un nuevo programa integrado de Bob Harper, Black Fire

Prueba uno de los últimos complejos para el cuerpo delgado Black Fire de Bob Harper. El famoso entrenador de Hollywood te ha preparado un programa realmente caliente! Saca tus culos al máximo para una lección de media hora y ponte en la mejor forma en 2 meses de entrenamiento.

Descripción de Black Fire

Fuego negro - un nuevo conjunto de entrenamientos por intervalos de alta intensidad de Bob Harper. Este programa de crossfit de dos meses con el que entrenarás al máximo de su capacidad. Bob te ofrece no solo repetir los ejercicios, seguir el movimiento en la pantalla, como es habitual, y trabajar todos los días para mejorar su rendimiento. Registrarás tu rendimiento después de cada entrenamiento, porque el objetivo principal del programa es llegar a clases de media hora. Y créeme, Bob con la tarea de hacer frente.

Además de Bob Harper, algunas clases de Black Fire lleva a la gimnasta y entrenadora física Anna García. Todo el entrenamiento en total dura 30 minutos, con calentamiento y tirón. Pero no crea que esto es muy poco para quemar grasa. Definitivamente comenzará a sudar, realizando ejercicios intensos como perder peso y pesas. Tal formación sobre el consumo de energía comparable a los programas de tiempo completo. Bob activa la parte superior e inferior del cuerpo para aumentar el pulso y poner en funcionamiento el sistema cardiovascular.

Encontrará una gran cantidad de sit-UPS, push-UPS, algunos burpees y una variedad de prensas eléctricas con pesas. Bob y Anna te motivan durante toda la clase. Ejecutando ejercicios a cuenta te ayudará a llevar su cuerpo al extremo e incluso a encontrar reservas ocultas adicionales. Los entrenamientos incluyen trabajo en velocidad (la cantidad máxima de ejercicio en el tiempo asignado), y cantidad (una cierta cantidad de ejercicio en el tiempo mínimo). Quemarás grasa, trabajarás en el tono muscular y mejorarás la forma de tu cuerpo.

Classes of Black Fire se basa en el siguiente principio. Bob selecciona algunos ejercicios intensos que realizarás en círculo o en varios enfoques. Algunos ejercicios se realizan en la cuenta durante algún tiempo. Con cada nueva sesión de formación mejorarás tus indicadores cuantitativos. "No estás tratando de competir con nadie, estás tratando de competir conmigo mismo. Verá una mejora en su rendimiento, porque se vuelve más fuerte y en forma”, Explica Bob Harper, el principio de clases.

Todos los entrenamientos Black Fire y calendario de clases

El complejo Black Fire consta de 12 ejercicios diferentes, 4 de los cuales lideran a Anna García y el resto, Bob Harper. El programa utiliza movimiento de alta intensidadincluyendo entrenamiento de fuerza con pesas, pliometría e incluso gimnasia.

La característica principal de Black Fire es corregir los resultados en todo el programa. En cada entrenamiento ofrece un principio especial de contar puntos, en el que realizarás un seguimiento de tu progreso. Puede prescindir de los registros de sus resultados, pero reducirá la efectividad del entrenamiento.

Para ejecutar el programa, necesitará lo siguiente equipo:

  • Un par de mancuernas
  • Caja (puede reemplazar la plataforma escalonada)
  • Balones medicinales (solo un ejercicio)
  • Un palo largo, puede usar el MOP (usado solo en un entrenamiento, puede prescindir de él)

Entrenamiento de Bob Harper:

  • Tabata de peso corporal. Encontrarás 4 ejercicios con el propio peso. Cada ejercicio se realiza en 8 series (rondas) durante 20 segundos seguidos de 10 segundos de descanso. Entre comenzar un nuevo ejercicio: 1 minuto de descanso. Grabe el más bajo puntuación de todas las rondas para cada ejercicio, resuma los 4 dígitos y registre el resultado. Inventario: caja.
  • Tabata ponderado: Al igual que en el programa anterior realizarás 4 ejercicios para 8 aproximaciones con una duración de 20 segundos. La única diferencia es que este programa se ejecuta con mancuernas. Los resultados son similares con Bodyweight Tabata en el menor número de ejercicios por ronda. Equipo: mancuernas.
  • Dulces 16: Este entrenamiento consta de 2 ejercicios y 8 rondas en cada ejercicio. Tu objetivo es conseguir 16 repeticiones en el tiempo de ronda asignado. Si lo hace, obtiene un punto por esa ronda. Al final del entrenamiento sume todos sus puntos para obtener los números finales. El número total de rondas es 16, por lo que la puntuación máxima que puede recibir también es igual a 16. En este entrenamiento no hay descansos, sin embargo, si sigue estas 16 repeticiones hasta el final del tiempo asignado, podrá descanso. Equipo: balones medicinales.
  • Estilo OTM Air Force: Para puntuar en este entrenamiento, debe hacer 12 repeticiones de un ejercicio determinado durante un minuto. Solo 4 ejercicios de 5 rondas cada uno, por lo que la puntuación máxima es 20. La tarea se complica de la siguiente manera: al comienzo de cada minuto antes de realizar 12 repeticiones, debes hacer unos burpees 4 veces. Si completa todas las repeticiones antes del final del minuto, puede relajarse. Equipo: mancuernas, palo.
  • Ciclón 15. Cada ronda consta de 3 ejercicios diferentes. Obtienes 1 punto cada vez que realizas el número deseado de repeticiones para cada ejercicio en la ronda. Cuanto mayor sea su velocidad, más posibilidades tendrá de obtener el máximo de puntos. Equipo: una mancuerna.
  • Resistencia estratégica. Si sigues el calendario de clases, será tu primera lección del complejo. En este entrenamiento tienes 3 rondas y 3 ejercicios que realizarás durante 2 minutos. ¿Crees tu número de repeticiones en cada ronda (debes tener 9 dígitos), apílalas y obtén una puntuación final? Inventario: caja.
  • Escalera de triplete: En este programa encontrarás 3 ejercicios. Primero harás una repetición para cada ejercicio, luego dos, luego tres y así sucesivamente hasta el final, hasta que hayas completado los 15 minutos. Es decir, en cada nueva ronda se agregará 1 repetición a cada ejercicio. Tu calificación final es el número total de rondas que puedes completar en 15 minutos. Equipo: una mancuerna.
  • Poder 10. Este entrenamiento incluye 4 rondas de 10 ejercicios, 30 segundos cada ejercicio sin descansos. Tendrá un descanso, si puede terminar el ejercicio antes del tiempo asignado. A cada ejercicio se le da un cierto número de repeticiones, si tienes tiempo para hacer la cantidad necesaria durante 30 segundos, entonces te registras 1 punto. Si el ejercicio es estático, debe estar de pie 30 segundos para obtener un 1. El número máximo de puntos que puede obtener con este programa es 40 (4 rondas de 10 ejercicios). Equipo: mancuernas, caja.

Entrenamiento de Anna García:

  • ABC 1. Abreviatura ABC entrenamiento: A - agilidad, B - Equilibrio, C - Core. En el programa de 4 ejercicios. Cada ejercicio se realiza en 5 series (rondas) de 30 segundos con 15 segundos de descanso. Entre ejercicios habrá 1 minuto de descanso. Para cada ejercicio, cuente las repeticiones más bajas en una ronda. Al final, agregue los 4 números más bajos para obtener una puntuación total. Equipo: no es necesario.
  • ABC 2: Mismo programa, solo que ahora encontrarás 5 ejercicios y son más desafiantes que la primera parte. El principio de puntuación es el mismo, solo que esta vez sumas 5 números con los valores mínimos para cada ejercicio. Inventario: caja.
  • Fuerza de gimnasia 1. Para este entrenamiento, Anna usa su experiencia gimnástica. Este programa tiene 2 rondas de 6 ejercicios, cada uno de los cuales dura un minuto. Los ejercicios son principalmente de fuerza, incluidos los músculos centrales. La puntuación no lo será. Equipo: no es necesario.
  • Fuerza de gimnasia 2: el mismo ejercicio solo te espera 5 ejercicios, pero de nivel más complejo. Inventario: caja.

Calendar Black Fire está estructurado de manera que impulsa tu cuerpo a su máxima expresión. Te entrenarás cinco días a la semana en modo agresivo, y dos veces a la semana, haga estiramientos, yoga y desarrollo de los músculos estabilizadores.

El complejo fue desarrollado por Black Fire con Bob Harper juntos. con diario Quemar, que specializiruetsya en la formación en línea. Por lo tanto, el programa de calendario ofrece yoga y estiramientos de los entrenadores Daily Burn.

1. Clases para la emancipación y movilidad de las articulaciones Cody Story (Cody Storey):

  • 15 min de movilidad (15 minutos)
  • Movilidad completa (30 minutos)

2. Yoga con Briony Smith (Briohny Smyth):

  • Yin Yoga (32 minutos)
  • Yoga de recuperación de fuerza (22 minutos)

3. Ejercicios con un cojín especial para todo el cuerpo con Lindsay Miller (Lindsey Miller)

  • Suelte la parte superior del cuerpo (18 min)
  • Suelte la parte inferior del cuerpo (18 min)
  • Liberar todo el cuerpo (31 min)

Los pros y contras de Black Fire

Pros:

1. Programa Bob Harper diseñado para una rápida pérdida de grasa y peso. Entrenar HIIT es la forma perfecta para ponerse en forma rápida y eficazmente.

2. Videos de Black Fire por un corto tiempo. Estará involucrado en solo 30 minutos al día (con calentamiento y enganche), pero por eficiencia esto sería equivalente a un programa de hora completa.

3. El entrenamiento se simplifica, por lo que puede concentrarse en la velocidad, no en una técnica compleja.

4. El programa le anima a llevar la cuenta de repeticiones cuántas puede hacer durante cada intervalo. Te desafiarás diariamente a batir su récord anterior.

5. Gracias al sistema de conteo podrás realizar un seguimiento de tu progreso en fuerza y ​​resistencia es una motivación adicional para estudiar.

6. El complejo consta de 12 entrenamientos diversos. Vas a desarrolle su poder, resistencia, fuerza, equilibrio, músculos estabilizadores y al mismo tiempo trabajar regularmente en la reconstrucción a través del yoga y el estiramiento.

7. Este es un programa completo de calendario de lecciones diseñado para 60 días.

Contras:

1. Cargas tan intensas y de choque solo son adecuadas para personas sanas.

2. No a todo el mundo le gusta entrenamiento en el estilo de cross-fit / TABATA, cuando a toda la clase se le ofrecen solo unos pocos ejercicios que se repiten en unas pocas vueltas.

3. Necesitará equipo adicional: balones medicinales y plataforma de boxeo o escalón.

4. Tienes que estar muy involucrado en las clases para rastrear y registrar tus resultados.

Black Fire: esto es perfecto para aquellos que quieren hacer lo mejor cada día. Bob Harper te invita desafiarte a ti mismo y mejora fantásticamente tus resultados durante los 2 meses de entrenamiento.

Ver también:

Deje un comentario