Los 10 mejores entrenamientos cardiovasculares en casa durante 30 minutos: primera parte

Cardio-la carga es uno de los componentes más importantes en el proceso de crear un cuerpo delgado y hermoso. Si desea perder peso, debe incluir al menos 2 veces por semana ejercicio aeróbico en su plan de acondicionamiento físico. Y para facilitarte la navegación en los programas que ponemos a tu atención una selección de los mejores media hora de cardio en el hogar.

Todas las siguientes clases te llevarán entre 25 y 30 minutos. Durante este tiempo, puede quemar 250-400 calorías dependiendo de la intensidad del programa. Además de la pérdida de peso, el ejercicio cardiovascular acelerará su metabolismo, aumentará su resistencia y mejorará el sistema cardiovascular.

Entrenamiento cardiovascular durante 30 minutos

1. Velocidad de Focus T25 con Shaun T

Si no le temen los entrenamientos cardiovasculares intensos en los que se destacan los indicadores de su velocidad, pruebe el programa Speed ​​of Focus T25. Ejercicios breves y de ritmo rápido durante toda la clase. te hará trabajar al máximo. Shaun T propone incluir todas las reservas de su cuerpo para que pueda mantener la velocidad del programa. Si aún no estás listo para saltar y montar durante media hora, puedes realizar una versión liviana de los ejercicios sin saltar, que muestra a uno de los participantes del programa.

• Velocidad 2.0 (Beta): 28 minutos
• Velocidad 3.0 (Gamma): 28 minutos

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2. Cardio of Body Revolution con Jillian Michaels

Cómo no prestar atención a un profesional en la creación de ejercicios cardiovasculares Jillian Michaels. Su Cardio de la “revolución del cuerpo” cumple con todos los requisitos de los programas aeróbicos de calidad: intervalo, disponible, Bosu. Este complejo incluye ejercicios cardiovasculares de tres niveles de dificultad, para que tengas la oportunidad de elegir la carga óptima. Gillian usa su principio favorito de entrenamiento circular, por lo que los programas son muy fáciles de seguir. Puede comenzar a probar Cardio 1 (nivel de dificultad) y estará listo para experimentar el segundo y tercer nivel.

• Cardio 1:26 minutos
• Cardio 2:32 minutos
• Cardio 3:33 minutos

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3. Hacha de cardio de Brasil Levantamiento de glúteos con Leandro Carvalho

Si quieres quemar calorías con un entrenamiento positivo Leandro Carvalho, entonces pruébalo el programa es el Cardio Axe. Es una danza aeróbica, que se realiza a un ritmo rítmico , con énfasis en los músculos de las nalgas. Quemarás calorías y te meterás por el culo. Leandro fue incluido en el entrenamiento de movimientos de baile más populares que se repiten a lo largo del programa. La primera vez que ejecute Cardio Axe, es posible que no pueda memorizar completamente todos los movimientos de baile. Pero después de 2-3 repeticiones, podrá dominar este ejercicio cardiovascular por completo.

• Hacha Cardio: 30 minutos

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4. Entrenamiento HIIT de Combat con Les mills

El entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT) te ayudará quemar el máximo de calorías en media hora y deshacerse de la grasa en poco tiempo. Si quieres un resultado más rápido y mejor, prueba el video Power and Shock Plyo complex Combat. En el ejercicio de los molinos Power Les se preparan ejercicios de fuerza y ​​aeróbicos realizados a una velocidad vertiginosa. La pliometría Shock Plyo implica intensiva con énfasis en la parte inferior del cuerpo. Ambos entrenamientos son igualmente efectivos, por lo que le sugiero que pruebe ambos.

• HIIT 1 ~ Potencia (32 minutos)
• HIIT 2 ~ Shock Plyo (29 minutos)

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5. Circuito de cardio del Tae-Bo con Billy la mitad del espacio en blanco

Tae Bo es un entrenador de técnica y un atleta muy conocido en el pasado Billy la mitad del espacio en blanco. Se basa en el competente combinación de elementos de artes marciales y aeróbicos. Entrenamiento cardiovascular circular Cardio Circuit te ayudará a quemar calorías, deshacerte de las áreas problemáticas, fortalecer los músculos de los pies y las manos. La lección incluye una variedad de golpes de manos y pies, por lo que todo el programa se desarrolla al ritmo de girlsgogames. La belleza de los entrenamientos Tae Bo en su simplicidad y alta eficiencia, puede verlo usted mismo.

• Circuito Cardio: 35 minutos

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6. Entrenamiento cardiovascular de bajo impacto de FuseDance con mazo Tracey

¿Tiene problemas con las articulaciones y trata de evitar una carga de choque? Tenemos los entrenamientos cardiovasculares de bajo impacto de la caja fuerte. Tracey mallet ballet es el autor de programas efectivos, creado un complejo para la pérdida de peso FuseDance. Incluye ejercicios y movimientos de ballet, danza, yoga, pilates, entonces estarás descalzo. Sin embargo, no se apresure a pensar que estos entrenamientos serán pan comido para usted. Quien logró familiarizarse con los programas, Tracy difícilmente la acusa de intensidades insuficientes.

• Quemadura de cuerpo delgado: 25 minutos
• Intervalo de quema de grasa 32 minutos

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7. Вeast Cardio de Body Beast con Sagi Kalev

Si le gusta combinar aeróbicos con entrenamiento de fuerza, pruebe el programa Вeast Cardio. Este ejercicio de cardio a intervalos que te ayudará a perder peso y a tensar los músculos del cuerpo. El programa incluye no solo ejercicios aeróbicos tradicionales, sino sentadillas, planchas, flexiones. Sin embargo, a pesar de la carga de energía, todo el entrenamiento se lleva a cabo a un ritmo alto de girlsgogames. La clase está diseñada para el nivel avanzado, pero los descansos entre ejercicios durante todo el programa son mucho más fáciles de hacer por su complejidad.

• Bestia Cardio: 30 minutos

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8. Entrenamiento cardiovascular de Cize con Shaun T

¿Quieres hacer ejercicio cardiovascular en la diversión? Entonces prueba el entrenamiento de baile del complejo Cize. Shaun T te hará olvidarte de la rutina del aula: bailarás y disfrutarás de los ritmos calientes. No hay que preocuparse por las clases de complejidad: la coreografía disponible y la repetición de cada pieza ayudarán a afrontar el entrenamiento de todos. Si tu quieres adelgazar con placer, entonces Cize es la solución ideal para ti. Media hora de movimientos incendiarios y despídete del exceso de calorías y grasas.

• Crazy 8S: 30 minutos (más fácil)
• Full Out: 34 minutos (un poco más complicado)

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9. Entrenamiento de 21 Day Fix con Autumn Calabrese

Charming Autumn Calabres conquistó el mundo inmediatamente después de su primer programa en 21 Day Fix. Sorpresas complejas con su asequibilidad y eficiencia, por lo que su la popularidad solo está creciendo. Desde este programa como cardio, te ofrecemos prestar atención a un entrenamiento, Cardio Fix y Plyo Fix. El primero implica movimientos aeróbicos tradicionales: rodillas altas, cruzar tomas eructos, patinador saltos montaña escaladores. En el segundo ejercicio, Autumn incluyó ejercicios pliométricos: saltos de pliegue, rana saltos pli empujearriba, saltando estocadas. La segunda lección es más difícil, pero si no te gusta saltar, es mejor que te quedes con el Cardio Fix.

• Cardio Fix: 32 minutos
• Plyo Fix: 32 minutos

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10. Rockin Body con Michelle Dasua

El ejercicio cardiovascular Michelle Dosw te hará Piense en aeróbicos 90-x años. Movimientos simples, tempo rítmico, música de baile y un diseño sin pretensiones dan referencias a los programas del siglo pasado. Sin embargo, no se apresure a rechazar este entrenamiento de Michelle Dasua, porque su objetivo principal lo realiza. Levantas el pulso al área del girosigma y lo mantendrás durante toda la clase. Como resultado, logras obtener una figura delgada y esbelta.

• Rockin Body: 30 minutos

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Fue un 10 mejores ejercicios cardiovasculares durante 30 minutos en casa. Lea también: Los 10 mejores entrenamientos cardiovasculares en casa durante 30 minutos: segunda parte. Para no perderse actualizaciones, suscríbase a nuestro grupo en contacto.