Los 10 mejores entrenamientos de video de potencia para los músculos del pecho para niñas

¿Quiere fortalecer los músculos del pecho en casa? Te ofrecemos una gran selección de entrenamientos poderosos en video para los músculos del pecho para chicas que puedes realizar en casa.

Es importante entender que un cambio importante en la forma o agrandar los senos (1-2 tallas, por ejemplo) es imposible, incluso cuando se entrena en el gimnasio con grandes pesos. Pero quería levantar y dar tono a los músculos pectorales es bastante posible incluso en casa.

Cómo extraerse el pecho en casa: ejercicios

Consejos de entrenamiento para el pecho:

• Qué peso de mancuernas llevar: 2 kg para principiantes y 3-4 kg para continuar con un aumento de peso gradual.
• Frecuencia de entrenamiento: 2 veces a la semana durante 10-15 minutos o 1 vez a la semana durante 30-45 minutos.
• Qué entrenar: los músculos del pecho se pueden entrenar en un día separado o los tríceps (la versión clásica) o los músculos de la espalda (estos músculos antagonistas).
• Los siguientes entrenamientos tienden a durar de 10 a 15 minutos. Puede repetirlos en dos o tres círculos, o combinar varios videos para una clase más larga.
• Si no tiene mancuernas en casa, puede usar una botella de agua.
• Realice siempre un calentamiento antes de entrenar y estirar después de un entrenamiento.
• En algunos entrenamientos necesitarás apoyo: el banco, la plataforma de pasos o una pelota de ejercicios para ayudarte a realizar ejercicios de fuerza con la mejor amplitud. Pero si el inventario no lo es, puede realizar ejercicios en el suelo.

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Para entrenar los músculos del pecho, necesitará mancuernas. Te recomendamos comprar mancuernas plegables que te ayudarán a ajustar la carga a diferentes grupos musculares. Las niñas pueden comprar una mancuerna plegable de 10 kgpara los entrenamientos en casa, este peso lo extrañará durante mucho tiempo.

Los mejores entrenamientos en video para el pecho para niñas

1. Entrenamiento de fuerza para el pecho Ting de Chloe (10 minutos)

Este es un gran ejercicio para el pecho en casa que te ayudará a bombear el músculo objetivo. Chloe ha preparado para ti 10 ejercicios para los músculos del pecho, que se ejecutan según el esquema 45 segundos de trabajo, 10 segundos de descanso. Gran parte del ejercicio es con mancuernas, al final del video encontrarás un pequeño bloque con planchas y flexiones.

Desafío durante 8 semanas de Chloe ting

2. Entrenamiento de fuerza para el pecho con mancuernas de HASfit (15 minutos)

Prácticamente el entrenamiento de fuerza de referencia para los músculos del pecho ofrecido a los entrenadores HASfit. Pasaron a la lección 6, los ejercicios de fuerza más efectivos realizados durante 50 segundos y repiten dos veces. Nada superfluo: programa muy sólido y de alta calidad.

Entrenamiento de potencia de HASfit para el crecimiento muscular

3. Ejercicio para el pecho Anelie Skripnik (15 minutos)

Otro video de entrenamiento de calidad para el cofre ofrece Anelia Skripnik. En este programa encontrarás una gran cantidad de flexiones (como sabes, es uno de los ejercicios más efectivos para los músculos pectorales), por lo que sería difícil para un principiante. Los ejercicios con mancuernas se realizan en la plataforma, pero se pueden realizar en el suelo.

20 formación TABATA de Anelie Skripnik

4. Entrenamiento de fuerza para el pecho de Fitness Blender (25 minutos)

Este entrenamiento de FitnessBlender consta de tres rondas. Cada ronda incluye 7 ejercicios para músculos pectorales con mancuernas y adelgazamiento. En lugar de pesas, Kaylee usa botellas de agua, tú puedes hacer lo mismo.

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5. Aislar el ejercicio para el pecho sin equipo de Blogilates (10 minutos)

Pero este entrenamiento de Casey Ho es fundamentalmente diferente de otros trabajos de nuestra colección. Este complejo incluye ejercicios sin equipo, pero no son solo flexiones y planchas, sino detalles simples de la mano y el movimiento pulsátil para aislar el trabajo de los músculos del pecho. Hay 5 ejercicios a ritmo lento.

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6. Ejercicio para el pecho con mancuernas y fitball de Ekaterina Kononova (15 minutos)

Y otra formación en lengua rusa, ahora de Ekaterina Kononova. Para este entrenamiento en el músculo pectoral necesitarás un fitball y mancuernas, sin ellos, la ocupación perderá eficacia.

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7. Un entrenamiento variado para el pecho de Emi Wong (10 minutos)

Estructura de entrenamiento muy simple y clara ofrece el entrenador de Hong Kong Amy Wong. Encontrarás 10 ejercicios diferentes, por lo que definitivamente no te puedes perder. Los ejercicios se realizan según el esquema 45 segundos de trabajo, 15 segundos de descanso. Uno de los entrenamientos más diversos de nuestra colección actual + y adecuado para principiantes.

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8. Entrenamiento para pecho y tríceps de Sydney Cummings (40 minutos)

Pero este entrenamiento es adecuado para aquellos que quieren algún día entrenar los músculos del pecho y tríceps. Tríceps: un músculo del dorso de la mano al que le encanta SAG rápidamente con cargas insuficientes. Sidney Cummings usa pesos de tres pesos diferentes (2 kg, 3.5 kg y 4.5 kg), pero puede usar lo que tenga disponible en el inventario. El entrenamiento no es para principiantes.

Ejercicios de tríceps para niñas.

9. Entrenamiento de fuerza para el pecho y tríceps de Chloe Ting (30 minutos)

En este entrenamiento de Chloe ting, también puede tener la tensión articular en los músculos del pecho y tríceps. La primera mitad incluye flexiones y ejercicios con mancuernas para los músculos del pecho, la segunda mitad: flexiones inversas y ejercicios con mancuernas para tríceps. Entonces, si desea extraer solo el pecho, ejecutará solo los primeros 15 minutos de este video.

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10. Entrenamiento para pecho y tríceps de HASfit (40 minutos)

Y otro entrenamiento que combina ejercicios para el pecho (primera mitad del video) y los ejercicios para tríceps (segunda mitad del video). Los ejercicios se realizan con superconjuntos de dos ejercicios de varias formas. Si toma mancuernas de buen peso, entonces un programa de este tipo incluso es posible bombear músculos moderados.

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11. Entrenamiento para el pecho y la espalda de Fitness Blender (8 minutos)

Una opción alternativa es entrenar pecho con espalda (músculos antagonistas). Trainers Fitness Blender ofrece un video muy corto que incluye 8 ejercicios para 10 repeticiones. En principio, puede repetir el programa en varias rondas, ampliando el tiempo a 16 o 24 minutos.

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Brazos y pecho Con mancuernas, entrenamiento con pesas