Dieta tibetana, 7 días, -5 kg

Perder peso hasta 5 kg en 7 días.

El contenido calórico medio diario es de 570 Kcal.

Mucha gente asocia al Tíbet con algo distante y misterioso. Se sabe que los monjes que viven allí llevan un estilo de vida ascético y se distinguen por una excelente salud. Resulta que uno de los factores que contribuyen a la buena salud y la longevidad es la dieta tibetana especial. Este sistema alimentario se está volviendo cada vez más popular entre la gente común. Durante una semana siguiendo las reglas de la dieta tibetana, se necesitan hasta 5 libras de más.

Requisitos de la dieta tibetana

La característica principal de la dieta tibetana es el rechazo de cualquier producto cárnico. De hecho, esta técnica es vegetariana-láctea. Al mismo tiempo, también se permite el consumo de pescado y marisco, pero en pequeñas cantidades y no todos los días. Se recomienda dejar una cantidad suficiente de frutas y verduras en la dieta, es en ellas donde se pone el énfasis principal. Puede comer cualquiera de sus tipos, pero si desea que el resultado de la pérdida de peso sea lo más notorio posible, es mejor minimizar los productos con almidón. Por cierto, las verduras más populares entre los tibetanos son el repollo (coliflor y simple), espinacas, zanahorias, maíz y pimientos morrones.

De los productos lácteos, se debe dar preferencia al yogur sin rellenos, yogur y kéfir bajo en grasa. También puedes comer queso casero, queso feta joven, cuajada, pero no “solo”, sino agregándolos a ensaladas de frutas o verduras. Los nutricionistas dicen que de esta forma estos alimentos se absorben mucho mejor.

Hay ciertos productos que es mejor no combinar con ningún alimento. Por ejemplo, se recomienda consumir melones, manzanas, plátanos, arándanos, cerezas y arándanos 2 horas antes o después de comer otros platos.

Es mejor comenzar su comida con frutas o verduras sin almidón, ya que muchas de ellas contienen al menos un 70% de agua. Esto le permite sentirse lleno lo más rápido posible y prepara el estómago para digerir productos lácteos fermentados, frutas y verduras con almidón y pescado.

Para comprender mejor cómo funciona esta dieta, debe considerar el tiempo que le toma a nuestro cuerpo absorber los alimentos. Por ejemplo, los zumos se digieren en unos 15 minutos, las frutas, las sopas de verduras, así como las verduras directamente, frescas o sometidas a cualquier tratamiento térmico, excepto la fritura, en media hora. El cuerpo necesita una hora para digerir el pescado y diversos mariscos; Lo mejor es introducir dichos alimentos en la dieta en compañía de frutas o verduras frescas. El proceso de asimilación de productos lácteos y lácteos fermentados puede tardar hasta una hora y media. Pero para que el cuerpo pueda digerir la carne de pollo, se necesitan al menos tres horas. El cuerpo puede procesar otras carnes durante 4 horas o más. Por eso es mejor abstenerse de carne ahora.

Es mejor no tratar con calor los alimentos que se pueden comer crudos, esto maximizará la conservación de las sustancias útiles que contiene. Sin embargo, cocinar no está prohibido. Un tabú de peso se impone solo en freír.

De acuerdo con las reglas de la dieta tibetana, es importante prestar atención no solo a qué comer, sino también a la atmósfera en la que come. Al comer, no hay necesidad de apresurarse a disfrutar de la comida en un ambiente relajado. La técnica definitivamente está en contra de los bocadillos para llevar. Idealmente, coma mientras escucha música meditativa. Así que no solo dirás adiós al sobrepeso, sino que también te relajarás y te purificarás espiritualmente.

Las reglas de la dieta tibetana, como la mayoría de los nutricionistas, establecen que comer alimentos justo antes de acostarse es perjudicial. Los desarrolladores del método tampoco instan a morirse de hambre y tomar descansos demasiado largos entre la cena y el descanso nocturno. Es aconsejable que pasen al menos dos horas entre la cena y la hora de acostarse.

Esto implica la dieta tibetana y un régimen especial de bebida. Beba mucha agua limpia (preferiblemente agua de manantial o mineral que no contenga gas). No se recomienda beber ningún líquido en esos intervalos de tiempo: 30 minutos antes de las comidas y una hora y media después de su finalización.

Puedes condimentar ensaladas con un poco de aceite vegetal. Si estás acostumbrado a comer con pan, sin su consumo te cuesta conseguir lo suficiente y sentir molestias, entonces está permitido dejar un poco de pan en la dieta. Pero opte por la alternativa menos calórica (por ejemplo, disfrute de un par de panes integrales dietéticos por la mañana). Y los amantes de los dulces pueden matar la falta de su golosina favorita con una cucharadita de miel natural. Además, si lo desea, puede tomar un refrigerio con un puñado de nueces.

Es mejor rechazar los productos no mencionados anteriormente o convertirlos en un invitado extremadamente raro en el menú de la dieta. Puede salar la comida, pero no en exceso. Pero es mejor abstenerse de endulzar alimentos y bebidas. Cuando se trata del volumen y la frecuencia de los alimentos, comience con su horario. Lo principal es no comer en exceso. Mejor no terminar de comer un poco.

No coma un bocadillo hasta que la comida anterior esté completamente digerida. De lo contrario, los procesos metabólicos en el cuerpo pueden ralentizarse. Mastique bien cada bocado e intente levantarse de la mesa con sensación de ligereza. Otra nota importante: en la dieta tibetana, no se recomienda mezclar una gran cantidad de platos diferentes en una comida.

Todos hemos oído hablar de los beneficios del ejercicio para una pérdida de peso más eficaz. La metodología tibetana tampoco discute este hecho, pero todavía se destacan los ejercicios de respiración, que se recomienda realizar con regularidad. Puede, por ejemplo, comenzar a practicar un sistema tan popular para perder peso y acelerar el metabolismo como bodyflex.

Menú de dieta tibetana

Pruebe la dieta tibetana durante 7 días

Contraindicaciones de la dieta tibetana.

1. Dado que esta dieta es bastante equilibrada, no tiene contraindicaciones importantes.
2. Si no tiene una indicación médica para una dieta diferente, seguir las reglas anteriores no dañará el cuerpo.
3. Tabú es la presencia de enfermedades crónicas durante su exacerbación.
4. Pero sin consultar a un médico, las mujeres embarazadas y lactantes, los niños, los adolescentes y los ancianos no deben seguir la dieta tibetana.

Beneficios de la dieta tibetana

• A pesar del rechazo temporal de productos cárnicos tan queridos, la dieta suele ser bien tolerada. Pocas personas, sentadas en esta técnica, pueden quejarse de hambre y debilidad. La pérdida de peso tibetana es un proceso cómodo acompañado de la aparición de una agradable ligereza en el cuerpo.
• Se puede comer sabroso y variado. Si no le da pereza cocinar algo nuevo y no se concentra en un par de la misma comida, el cuerpo no experimentará la falta de las sustancias que necesita.

Desventajas de la dieta tibetana

• Es difícil sin carne para las personas que se ejercitan activamente (especialmente los atletas profesionales) o aquellas cuyo trabajo está asociado con una actividad física vigorosa.
• Una gran cantidad de kilogramos en la dieta tibetana no pierde peso. Aquellos que quieran deshacerse de las grasas tangibles deben ser pacientes y llevar a cabo un cierto número de ciclos de dieta.

Reintroduciendo la dieta tibetana

Si un curso de la dieta tibetana no fue suficiente para lograr el resultado deseado, puede sentarse periódicamente en esta dieta durante una semana al mes. En un tiempo no dietético, para mantener (y posiblemente para un cuidado más suave) el peso, puede cumplir con las reglas básicas de la dieta tibetana, pero aún se recomienda incluir en la dieta un poco de platos de carne, sopas y cereales. .