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¿Quieres practicar yoga con regularidad, pero te preocupa no poder seguir asanas complejas? O piensa que no son lo suficientemente flexibleshacer yoga de manera eficiente? Los entrenadores de Beachbody tienen una solución preparada para ti: un programa completo es un retiro de yoga de 3 semanas.
Descripción del programa Retiro de yoga de 3 semanas
El retiro de yoga complejo de 3 semanas es ideal para aquellos que desean aprender los conceptos básicos del yoga. Los expertos de Beachbody lo guiarán a través de una práctica de tres semanas, que lo ayudará a reducir el estrés, desarrollar flexibilidad y mejorar su equilibrio. El programa no requiere habilidades ni experiencia: comienzas una práctica de yoga con el estudio de los fundamentos básicos. Para cada movimiento, los entrenadores también utilizan la modificación de la luz, por lo que puede realizar fácilmente todas las asanas. No necesita equipo adicional, sin embargo, si tiene un tapete, bloque o correa de yoga, puede usarlos.
Para el programa Retiro de yoga de 3 semanas se desarrolló un horario de clases ya hecho, que es muy fácil de seguir. El complejo incluye 21 leccionestodos los días durante tres semanas encontrará un nuevo entrenamiento eficaz. Video filmado sobre un fondo blanco sólido para no distraerlo de sus movimientos y darle la oportunidad de concentrarse en la técnica correcta. Son clases diarias, pero no más de 30 minutos a la vez. Después de completar el programa, no solo mejorará su rendimiento físico, sino que también llegará a una comprensión más profunda del yoga.
Al diseñar este programa, Team Beachbody lleva a cabo especialmente una búsqueda exhaustiva de un instructor de yoga de calidad. Registraron a cuatro entrenadores que están verdaderos maestros de la práctica y te ayudará a inculcar el amor por el yoga. La primera semana te involucrarás con la segunda semana de Vitas - con Alice, la tercera semana - Ted, y el fin de semana te espera en video fe. Esta diversidad de entrenadores asegura un enfoque integral para aprender los conceptos básicos del yoga.
Parte de la formación, retiro de yoga de 3 semanas
El programa Retiro de yoga de 3 semanas se divide en 3 fase de siete días. Durante la primera fase se sentará una base sólida para el yoga, y luego en las siguientes fases se ampliarán y profundizarán las habilidades básicas. Sigues un calendario de entrenamiento sencillo y claro, que está diseñado para 21 días. Son clases diarias:
- De lunes a jueves: 30 minutos;
- Viernes: 20 minutos;
- Sábado: 25 minutos;
- fin de semana –10-30 minutos a su discreción.
1. Primera semana: Fundación Vitas
La primera semana entrenarás con Vitas (Vytas Baskauskas), que practica yoga desde hace más de 15 años. El estudió asanas con perspectiva funcional y técnicaeso nos ayuda a comprender no solo las poses, sino también por qué son importantes. En la primera semana de Vitas te enseñará los conceptos básicos del yoga para que puedas construir una base sólida para las siguientes lecciones.
2. Segunda semana: Expansión Alice
En la segunda semana lo harás con Elise (Elise Joan). Te llevará a un nuevo nivel, ayudándote para ampliar y profundizar las asanas de la primera semana. Una ex bailarina Alice es instructora certificada en Vinyasa y Hatha yoga. Tenía una gran cantidad de clientes entre las estrellas del mundo del espectáculo, también te ayuda a aprender yoga.
3. Tercera semana: progresión con Ted
La última semana progresará con Ted (Ted McDonald). Subirá el nivel de las clases de yoga incluso un paso más y comenzarás a ver mejorar sus habilidades y comprensión del yoga. Es un experto en el campo del yoga Iyengar y Ashtanga y ayuda a sus clientes a mejorar la flexibilidad y la fuerza. Ted enseñó al conocido entrenador de yoga Beachbody Tony Horton durante varios años. Puede estar seguro de que sabe cómo lograr resultados mediante la práctica regular.
4. Fe de fin de semana
Durante la semana estarás involucrado en el proceso, Alice y Ted, pero los fines de semana preparaste un video con la entrenadora Faith (Faith Hunter). El sábado te espera yoga relajante, y el domingo es una lección corta de 10 minutos. Faith, instructora de Washington, ha practicado yoga desde principios de los 90 y ha enseñado en muchos países del mundo. Estudió Hatha, Vinyasa, Ashtanga y Kundalini yoga, su método de enseñanza combina principios clásicos y libres del yoga.
Según el calendario cada día de la semana corresponde a un cierto tipo de clases: Core, estirar, equilibrar, fluir, fluir sobre la marcha, relajarse, tomar 10.
- Core (lunes). Te concentrarás en ejercicios para la corteza para activar los músculos de la espalda baja y el abdomen, incluidos los profundos.
- Estirar (martes). Estirarás y alargarás todos los músculos del cuerpo para hacer las asanas más profundas y precisas.
- Balance (miércoles). Estas clases lo ayudarán a desarrollar un equilibrio y fortalecer aún más el núcleo.
- Flujo (jueves). Vinyasa yoga reúne todas las posturas examinadas en una sesión continua con movimientos fluidos.
- Flujo en-el-ir (viernes). Versión corta, pero más avanzada, de Flow que realizaste el jueves.
- Relájate (sábado). Una clase de yoga relajante para aliviar el estrés.
- Toma 10 (domingo). Elija practicar un video de 10 minutos: para la mañana, para relajarse por la noche o para trabajar los músculos abdominales. O puede combinar los tres en una lección de media hora.
Las ventajas del programa:
1. ¡21 videothreesome en el mismo complejo! Tal una variedad de actividades rara vez visto incluso desde Beachbody. Todos los días encontrarás un nuevo video.
2. El programa incluye 3 fases: fundación, expansión, progresión. Progresará en tres semanas.
3. Se le proporciona un calendario listo para usar con programas de distribución fáciles y claros.
4. La clase es adecuado para principiantes y los que nunca han practicado yoga. Empezarás con lo básico y poco a poco irás mejorando tu técnica paso a paso.
5. El complejo incluye una división muy conveniente del entrenamiento: cada día de la semana corresponde a una determinada actividad en el core, equilibrio, estiramiento, relajación, etc.
6. Las clases son impartidas por verdaderos expertos en yoga con años de experiencia, están especialmente invitados a crear un complejo de yoga completo y diverso.
7. Este programa le ayudará a sentar las bases adecuadas para la práctica del yoga en el futuro, tanto en casa como en los estudios de fitness.
El retiro de yoga complejo de 3 semanas te ayudará a abrir la puerta al mundo del yoga. A través del yoga, no solo mejora su flexibilidad, fitness, equilibrio y coordinación, pero también elimina el estrés, calma la mente y armoniza el cuerpo y el alma.
Consulta también: Todos los entrenamientos, Beachbody en una práctica tabla de resumen.