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Kelly Coffey-Meyer es entrenadora con 30 años de experiencia en fitness y madre de dos hijos. Ha publicado más de 50 DVD con programas de formación en diferentes niveles de complejidad. Casi todos ellos incluidos en la serie 30 Minutes to Fitness - solo necesita 30 minutos para obtener resultados efectivos y de calidad.
Te ofrecemos descubrir tres de sus programas: Circuit Burn, Split Sessions, LIFT y. En cada uno de estos complejos incluidos 2 ejercicios de media hora para tonificar el cuerpo y eliminar la grasa corporal. Apto para nivel intermedio y superior.
Quemadura del circuito de Kelly Coffey-Meyer
Circuit Burn es el programa ideal para adelgazar y tonificar los músculos. El complejo consta de intervalos circulares, que incluyen ejercicio aeróbico y entrenamiento de fuerza con mancuernas. Los intervalos aeróbicos consisten principalmente en movimientos simples de kickboxing que pueden ayudarlo a aumentar la frecuencia cardíaca y quemar grasa. Los ejercicios de fuerza con mancuernas involucran varios grupos de músculos: con su ayuda, trabajarás en el tono muscular y la eliminación de áreas problemáticas.
Para los entrenamientos de media hora (Entrenamiento 1 y Entrenamiento 2) necesitará 2 pares de mancuernas, por ejemplo, 1.5 y 4 kg. Si son dos pares de mancuernas, puedes hacerlo con una sola pesa. Ambos ejercicios se realizan en la misma base de intervalos, alternancia de pesos y cardio, pero más intenso, carga de vídeo del entrenamiento 2 Alterne estas clases entre sí, y podrá obtener un buen ejercicio funcional y aeróbico para todo el cuerpo. Al final del segundo video, encontrará un segmento de 5 minutos en el piso para los músculos abdominales.
Kelly Coffey-Meyer - ELEVADOR
Este complejo incluye 2 bastante diferentes, pero igualmente poderoso entrenamiento de Kelly Coffey-Meyer: solo puede elegir uno para practicar, pero puede alternar entre ellos.
Para el entrenamiento 1 (levantamiento olímpico) necesitará un barra. Kelly usa un peso de 14 kg, pero puede levantar un peso que sea óptimo para usted. Una de las chicas muestra la variante con mancuernas, pero ese entrenamiento es mejor realizarlo con una barra. La sesión constará de unos movimientos básicos que se repetirán a lo largo de una hora. Una carga monótona, pero muy eficaz, le ayudará a tonificar los músculos y aumentar la fuerza muscular.
Para el entrenamiento 2 (Powersculpting) necesitará 2 pares de mancuernas de diferentes pesos. Algunos ejercicios se realizan con una sola mancuerna, por lo que el peso puede soportar más. El entrenamiento se llevó a cabo a alta velocidad durante solo media hora, por lo que en realidad es un ejercicio cardiovascular. Pero un ejercicio aeróbico típico aquí, básicamente realizarás ejercicios de fuerza en algunos grupos musculares. Sin embargo, debido al ritmo dinámico, su frecuencia cardíaca será constantemente alta, lo que significa que no solo fortalecerá los músculos sino que también quemará grasa.
Sesiones divididas de Kelly Coffey-Meyer
Este programa también se divide en dos videos de media hora: Sesiones divididas para la parte superior (parte superior del cuerpo) y sesiones divididas para la parte inferior (para la parte inferior del cuerpo). Además, el complejo incluía unos breves videos extra Bonus Floor Legs (15 minutos), donde se pueden encontrar ejercicios en el tapete, piernas y banda elástica de fitness abdominal para un mejor rendimiento muscular.
Split Sessions Upper: entrenamiento de fuerza para los músculos de la parte superior del cuerpo. Necesitará mancuernas de 3 kg o más. También es deseable tener un plataforma escalonada, pero no necesariamente, una de las niñas muestra los ejercicios sin él. Se puede utilizar en lugar de un fitball paso a paso. La clase incluye ejercicios para los músculos del pecho, espalda, hombros, bíceps y tríceps.
Split Sessions Lower: entrenamiento para la formación de una parte inferior del cuerpo tonificada y esbelta. Mejorarás la forma de tus glúteos y caderas, reduciendo piernas y quemando calorías. Necesitarás un par de mancuernas para sentadillas, estocadas y peso muerto. Además, Kelly Coffey-Meyer ofrece ejercicios con la banda elástica fitness para las piernas, por lo que también necesitará este atributo adicional. La formación es bastante dinámica y rica.
Un entrenamiento de media hora de 30 Minutes to Fitness lo ayudará a mejorar su cuerpo, quemar grasa, deshacerse de áreas problemáticas y para mejorar el entrenamiento físico. Elija por sí mismo un programa interesante y comience a ir en casa con Kelly Coffey-Meyer.
Ver también: Cardio Pump con Kelly Coffey-Meyer: kickboxing + entrenamiento de fuerza con mancuernas