Los 15 mejores entrenamientos en video para la parte externa del muslo (pantalones de área)

La grasa en la parte externa del muslo o en los “calzones” se considera uno de los principales problemas de las niñas que trabajan en la delgadez de sus figuras. Te ofrecemos una selección de ejercicios efectivos para la parte externa del muslo, a través de los cuales mejorarás la forma de las piernas y tensarás las áreas problemáticas.

Características de los entrenamientos para la parte externa del muslo:

  • Tenga en cuenta que a nivel local es imposible perder peso. El cuerpo pierde peso en los lugares en los que estamos realizando ejercicios.
  • El proceso de adelgazamiento solo es posible con el déficit calórico, es decir, cuando consumimos alimentos menos de los que gastamos durante el día.
  • Las áreas problemáticas suelen perder peso al final. Las niñas suelen estar ubicadas en la parte inferior del cuerpo.
  • Ejercicios en la parte externa del muslo. parte del fortalecimiento de los músculos cuádriceps y sartorio, ayudando a tensar y mejorar su forma. Pero para eliminar por completo las "orejas" en las caderas solo con una disminución general en el porcentaje de grasa corporal.
  • Para complicar el ejercicio puede utilizar las bandas de fitness y las pesas para los tobillos.
  • Completa un entrenamiento 2-3 veces a la semana durante 15-30 minutos además de otros programas en todo el cuerpo.
  • Puede realizar los videos sugeridos en el rango 2-3 o combinar cualquier entrenamiento entre ellos.
  • Desde las orejetas en las caderas también serán efectivos programas de ejercicios pliométricos y de ballet.
  • Asegúrese de ver nuestra selección de ejercicios para la parte externa del muslo y la zona de los calzones: Los 30 mejores ejercicios para la parte interna del muslo + plan de lecciones listo para usar.

Ejercicios para la parte externa del muslo

1. Ejercicio para la parte externa del muslo de Blogilates (10 minutos)

Uno de los videos más populares para la parte externa del muslo lo ofrece la entrenadora Casey Ho en su canal de youtube Blogilates. Sus clases se basan en ejercicios de Pilates para la formación del cuerpo esbelto. Casey ha creado una sesión de entrenamiento de 10 minutos en el suelo con ejercicios de calzones que se realizan acostado de lado.

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2. Ejercicio para la parte externa del muslo de PsycheTruth (17 minutos)

Un ejercicio muy eficaz para la parte externa del muslo ofrece y canaliza PsycheTruth. La primera mitad de los ejercicios se realiza en el suelo, la otra mitad de pie. Adecuado tanto para principiantes como para estudiantes experimentados.

3. Ejercicio para la parte externa del muslo de PsycheTruth (19 minutos)

El segundo entrenamiento desde el canal PsycheTruth de youtube hacia la parte exterior del muslo es completamente de pie e incluye levantamientos de piernas y movimientos pulsantes para maximizar el rendimiento muscular de las piernas. El inventario no es necesario, pero si necesita apoyo para mantener el equilibrio, puede tomar la silla.

4. Ejercicio para la parte externa del muslo de FitnessBlender (20 minutos)

Si desea un entrenamiento más integrado y completo para los calzones de zona, pruebe esta lección de FitnessBlender. Kelly ofrece segmentos alternos de cardio para quemar grasa y ejercicios en el piso para las piernas y deshacerse de las "orejas" en la parte externa del muslo.

5. Ejercicio para la parte externa del muslo de Anelia Skrypnyk (10 minutos)

Ejercicios muy efectivos para piernas delgadas y cuerpo tonificado ofrece Anelia Skripnik. Ella tiene un programa específicamente para la parte exterior del muslo. Todo el video tiene lugar en el suelo e incluye una variedad de patadas que se realizan acostado de lado.

6. Ejercicio para la parte externa del muslo de Linda Wooldridge (15-20 minutos)

Linda es una maestra de entrenamiento y programas basados ​​en Pilates. Ofrece varios videos para los calzones de la zona durante 15-20 minutos. Todos corren sobre el tapete e incluyen escaladas, giros y flexión de piernas. Puede elegir uno de estos programas o alternar entre ellos

Ver también:

7. Ejercicio para la parte externa del muslo de Linda Wooldridge (35 minutos)

Pero si tiene una banda de fitness, asegúrese de probar este entrenamiento para los pantalones de zona y todas las áreas problemáticas de los pies. Puede usar una banda de fitness y puede atar una banda elástica larga en los pies.

8. Ejercicio para la parte externa del muslo de Love Sweat Fitness (5 minutos)

Si tiene bastante tiempo, puede ver un breve video de 5 minutos para los pantalones de zona del encantador canal de entrenador Love Sweat Fitness. Los ejercicios clásicos para la parte externa del muslo en el suelo te ayudarán a trabajar en tus piernas delgadas.

9. Ejercicio para la parte externa del muslo de Joanna Soh Official (10 min.)

Pero si quieres trabajar más duro para quemar grasa, prueba el ejercicio cardiovascular de Joanna. Su programa consiste en ejercicios intensivos de artes marciales pliométricas y mixtas, gracias a los cuales aprietas los músculos de la parte externa del muslo. El ejercicio se puede repetir en 2-3 vueltas, si 10 minutos parecen insuficientes.

10. Ejercicio para la parte externa del muslo de Evin Himmighoefer (13 minutos)

Este es otro ejercicio en el piso que enfatiza no solo la parte externa del muslo, sino también los músculos de los glúteos. Realizarás ejercicios en la plancha lateral, en decúbito lateral y a cuatro patas.

11. Ejercicio para la parte externa del muslo de Megan Mae Fit (7 minutos)

Un entrenamiento corto, que, sin embargo, incluye una serie de ejercicios efectivos, incluido el salto al comienzo del video.

Entrenamiento para muslo externo e interno

Pero si quieres trabajar simultáneamente en interno y externo superficies de la parte superior, preste atención a la siguiente selección de excelentes entrenamientos para áreas problemáticas.

1. Entrenamiento para el muslo externo e interno de FitnessBlender (38 minutos)

Un entrenamiento de calidad para la parte inferior del cuerpo de FitnessBlender te ayudará a trabajar con eficacia en las piernas delgadas. El programa incluye los mejores ejercicios para los glúteos, exterior e interior del muslo, que se realizan de pie y en el suelo. El inventario no es necesario.

2. Entrenamiento para la parte externa e interna del muslo de Tone it Up (13 minutos)

El entrenamiento de Katrina de Tone it Up incluye sentadillas, estocadas y levantamientos de piernas que se realizan de pie y en el suelo. Una lección breve pero eficaz sobre el interior y el exterior del muslo. Necesitarás una mancuerna.

3. Entrenamiento para la parte externa e interna del muslo de SummerGirl Fitness (12 minutos)

En este programa estás esperando los ejercicios clásicos para las zonas problemáticas de los pies que están en el suelo.

4. Entrenamiento para la parte externa e interna del muslo de The Live Fit Girl (7 min.)

Otro video corto con una selección de ejercicios para la parte interna y externa del muslo.

5. Entrenamiento para el muslo externo e interno de MFit (18 minutos)

Pero este ejercicio es más diverso en su contenido, pero para el ejercicio es posible que necesite una banda elástica y una silla.

Con la implementación regular de los programas propuestos, podrá adelgazar, tonificar, sin orejas y flacidez. Combine entrenamientos para la parte externa del muslo con una alimentación sensata y definitivamente tendrá éxito.

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