Los 10 mejores entrenamientos cardiovasculares en casa durante 30 minutos: segunda parte

Recientemente, hemos preparado para ti una selección de ejercicios cardiovasculares de 30 minutos para perder peso y quemar grasa. Hoy es el momento de continuar con la lista de programas efectivos, que te permitirán quemar grasas, acelerar el metabolismo y mejorar la forma de tu cuerpo.

Recuerda que si quieres adelgazar, no olvides realizar ejercicios cardiovasculares. al menos 2 veces por semana. Una amplia selección de programas aeróbicos permite que todos elijan por sí mismos la mejor opción para una ejecución regular.

Entrenamiento cardiovascular durante media hora.

1. Entrenamiento cardiovascular del programa One Week Shred con Jillian Michaels

Una de las opciones más efectivas y asequibles para cardio en casa son los programas de Jillian Michaels. Es una auténtica experta en cuestiones de aeróbica intensa y quema de grasas. El entrenamiento cardiovascular de One week shred consiste en ejercicios populares de pliométrico, kickboxing y aeróbicos. La lección dura media hora sin descanso, pero no te preocupes. Gillian armó el programa de manera competente, alternando ejercicios difíciles con ejercicios más fáciles, para que puedas sobrevivir al ritmo del entrenamiento.

• Cardio de One Week Shred: 33 minutos

2. Cardio quemagrasas del programa Hip-Hop Abs con Shaun T

Si desea no solo quemar calorías, sino también realizar entrenamientos en clave positiva y ardiente, luego baila cardio con Shaun T: esto es lo que necesitas. Muévete sin parar durante media hora y diviértete con coreografías rítmicas en hip-hop. Incluso si estás lejos de los bailes con el programa Fat Burning Cardio podrás afrontarlo sin dificultad. Todos los movimientos son simplificados y similares a los aeróbicos tradicionales. Sean hace especial hincapié en los músculos abdominales, los utilizará durante las clases.

• Cardio quemagrasas: 30 minutos

3. Menos es más cardio con Cindy Whitmarsh

Cindy Whitmarsh siempre está a la sombra de sus famosos colegas, aunque tiene muchos programas decentes para todos los gustos. Por ejemplo, Less is More Cardio, un ejercicio cardiovascular de media hora, que puede incluir en su plan de acondicionamiento físico a casi todos. El programa se basa en movimientos que cambian rápidamenteque se repiten en aumento. Cindy usa ejercicios familiares, pero debido a la estructura del entrenamiento te hace usar tu máxima velocidad.

• Menos es más cardio: 30 minutos

4. Entrenamiento cardiovascular de Fix Extreme con Autumn Calabrese

Fix Extreme es la secuela del popular programa 21 Day Fix, pero con un conjunto de entrenamientos más complicado. Autumn Calabres hizo realmente ejercicio extremo para bajar de peso rápidamente y escultura corporal. Si desea recibir una dosis de carga de ejercicios aeróbicos y mejorar la velocidad y la resistencia, pruebe Cardio Fix Extreme. Pero si te gustan los saltos y la pliometría para la perfección de la parte inferior del cuerpo, entonces disfrutarás del programa Plyo Fix Extreme.

• Cardio Fix Extreme: 32 minutos
• Plyo Fix Extreme: 31 minutos

5. Quema de grasa extrema de Сardio Сardio con Suzanne Bowen

Si está contraindicado en estado de shock, como alternativa, puede probar ballet cardio. Suzanne Bowen tiene una amplia experiencia en la creación entrenamientos de bajo impactoeso será seguro para sus articulaciones. Con el ejercicio Suzanne Extreme Сardio Fat Burn son dos chicas, por lo que todos los ejercicios se realizan en tres variantes de complejidad. La lección se adapta fácilmente a todos y, por lo tanto, es adecuada para absolutamente cualquier nivel de entrenamiento. Los saltos ligeros, sit UPS, levantamiento de piernas, ejercicios en el programa de correas se realizarán de forma rápida y eficiente.

• Cardio de quema de grasa extrema: 25 minutos

6. Entrenamiento cardiovascular de Focus T25 con Shaun T

Focus T25 es un almacén de entrenamiento corto de alta calidad. Los fanáticos del cardio hay algo a lo que prestar atención en este complejo. Por ejemplo, Alpha Cardio y Core Cardio. Estos dos programas están diseñados para transformar su cuerpo. Realizarás ejercicios efectivos para la parte superior e inferior del cuerpo, manteniendo la frecuencia cardíaca en la zona de quema de grasa durante toda la clase. Prepárate para sudar, pero para obtener un resultado que valga la pena. Si eres un principiante, prueba un programa de Cardio Alpha, pero el avanzado puede comenzar inmediatamente a Core Cardio.

• Cardio Alpha (Alpha): 28 minutos
• Core Cardio (Beta): 28 minutos

7. Grit Cardio y Grit Plyo de Les mills

Si desea quemar el máximo de calorías en 30 minutos, pruebe el entrenamiento en intervalos de alta intensidad de Les mills. El grupo de entrenadores de Nueva Zelanda produjo especialmente una serie de programas HIIT para construir cuerpo tonificado deportivo. Media hora de ejercicio intenso, pero el resultado no se hará esperar. Grit Cardio es un entrenamiento cardiovascular puro, en el que descansarás en intervalos cortos y minutos. Grit Plyo es una pliometría intensa, que es particularmente eficaz para la parte inferior del cuerpo. Millsy lanzó varias versiones, por lo que no estará en desventaja.

• Grit Cardio: 30 minutos
• Grit Plyo: 30 minutos

8. de Body cardio Shred con Jillian Michaels

Body Shred es uno de los nuevos programas complejos de Jillian Michaels durante dos meses. Incluye dos ejercicios cardiovasculares (dos niveles de dificultad), que están perfectamente adecuado para la práctica regular. El primer nivel es lo suficientemente suave para la carga, los ejercicios intensivos en energía se alternan con simples, por lo que el empleo se transfiere con bastante facilidad. El segundo nivel es mucho más complicado: Jillian ha incluido los ejercicios cardiovasculares más avanzados. Ambos entrenamientos se llevan a cabo en 3 rondas, cada ronda consta de 9-10 ejercicios realizados en 2 series.

• Cardio 1:32 minutos
• Cardio 2:34 minutos

9. Entrenamiento cardiovascular del programa Bikini Bootcamp ("Muere por hora") c Janet Jenkins

Janet Jenkins sabe muy bien cómo colocarte. Su programa en el estilo de verano, el Bikini Bootcamp es una opción perfecta para el ejercicio cardiovascular de alta calidad. Un programa positivo para quemar grasa es particularmente adecuado para los fanáticos del fitness caliente. Eso sí, tendrás que sudar, porque el entrenamiento se ejecuta sin parar. Sin embargo, hay buenos momentos. Prácticamente todos los ejercicios elegidos de Janette se realizan en el plano vertical, lo que te ayudará a soportar media hora de cardio intenso. Y los elementos del kickboxing se sumarán a la diversidad y eficacia del programa.

• Cardio de Bikini Bootcamp: 32 minutos

10. Entrenamiento cardiovascular de Insanity Max 30 de Shaun T

Training Max 30 es empezar a ser ya avanzado en cuanto a cardio. Clases que Sean no asume cualquier segundo que perder, desde el primer ejercicio te involucras en súper activo. Complex Max 30 está compuesto en su totalidad por media hora de cardio, pero para empezar, puede detenerse en un video ligero del primer mes: Cardio Challenge y Sweet Intervals. Estos programas constan de 6 rondas de 5 minutos con un breve descanso entre rondas. Encontrarás ejercicios aeróbicos, de fuerza y ​​pliométricos muy intensos que elevarán tu frecuencia cardíaca al máximo y quemarán grasa en todo el cuerpo.

• Desafío cardiovascular: 33 minutos
• Intervalos dulces: 32 minutos

Esta elección de cardio satisfará incluso los gustos más pretenciosos. No tengas miedo para probar diferentes programas, incluso si a primera vista cree que el video no es para usted. La única forma de elegir la mejor ocupación para usted.