¡Para no rendirse! Cómo alcanzar tu objetivo de forma consistente

De vez en cuando establecemos las tareas correctas e importantes, y luego «saltamos». Por ejemplo, una historia típica para muchos es comprar una membresía de fitness. Quiero volver a ponerme en forma e ir al gimnasio, estamos inspirados y listos para practicar. La primera semana vamos todos los días, de lunes a viernes, e incluso los fines de semana.

La próxima semana, nos inquieta un conflicto en el trabajo o una fecha límite, y nos saltamos el día. Después de otra semana, escuchamos cómo nos sentimos y comprendemos que estamos cansados ​​y que no estamos listos para ir al gimnasio todos los días. Y cuatro semanas después, no aparecimos en absoluto.

Para algunos, esta es una historia sobre una nueva dieta, para otros, las relaciones se desarrollan de esta manera con obligaciones adicionales, como el voluntariado. El terapeuta clínico Robert Taibbi dice que no es tan malo. O más bien, bastante bien y absolutamente solucionable. Uno solo tiene que entender los problemas, algunos de los cuales aparecen al comienzo del viaje y otros en el proceso.

Ofrece un enfoque sistemático y enumera las barreras para lograr el objetivo, y también ofrece «antídotos».

1. Expectativas irrazonables

Mirando hacia atrás, nos damos cuenta de que ir al gimnasio cinco días a la semana era una meta poco realista dado nuestro horario de trabajo. O podemos encontrar que el voluntariado toma más horas de las que esperábamos, o que la dieta que comenzamos no se ajusta a nuestro estilo de vida. Tener expectativas irrazonables o poco claras es un problema inicial que debe abordarse antes de que comience el proceso.

Antídoto:

“Antes de comenzar, sea honesto consigo mismo acerca de lo que puede y no puede hacer; Reúna la información que necesita para tomar una decisión informada”, escribe Taibbi.

2. Categórico: «todo o nada»

Tiene que ver con las expectativas, tendemos a pensar y evaluar el éxito en términos duros, en blanco y negro: ir al gimnasio cinco días a la semana o no ir, seguir una dieta estricta o rendirse después del primer colapso, ahorrar el mundo o rendirse, etc.

Antídoto:

Crear una flexibilidad razonable en el plan de acción.

3. Impetuoso

El hábito de seguir los impulsos emocionales se convierte en un problema a la hora de planificar una estrategia a largo plazo. Muchos son propensos a tales "cambios": comenzamos a hacer lo que queremos, luego nos aburrimos o enfrentamos dificultades: pesadez, fatiga o simplemente perdemos el deseo, y abandonamos lo que comenzamos al principio oa mitad de camino. Esto es especialmente cierto para las personas inquietas y las personas con trastorno por déficit de atención.

Antídoto:

La clave es tratarlo como un problema importante separado y luego desarrollar activamente la fuerza de voluntad y la disciplina. Robert Taibbi sugiere que en el camino hacia la meta experimentemos con la supresión de las emociones y sigamos actuando, a pesar de cómo nos sintamos.

4. Confusión entre «querer» y «debería»

Según nuestras creencias o la influencia del entorno, deberíamos ayudar a los necesitados, pero este formato particular de voluntariado puede no ser adecuado para nosotros. O decimos que debemos ir al gimnasio, pero en realidad odiamos estas actividades, necesitamos perder peso, pero no queremos renunciar a nuestros platos favoritos.

Antídoto:

Sé honesto contigo mismo y no confundas los medios con los fines. «Es difícil mantenerse motivado cuando esencialmente te obligas a hacer cosas que no quieres hacer». Si nuestro sistema de valores es ayudar a los necesitados, entonces puedes encontrar una forma cómoda de hacerlo. Y si no te gusta el gimnasio y los simuladores, puedes apoyar tu figura haciendo jogging en buena compañía o en clases de yoga. Y ahora hay muchísimas dietas, y no todas te obligan a privarte del placer.

5. Incapacidad para decir «no»

A veces no podemos rechazar a los demás y entonces nos encontramos donde nos sentimos incómodos. Por ejemplo, con un grupo de voluntarios hacemos algo para lo que no estamos ni emocional ni físicamente preparados. Tenemos que adaptarnos a los que nos rodean y a las circunstancias, pero aparece la falta de ganas y el resentimiento, y encontramos excusas para dejarlo.

Antídoto:

“Al igual que los arrebatos emocionales, este suele ser un problema más serio que debe abordarse directamente”, dijo Taibbi. Debemos practicar la persistencia, rechazar y aprender a soportar posibles reacciones negativas a cambio. Puede comenzar en cualquier lugar, dando pequeños pasos, yendo gradualmente más allá de su zona de confort.

6. Falta de refuerzo positivo

Como muestran los estudios y confirma la experiencia, la motivación es alta al comienzo de un nuevo proyecto. Pero luego el trabajo se vuelve difícil, la novedad se desvanece, las expectativas a veces no se cumplen y aparece el aburrimiento o la frustración.

Antídoto:

Esto es natural y predecible. Esto es fácil de prever y pensar en el sistema de recompensas y recompensas por adelantado. Por ejemplo, tome un delicioso desayuno y coma después de hacer ejercicio, o invite a un amigo a ir juntos al gimnasio y apoyarse mutuamente. O después de completar una misión difícil, invite a un grupo de voluntarios a cenar juntos. Y para la persona que hace dieta, la recompensa por alcanzar el nivel intermedio, ¡y alcanzable! — el objetivo puede ser comprar ropa nueva.

“Si estás acostumbrado a dejar de fumar, terminarás jugando el papel de holgazán fácilmente y esencialmente dejarás de intentar lograr algo nuevo. O pensará que solo necesita ser aún más decidido y persistente, y continuar presionándose a sí mismo. En cambio, mire su experiencia y busque patrones en ella para comprender dónde tropezó y cuándo exactamente se descarriló ”, dice Robert Taibbi.

Una vez que comprendemos los desafíos a los que nos enfrentamos, podemos comenzar a resolverlos y lograr nuestros objetivos, sin olvidar el sistema de recompensas y el apoyo.

Sobre el autor: Robert Taibbi es psicólogo clínico, especialista en relaciones familiares y autor de libros sobre psicoterapia.