Ejercicios cardiovasculares de bajo impacto de 14 de FitnessBlender para principiantes sin saltar

¿Empieza a entrenar y no sabe por dónde empezar? O buscando clases sencillas sin saltos ni cargas de choque en las articulaciones? Le ofrecemos una selección de ejercicios cardiovasculares de bajo impacto para principiantes de FitnessBlender. A través de estos programas efectivos y seguros para todo el cuerpo, podrá perder peso y ganar una figura delgada.

FitnessBlender es un catálogo diverso de entrenamientos gratuitos que te ayudarán a perder peso y ponerte en perfecta forma. Los creadores del proyecto, Kelly y Daniel han desarrollado más de 500 lecciones en video y lanzan regularmente un nuevo programa para perder peso.

El entrenamiento de bajo impacto de Who fit (Low Impact) de FitnessBlender:

  • Aquellos que recién comienzan a hacer ejercicio y buscan programas efectivos pero asequibles.
  • Aquellos que se están recuperando de lesiones o después de una larga pausa forzada del deporte.
  • Aquellos que están contraindicados en estado de shock saltando la carga.
  • Aquellos que tienen mucho peso, lo que significa que los saltos son indeseables.
  • Aquellos que no tienen suficiente resistencia para sostener un entrenamiento cardiovascular intenso.
  • Aquellos que están ocupados temprano en la mañana / tarde en la noche / durante el sueño del bebé y buscan programas que no generen ruidos innecesarios.

En la descripción del entrenamiento se proporcionó la cantidad de calorías quemadas y la complejidad del video. (en escala): esta información se ha extraído del sitio web oficial FitnessBlender. Nuestra colección incluye la complejidad del video 2 y 3. Para practicar en su mayoría no se requiere equipo adicional, solo dos videos, es deseable tener mancuernas (puedes sustituir las botellas de agua).

Si recién está comenzando su viaje de acondicionamiento físico, realice entrenamientos cardiovasculares de bajo impacto de Fitness Blender 4-5 veces a la semana durante 20-30 minutos. En el futuro, puede aumentar la duración del ejercicio hasta 45 minutos. El video corto de 10 minutos se puede realizar en 2-3 vueltas y se puede combinar con programas más largos.

Prácticamente todos los programas incluyen ejercicios para el tono muscular, por lo que ni siquiera necesitas agregar a tu condición física cierto entrenamiento con pesas. Los videos a continuación no se pueden atribuir a cardio puro, es más bien un entrenamiento de intervalos funcional para todo el cuerpo. ¡Seleccione algunos videos según sus preferencias y comience a verlos hoy!

Algunos videos presentados no son calentamiento y enfriamiento, así que los probaré antes y después de la clase:

  • Calentamiento: https://youtu.be/iYFKB5fgqtQ
  • Enganche: https://youtu.be/u5Hr3rNUZ24

entrenamiento cardiovascular de bajo impacto de FitnessBlender durante 30 minutos

Todo el entrenamiento de bajo impacto del representado dura de unos 30 minutos. Los videos de menor duración no incluyen calentamiento ni tirón, por lo que el tiempo de clase será superior a 8-10 minutos.

1. Boot Camp para principiantes: tonificación fácil y cardio de bajo impacto

  • Duración: 22 minutos
  • Calorías: kcal 115-184
  • Dificultad: 2
  • Enfoque: parte inferior del cuerpo
  • Equipo: mancuernas

Ese es el entrenamiento cardiovascular de bajo impacto con Kelly que se lleva a cabo según un principio circular: 8 ejercicios con énfasis en muslos y nalgas, repetido en 3 rondas. Cada ejercicio dura 40 segundos. El programa se presenta sin calentamiento ni enfriamiento. Necesitará pesos de 1 a 3 kg.

Ejercicio: Tap & Pulls, Squat + Twist Punches, Cross Squats, Half Jacks, Plyo Wall Push Ups, Pantorrillas y Elevaciones laterales, Extensiones de tríceps + Dead Lift, Tirones de rodilla altos.

Entrenamiento Boot Camp para principiantes: entrenamiento cardiovascular fácil de tonificar y de bajo impacto con Fitness Blender

2. Entrenamiento cardiovascular de bajo impacto para principiantes

Ese entrenamiento de bajo impacto incluye 6 grupos de 2 ejercicios en cada grupo que se repiten en los dos círculos (formato ABAB). Los ejercicios son en su mayoría combinado. El esquema es el siguiente: ejercicio de 30 segundos - descanso de 10 segundos.

Ceremonias: 4 jotas laterales + 4 puñetazos, 3 marchas + patada hacia adelante, crujido + flexión de una pierna hacia arriba + levantamiento, pasos alternos, pasos laterales + rodilla, tabla de tobillos, paso inverso / estocada, empuje con doble rodilla alta, estocada lateral + alcance , 5 marchas + elevación inversa.

3. Entrenamiento cardiovascular de bajo impacto para principiantes

Es una variedad Entrenamiento cardiovascular de bajo impacto del presentado. Incluye 20 combinaciones diferentes de ejercicios para todo el cuerpo que se realizan durante 45 segundos + 10 segundos de descanso.

Ejercicio: Marcha en el lugar, filas de patadas de trasero, giro de torso + brazos y rodillas hacia arriba, pasos de balanceo de brazos, jalones y pasos hacia atrás, giros de arco y flecha, rodilla alta + patada, 2 tomas laterales + 2 elevaciones inversas, caminata hacia abajo + rodilla hacia abajo, paso lateral Rodillas, Sentadillas + Levantamiento de Piernas, Paso Adelante y Prensa, Estocada Lateral Deslizamiento + Levantamiento de Pantorrillas, Marcha Touchdowns Jack, Sentadilla, Empuje hacia Arriba, Levantamiento de Piernas, Puente, Gato, Vaca, Ave, Perro, Crunch, Plank + Brazo.

4. Entrenamiento cardiovascular de bajo impacto para principiantes

Eso es entrenamiento de bajo impacto que consiste en 3 rondas de ejercicios 7 ejercicios en cada ronda. Mi entrenamiento incluyó ejercicios cardiovasculares y ejercicios de fuerza con mancuernas, con un enfoque en los muslos y los glúteos. Necesitará mancuernas que pesen entre 1 y 3 kg. El calentamiento y el enganche no están incluidos en el programa.

Ceremonias: Jog in Place Jacks, Pasos de molino de viento, Sentadillas + Puñetazos, Lunge + Curls, Lunge + Extensión de tríceps, Jacks de la yema de los dedos a los pies, Paso de tartamudeo.

5. Entrenamiento de peso corporal cardiovascular de bajo impacto

Este es el entrenamiento de bajo impacto del Daniel que estás esperando 6 grupos de 2 ejercicios en cada grupo. Cada grupo de ejercicios se repite en dos rondas de 10 repeticiones en cada serie con poco descanso entre ejercicios (formato ABAB). El calentamiento y el enganche no están incluidos en el programa.

Ejercicio: Burpees lentos, sentadillas, rodillas altas a una pierna, monte lento. Escaladores, patinadores sobre hielo lentos, elevaciones de piernas en plancha lateral, elevaciones laterales de cadera, extensiones de plancha, abdominales con flexión de rodilla

6. Entrenamiento cardiovascular silencioso y de bajo impacto en el apartamento

Eso es entrenamiento cardiovascular de bajo impacto que también incluye ejercicios efectivos para el equilibrioque te ayudará a utilizar una mayor cantidad de músculos. El programa consta de dos rondas de 10 ejercicios en cada ronda. Cada ejercicio dura 50 segundos. Calentamiento y enfriamiento no.

Ejercicio: 4 Torso Giros + 2 Patadas, X Sentadillas Peso muerto Gatos Arriba & Mas de Pasos + Rodillas Lenta Sentadillas + Manos, Tranquilo Eructos, Brazo & Pierna Balance Columpios, 3 Giros + Rodilla ups Tablón Doblar + Extensiones Baja Lateral Pasos.

7.Entrenamiento cardiovascular de bajo impacto para tonificar todo el cuerpo

Este ejercicio cardiovascular consta de dos rondas de 10 ejercicios en cada ronda. Cada ejercicio se repite durante 50 segundos entre series es un pequeño descanso. Algunos de los ejercicios de este programa se pueden realizar con mancuernas, aunque Kelly los muestra sin el peso adicional.

Ceremonias: Plank Touchdown, Squat, Lunge + Press, Push Up Walk + Back Bow, Bentover Fly, Reach, Squat + Rotación, Tirones de rodilla entrecruzados, Caminar, Push Up, Toe Touch Kicks, Squat Reach.

8. Entrenamiento cardiovascular de bajo impacto: todo el cuerpo

Han pasado ejercicio relajado ejercicio de Daniel con cardio de bajo impacto de Elements. El programa incluye 6 grupos de 2 ejercicios en cada grupo que se repiten en los dos círculos (formato ABAB). Trabajará en todos los grupos de músculos y el pulso aumentará debido a los frecuentes cambios en las regulaciones. El esquema de ejercicios: 45 segundos de trabajo 15 segundos de descanso.

Ejercicio: Burpee lento, estocada lateral y alcance, plancha con levantamiento, levantamiento de pantorrillas en cuclillas sumo, levantamiento de piernas en plancha lateral, levantamiento de piernas en plancha lateral, sentadilla profunda, salto lateral con salto.

9. Campamento de entrenamiento de cardio de bajo impacto para eliminar calorías

En el bajo impacto de este trenirovka encontrarás 3 círculos de ejercicios repetitivos 10 ejercicios en cada ronda. Cada ejercicio dura 50 segundos entre ejercicios y se espera que descanse durante 10 segundos. Calentar y enfriar allí, para que el programa dure Más de 40 minutos.

Ejercicio: Burpee lento, abdominales rodantes, sentadillas y levantamiento de piernas, flexión de rodillas y levantamiento de piernas, plancha lateral, crujido de bicicleta, puente, patada alternante con paso de toque lateral del dedo del pie.

Entrenamiento de bajo impacto para principiantes de FitnessBlender durante 10 minutos

Los entrenamientos cortos tienen varios beneficios. Primero, puede agregarlos a cualquier otro programa como carga adicional. En segundo lugar, puede seguirlos si no tiene mucho tiempo para ponerse en forma. Pero si, por el contrario, tiene suficiente tiempo para hacer ejercicio, simplemente repite el video de 10 minutos en unas pocas vueltas con un descanso de 1-2 minutos entre rondas.

Tenga en cuenta que el entrenamiento de bajo impacto de estos pantalones cortos no es un calentamiento ni un enfriamiento.

10. Mezcla de Kickboxing suave para las rodillas

Este breve ejercicio cardiovascular basado en los movimientos del kickboxing. No hay sentadillas ni zancadas, por lo que el programa es absolutamente seguro para tus rodillas. Realizarás una combinación simple de puñetazos y patadas que simulan el kickboxing. Solo te espero 7 ejercicios de 50 segundos cada uno.

Ceremonias: Patada frontal, patada trasera, jacks de rodilla alta, puñetazos y levantamientos inclinados, cortes superiores + patadas, filas de tap, jab + cruzado + rodilla, toques de punta en sacacorchos.

11. Cardio para principiantes de bajo impacto: sin saltos

Otro entrenamiento corto de bajo impacto para todo el cuerpo. Este programa incluye 3 grupos de 2 ejercicios en cada grupo (formato ABAB). Estarás comprometido bajo el esquema: 40 segundos de trabajo - 10 segundos de descanso. Casi todos los ejercicios combinado. El programa puede resultar complicado si utiliza mancuernas.

Ejercicio: Marcha en el lugar + extensiones, pateador lento de glúteos + prensa, pasos laterales + filas, tirones de rodilla alta, pasos a través, flexiones + extensión.

12. Entrenamiento de intervalo de grasa abdominal sin saltos de bajo impacto

El entrenamiento de bajo impacto de este pantalón corto incluye 10 ejercicios que realizarás durante 50 segundos + 10 segundos de descanso. El programa da tono a todo el cuerpo, pero especialmente cualitativamente funcionará músculos principales.

Ceremonias: Estocadas de guerrero, Patada con el dedo del pie + Golpecito en el suelo Rodillas altas + Patada, Caminar hacia abajo + Estrella lateral, Torso torso + Rodilla, Flexiones de tríceps hasta Cobra, Abdominales de bicicleta, Tiradores de arco trasero, Flutterkicks + Tirones de piernas, Puentes cruzados de piernas

13. Entrenamiento de cardio HIIT de bajo impacto

El entrenamiento TABATA de bajo impacto de este intervalo incluye un total de solo 4 ejercicios. Cada ejercicio se realiza en 4 series de acuerdo con el esquema de trabajo de 20 segundos - 10 segundos de descanso.

Ejercicio: Flexiones de caminata, sentadillas + patadas, tirones de pasos laterales, 3 golpes + 2 tirones de rodilla alta

14.Entrenamiento cardiovascular de bajo impacto para quemar grasa

Este entrenamiento incluye Ejercicios de bajo impacto de 9, que dura 50 segundos. Los ejercicios se suceden rápidamente, entre los enfoques casi no hay interrupciones.

Ceremonias: Rodillas altas + empujones, burpees silenciosos, estocadas laterales + rotaciones, giros de torso + sentadillas, pasos laterales bajos + estocadas de reverencia, crujidos cruzados de pie + sentadillas, sentadillas + tirones, estocadas + 4 rotaciones.

Entrenamiento de bajo impacto de FitnessBlender en la mesa

Para tu comodidad, ofreciéndote toda la formación en forma de mesa. Las clases de la tabla están en el mismo orden en que se presentan arriba.

 NombreFocusDuraciónCaloríasComplejo

ness		Calentar
1Boot Camp para principiantes, cardio de bajo impactola parte inferior22 min115 - 1842no
2Entrenamiento cardiovascular de bajo impacto para principiantestodo el cuerpo27 min120 - 2432Sí
3Entrenamiento cardiovascular de bajo impacto para principiantestodo el cuerpo27 min122 - 2252Sí
4Entrenamiento cardiovascular de bajo impacto para principiantesla parte inferior30 min.210 - 3302no
5Entrenamiento de peso corporal cardiovascular de bajo impactotodo el cuerpo22 min84 - 1683no
6Ejercicio cardiovascular silencioso de bajo impacto en el apartamentotodo el cuerpo22 min132 - 2983no
7Entrenamiento cardiovascular de bajo impacto para tonificar todo el cuerpola parte inferior30 min.150 - 2703Sí
8Entrenamiento cardiovascular de bajo impacto para todo el cuerpotodo el cuerpo30 min.155 - 2483Sí
9Campamento de entrenamiento cardiovascular de bajo impacto Calorie Blastingtodo el cuerpo33 min221 - 3863no
10Mezcla de Kickboxing suave para las rodillasKOR10 min.45 - 722no
11Cardio para principiantes de bajo impacto sin saltostodo el cuerpo10 min.43 - 692no
12Intervalo de grasa abdominal de bajo impacto sin saltoKOR10 min.40 - 802no
13Entrenamiento cardiovascular HIIT de bajo impactotodo el cuerpo10 min.35 - 782no
14Entrenamiento cardiovascular de bajo impacto para quemar grasatodo el cuerpo10 min.45 - 723no

Si desea facilitar la tarea, puede combinar estos ejercicios cardiovasculares de bajo impacto con entrenamiento de potencia. Por ejemplo, echa un vistazo a nuestra colección de programas de potencia con mancuernas para todos los niveles de condición física:

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