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Habiendo establecido una meta, sentimos una oleada de energía: hacemos planes grandiosos, asignamos tiempo para completar tareas individuales, estudiamos las reglas de administración del tiempo … En general, nos estamos preparando para conquistar los picos. Pero tan pronto como comenzamos a implementar nuestros planes, nuestras fuerzas desaparecen en alguna parte. ¿Por qué sucede?
Lograr objetivos es inherente a nosotros a nivel genético. Y por eso es comprensible que nos sintamos inferiores y perdamos la confianza en nosotros mismos cuando los planes se frustran. Pero, ¿cómo lograr lo que queremos, si a veces no tenemos la fuerza física para actuar?
En esos momentos, nos encontramos en un estado de retraso mental: comenzamos a confundirnos, a cometer errores ridículos, a incumplir los plazos. Por eso, otros dicen: «no es ella misma» o «no se parece a ella misma».
Y si todo comienza con síntomas inofensivos, a primera vista, que atribuimos al beriberi, la fatiga o la carga de trabajo en el trabajo y en el hogar, con el tiempo la condición empeora. Se vuelve cada vez más difícil para nosotros resolver cualquier problema sin ayuda externa.
En esta etapa ya no tenemos fuerzas para actuar, pero el sonado “debo” sigue sonando en nuestra cabeza. Este contraste provoca un conflicto interno y las exigencias del mundo se vuelven demasiado altas.
Como resultado, mostramos exigencias excesivas a los demás, mal genio. Nuestro estado de ánimo cambia a menudo, constantemente nos desplazamos por pensamientos obsesivos en nuestra cabeza, tenemos problemas para concentrarnos. La falta de apetito o, por el contrario, una sensación constante de hambre, insomnio, convulsiones, temblores en las extremidades, tics nerviosos, pérdida de cabello, inmunidad debilitada también entran en nuestras vidas. Es decir, el cuerpo también «nota» que estamos en un callejón sin salida.
Puede evitar un colapso total y problemas de salud si sigue reglas simples.
Tener un descanso
Lo primero que debe hacer es olvidarse de metas y planes por un tiempo. Deje que su cuerpo y su mente se relajen pasando al menos un día de la manera que desee. Aunque no hagas nada, no te culpes ni te castigues por tu tiempo «improductivo». Gracias a este descanso espontáneo, mañana estarás más alegre y activo.
caminar al aire libre
El senderismo no es solo una recomendación común. Durante mucho tiempo se ha demostrado que caminar ayuda a sobrellevar rápidamente un estado depresivo, ya que reduce el nivel de cortisol, la hormona del estrés.
Duerma lo suficiente
Durante el sueño, el cuerpo produce la hormona melatonina, que regula los ritmos circadianos, previene la formación de tumores, estimula el sistema inmunológico y tiene un efecto antioxidante. Su deficiencia conduce al insomnio y la depresión.
Por lo tanto, es importante no solo dormir un cierto número de horas, sino también cumplir con un horario: acostarse un día y despertarse otro. Este horario se debe a que la producción más activa de melatonina ocurre desde las 12 de la noche hasta las 4 de la mañana.
Lleve un registro de sus niveles de vitaminas
En la mayoría de las personas que se quejan de una disminución incontrolada de la fuerza, un análisis de sangre bioquímico revela una deficiencia de vitaminas y oligoelementos. Según los resultados del análisis, su médico puede recetarle vitaminas A, E, C, B1, B6, B12, magnesio, potasio, calcio, zinc o yodo. Y como terapia adicional, sustancias que contribuyen a una mayor formación de serotonina. Es decir, la «hormona de la alegría».
“La serotonina es una sustancia química especial que produce nuestro cuerpo para regular el estado de ánimo, la conducta sexual y alimentaria. Los sistemas endocrino e inmunológico humanos están directamente conectados con esta hormona”, explica Denis Ivanov, profesor, doctor en ciencias médicas. — La deficiencia de serotonina es un síndrome independiente que se puede diagnosticar sobre la base de análisis de sangre de laboratorio y otros indicadores. Hoy se le presta especial atención, ya que la falta de la “hormona de la alegría” provoca la aparición de enfermedades graves.
Con deficiencia de serotonina confirmada, un especialista puede prescribir el uso de varios medicamentos, por ejemplo, suplementos dietéticos que contienen vitaminas B, así como el aminoácido triptófano y sus derivados.
Entrena tu cerebro
La actividad monótona entorpece la actividad cerebral, por lo que nuestra tarea es remover la «materia gris». Para hacer esto, debe introducir prácticas inusuales en la vida: por ejemplo, si es diestro, lávese los dientes y complete las recetas de los niños con la mano izquierda. También puede escuchar géneros musicales inusuales o aprender palabras en un nuevo idioma extranjero.
Mantenerse activo
No es necesario obligarse a ir al gimnasio si está lejos de los deportes. Siempre puedes encontrar algo de tu agrado: baile, yoga, natación, marcha nórdica. Lo principal es no quedarse quieto, porque en movimiento el cuerpo produce serotonina y obtenemos no solo relajación física, sino también emocional.