos decimos: me compraré un traje nuevo si hoy hago diez veces más flexiones o, por ejemplo: puedo pasar la tarde con los niños si logro terminar el informe a las cinco. En otras palabras, prometemos recompensarnos por hacer algo.

motivación negativa basada en estímulos de evitación. Si presento mi informe a tiempo, no seré multado; si hago diez veces más flexiones, no seré el más débil.

En mi opinión subjetiva, la primera opción es más exitosa, ya que una persona se inspira a sí misma para lograr y no se fuerza.

Motivación externa o extrínseca, una razón o presión sobre una persona por incentivos que no dependen de ella. Cuando llueve, tomamos un paraguas, cuando el semáforo se pone verde, comenzamos a movernos en consecuencia.

Motivación intrínseca o intrínsecasegún las necesidades o preferencias de una persona. Sigo las normas de tráfico porque la seguridad vial es importante para mí.

Y finalmente, considere los dos últimos tipos: estable e inestable, o también se les llama motivación básica y artificial. Sostenible o básico: basado en incentivos naturales. Ejemplo: hambre, sed, deseo de intimidad o necesidades naturales. Insostenible: contenido a la venta o cosas que vemos en las pantallas y queremos obtener estos elementos para nuestro uso.

Resumámoslo todo:

• Uno de los mecanismos que nos impulsa a la acción se llama motivación;
•  Tanto un estímulo positivo como la evitación del castigo pueden movernos a la acción;
•  La motivación puede venir de afuera y estar basada en nuestras preferencias;
•  Y también, puede provenir de las necesidades de una persona o ser transmitido por otra persona.

¿Cómo motivarse?

 No importa qué modelo elijas para ti, recuerda, no cae del cielo. No es necesario esperar algo del exterior, con la ayuda de las fuerzas supremas, una gran corriente descenderá sobre ti para realizar esta o aquella acción rutinaria. Por ejemplo, limpiar un apartamento o reducir un débito con un préstamo. Pero no podremos conseguir un apartamento limpio ni un salario si no cumplimos con nuestros deberes. No esperes la inspiración, sé esa inspiración.

A continuación, considere algunos obstáculos importantes entre nosotros y nuestros deseos.

 La flojera

Una palabra intrincada que se encuentra entre tú y tus montañas, bueno, esas que son doradas. Si necesita cerrar un informe y tiene hambre, pero comienza a navegar por las redes sociales, ha experimentado el nivel más alto de procrastinación. Pero en serio, ¿recuerdas con qué frecuencia, en el momento antes de iniciar cualquier negocio importante, comenzaste a limpiar?

Santo negocio, antes de una conversación seria, limpia la mesa. Y luego tomar café y ordenar el correo actual. Por supuesto, no podemos perdernos el almuerzo con los socios. Bueno, si lo hace para ordenar sus pensamientos, haga un plan de acción y desplácese por las opciones, proponga una estrategia, obtenga consejos. Pero a menudo, un asunto demasiado urgente, que apareció inmediatamente después de que te diste cuenta de que ya no tenías el tiempo o la oportunidad de retrasar una determinada acción, es una señal de evasión.

Y el consejo número uno: no huyas de ti mismo y de tus compromisos, especialmente si sabes que es inevitable. Todavía tiene que pasar la prueba, ir a la reunión y realizar negociaciones desagradables. En la mayoría de los casos, todavía tiene una opción. Puedes rendirte y rendirte. Puede retrasar todo hasta el último momento, permanecer despierto por la noche, trabajar con una fecha límite difícil.

Además, además de tu estado de agotamiento, si se trata de algún acuerdo con otra persona, no conseguirás al interlocutor más leal. Pero sé que estas opciones no son adecuadas para nosotros. El consejo es sospechosamente simple: haz hoy todo lo que hay que hacer hoy. No olvides agradecer al universo que tienes la oportunidad de hacer lo que haces. O recurrir a la motivación positiva que ya conocemos.

• Dejar de dilatar
• Todo lo que debe hacerse hoy: hágalo hoy, trate el trabajo más fácilmente
• Inspírate

 Falta de propósito

 A menudo, muchos se desvían del rumbo previsto debido a la falta o la vaguedad del objetivo. Veamos un ejemplo específico:

Has decidido perder peso y conseguir una figura más atractiva. Compramos unas básculas, un chándal, unas zapatillas especiales, una cuota de gimnasio. Han pasado seis meses, hay algunos cambios, pero no te gusta estudiar y el resultado no es muy similar a tus sueños originales. Estás decepcionado contigo mismo, con este gimnasio, con la marca de tu equipo.

Consideremos un ejemplo más, donde tenemos un similar al primer ejemplo: las mismas escalas, traje, suscripción, zapatillas de deporte. Honestamente visitas el gimnasio, pero el resultado aún no es alentador. Ha perdido peso, pero todavía algo anda mal. No lo querías en absoluto. ¿Y cómo querías?

Y el consejo número dos: establece un objetivo específico que puedas medir en algunas unidades cuantitativas. Si pierde peso, ¿cuánto? Figura atractiva, ¿qué es? ¿En qué período de tiempo desea lograr el resultado final? Ofrezco una herramienta simple para ayudarnos con el establecimiento de objetivos, a saber, el objetivo SMART. La abreviatura significa:

S — Específico (Específico, lo que queremos) Bajar de peso

M — Medible (Mesurable, cómo y en qué mediremos) Por 10 kilogramos (de 64 kg a 54 kg)

A — Alcanzable, Alcanzable (Alcanzable a través del cual lo lograremos) Negarse a la harina, reemplazar el azúcar con un sustituto, beber dos litros de agua por día e ir al gimnasio tres veces por semana

R — Relevante (Actual, determinamos la precisión de la meta)

T — Temporal (limitado en el tiempo) Medio año (del 1.09 al 1.03.)

• Establezca objetivos específicos que pueda medir en unidades cuantitativas.

Puede leer más sobre el establecimiento de objetivos SMART en el artículo: "Cómo convertir un sueño en una tarea real utilizando la técnica de establecimiento de objetivos SMART".

 nos dividimos en

 Partes de nuestro gran objetivo o sueño. Cuando estás planeando algo global y por mucho tiempo, se corre el riesgo de que al final del camino tengamos algo completamente diferente a lo que pensamos con tanto cuidado al principio, visualizando el resultado final. Si decides perder 10 kilogramos, ¿te pesarás en el proceso? Igual aquí. Necesitamos un plan o subobjetivos.

El objetivo es perder 10 libras.

Subobjetivos: comprar un abono, comprar equipamiento, programar una visita al club, coordinar la dieta y el curso de entrenamiento con el entrenador. Divide las tareas grandes en pequeñas. De esta forma, podrás seguir el resultado y corregirte según las circunstancias actuales. Este ejercicio nos ayudará no solo a mantener el rumbo, sino que también nos ayudará a producir dopamina, la hormona del placer, de forma totalmente natural.

• Dividimos las grandes metas en muchas pequeñas;
• Resultados de seguimiento;
• Nos corregimos.

 Sobre las ranas

He leído acerca de esta herramienta en varios libros y recomiendo enfáticamente ponerla en servicio. La expresión — comer una rana significa hacer la acción requerida, pero no muy agradable para nosotros, por ejemplo, hacer una llamada difícil, analizar una gran cantidad de correo. De hecho, todas las cosas grandes e importantes del día se pueden atribuir aquí.

Y aquí debemos cumplir con dos reglas: de todas las ranas, elegimos la más grande y la más desagradable, es decir, elegimos una acción más importante, que requiere más tiempo y más tiempo y procedemos a su implementación. Y la segunda regla: no mires a la rana. Sólo cómelo. En otras palabras, no se ande con rodeos, cuanto antes comience esta acción, antes la completará.

Entrénate para hacer todas las cosas más difíciles en la mañana. De esta manera, aumentarás tu eficiencia y pasarás el resto del día con una agradable sensación de logro.

De menor a mayor

 Si llevas mucho tiempo a la deriva, atrapado en un estado vegetal y caído profundamente en un agujero de falta de autocontrol, te ofrezco un método opuesto al anterior. Comience con pequeños pasos. Para empezar, podría ser un despertador una hora antes y un trote o caminata de diez minutos por la casa. O quince minutos de lectura, todo depende de la meta que quieras alcanzar. A continuación, simplemente aumentas la “carga” y añades un paso más a la acción anterior. Es muy importante hacer esto diariamente, ya que la primera semana y media a dos es un estado muy frágil, interrumpiendo su régimen literalmente por un día, lo más probable es que regrese al estado anterior y todo el trabajo se desvanecerá. fuga. Además, no intentes asumir tanto como sea posible durante este período, ya que simplemente te cansarás de un cambio tan drástico y es poco probable que quieras continuar con todo esto.

• Si ha estado en un estado vegetal durante mucho tiempo, comience poco a poco
•  Realice acciones regularmente, agregando gradualmente más
•  No asuma demasiado en los primeros días, no funcionará a largo plazo, trabaje en calidad, no en cantidad.

Inspirar a otros

 Otra poderosa palanca de motivación es la inspiración de los demás. Comparta sus resultados, pero no se jacte de ellos. Comunica lo que has hecho, lo que has logrado, ofrece tu ayuda en lo que ya has logrado en ti mismo. Nada te energiza tanto para nuevos logros como los resultados de otras personas a las que ayudaste.

Comienza a apoyar a los demás, esto servirá como un gran impulso para tus propios logros.

Cuídate

 Si desea estar motivado el mayor tiempo posible, no debe olvidarse de las necesidades básicas de sueño, comidas adecuadas y regulares y caminatas al aire libre. Para hacer todo lo posible y tener buen humor, debe estar bien descansado y no tener hambre. ¿Por qué? Dormir a trancas, durante cuatro horas, pequeños refrigerios y falta de oxígeno provocan diversos problemas en los procesos físicos del cuerpo. ¿Cómo mover montañas si tienes acidez estomacal, ojeras y dolor de cabeza? El cuerpo y el cerebro te servirán cualitativa y cuantitativamente más si te cuidas.

La nutrición adecuada, el sueño y el aire fresco le proporcionarán la fuerza para seguir adelante y no mover los pies con cansancio.

No tengas miedo de conocer gente nueva.

 Probablemente tienes personas que te inspiran, pero las miras de lado. No tengas miedo de acercarte y conocerlos, o enviarles un mensaje en las redes sociales. Conectarse con personas creativas y seguras de sí mismas lo ayudará más que la descripción formulista de Johns and Smiths en los libros de desarrollo personal. Aprende de la experiencia de primera mano o simplemente recarga las pilas de aquellos que están más motivados que tú en este momento. Y recuerda, las personas exitosas suelen estar abiertas a la comunicación.

Viajar

 Nada amplía los horizontes de uno como visitar lugares nuevos e inexplorados. Viajar a algún lugar es siempre de conocidos, de experiencia, de impresiones y, por supuesto, de inspiración y motivación. Todo esto se puede obtener yendo incluso en un pequeño viaje con la familia fuera de la ciudad. Deshágase de las obligaciones diarias y pase el día en agradable compañía.

Tómate un descanso de la rutina escapándote un día fuera de la ciudad con familiares o amigos

Compara

El yo presente con el pasado, no con los demás. Evaluarse conscientemente en relación con otras personas y comprender dónde se encuentra ahora (en un aspecto profesional o en cualquier otro aspecto) es bueno. Pero las comparaciones constantes que no están a su favor lo llevarán al hecho de que se desanima y decide que no logrará el mismo éxito. Además, al compararte con los demás, te esfuerzas por alcanzar exactamente su nivel. Es decir, te enfocas en sus logros y no en las opciones posibles. Será mucho más constructivo hacer un seguimiento de su progreso en relación con usted ahora y en el pasado. Puede grabar un llamamiento en video para usted mismo o escribir una carta para el futuro. Una vez que te hagas una promesa, será más difícil dar marcha atrás. Y al marcar las casillas junto a los objetivos, experimentará una gran oleada de orgullo y una gran fuerza para establecer y conquistar nuevas alturas.

• Compara tu desempeño actual con tu pasado
•  Enfócate en el mejor resultado, no en los resultados de los demás

Enamórate de lo que haces

Es imposible ser apasionado por algo que no te gusta. Y ya no hablo de deberes rutinarios, sino de trabajo, aficiones o cualquier otra actividad en la que pretendas desarrollarte. Es imposible motivarse para tomar fotos mejores y más grandes si no te gusta. Con trabajo duro, puedes lograr el éxito en casi cualquier campo, pero ¿por qué burlarte de ti mismo? Elige lo que te gusta. Egresaste de una universidad con un título en jurisprudencia, pero ¿quieres hacer arreglos de ramos de flores? Puedes trabajar temporalmente en tu especialidad para dominar la profesión que te gusta. Aquí tendrá que trabajar duro en el camino hacia el campo de actividad deseado. Pero, ¿por qué pasar toda tu vida en un trabajo que no amas?

• busca lo que te gusta
• No tengas miedo de cambiar de dirección
• Estar abierto a aprender

Cree en ti mismo

Otra muy buena técnica recomendada por psicólogos. Para creer en nosotros mismos y en nuestras capacidades, utilizaremos declaraciones escritas.

Es simple, como la mayoría de las herramientas y consejos que comparto contigo. Actuamos, pensamos, sentimos de acuerdo con nuestros puntos de vista. Dibujando una imagen con final negativo en nuestra cabeza, lo más probable es que lo consigamos en la realidad. Al recurrir a imágenes positivas en nuestra imaginación, acercamos el éxito. Para ser una persona motivada, necesitas creer que así es como es. Tomemos una hoja de papel y comencemos nuestro ejercicio. Escriba declaraciones positivas como: Soy una persona muy inspirada y motivada. Sergey está motivado para realizar esta acción. Puedo empezar a hacer mi trabajo con renovado vigor ahora mismo. Si nos vienen a la mente declaraciones negativas, está bien, las escribimos en el reverso de la hoja y escribimos algunas positivas frente a cada declaración negativa.

Hacer este ejercicio todos los días te ayudará a creer en ti mismo.

Comportarse como una persona inspirada y motivada

¿Cómo crees que se comporta una persona inspirada y motivada? ¿Qué hace, cómo enfrenta las dificultades, qué hace para fortalecer y aumentar su éxito? ¿Recuerdas, en el instituto nos enviaban a practicar en una u otra institución para sumergirnos en las especificidades de la profesión? Realizando ciertas acciones, dominamos un oficio particular.

Igual aquí. Si quieres estar siempre motivado por una persona, sé él. Solo haz las cosas que hacen las personas motivadas y decididas. Desde fuera te parecerá que este es un consejo muy fácil y general y que no hay nada más fácil de seguir. Bueno, escribe en los comentarios si esto es cierto.

Para convertirse en una persona motivada, actúe como una persona motivada.

Leer

Las biografías de personas exitosas son un depósito de consejos e instrucciones preparadas para la acción. Que la lectura sea consciente. Pregúntate: ¿qué me dará este libro? ¿Qué quiero sacar de la lectura?

Tome notas en los márgenes, discuta lo que lee, pruébelo usted mismo. Antes de leer cualquier desenlace, haga sus suposiciones.

La formación de la habilidad de la lectura consciente ayudará a absorber y traducir mejor lo que se lee.

Conclusión

Bueno, espero que mis recomendaciones y consejos realmente te ayuden y afecten positivamente la calidad de tu vida. El libro le informará sobre las elecciones que hacemos todos los días, sobre los hábitos y rasgos que tienen en común las personas exitosas, y consejos que lo ayudarán a ver sus acciones desde el otro lado y establecer una mejor dirección.

Además, la peculiaridad del libro es que las recetas presentadas en él no son extractos replicados de literatura similar. Realmente se lo recomiendo a cualquiera que esté perdido en la rutina o simplemente quiera leer nuevos pensamientos sobre el tema de la motivación.

Hasta la próxima!