Los 15 mejores entrenamientos de TABATA de la entrenadora polaca Monica Kolakowski

La formación TABATA es una de las tendencias más efectivas en fitness para bajar de peso. Primero, en una sesión puedes quemar muchas calorías a través del ejercicio intenso. En segundo lugar, después de un entrenamiento TABATA, el proceso de quema de grasa continúa incluso durante el día. En tercer lugar, durante estos cursos, está destruyendo la masa muscular en contraste con los entrenamientos cardiovasculares convencionales. Te ofrecemos una selección de entrenamientos TABATA de la entrenadora polaca Monica Kolakowski (Monika Kolakowska).

¿Qué es un entrenamiento TABATA? Es un entrenamiento a intervalos en el que alternas intervalos de trabajo intensos e intervalos de descanso más cortos. Un TABATA dura 4 minutos y tiene 8 ciclos: 20 segundos de trabajo y 10 segundos de descanso. En 20 segundos realizarás ejercicio seguido de 10 segundos de descanso y volverás a intensivo. En TABATA se puede repetir el mismo ejercicio, o alternar diferentes. Por ejemplo, Monica Kolakowski a menudo un TABATA consta de 4 ejercicios diferentes.

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Estos entrenamientos son ideales para quemar al máximo las calorías, acelerar el metabolismo y perder peso. Tenga en cuenta que este programa para quemar grasa, no para desarrollar músculo.

Características del entrenamiento TABATA Monica Kolakowski:

  1. El entrenamiento se basa en TABATA. Un TABATA dura 4 minutos y está de acuerdo con el esquema de 20 segundos de trabajo / 10 segundos de descanso (8 ciclos). Estos tabat de cuatro minutos serán de tres a ocho, dependiendo de la duración de los videos. Cada TABATA Monica Kolakowski incluye 4 ejercicios que se repiten dos veces. Entre tabetai descanse de 30 a 60 segundos.
  2. El entrenamiento TABATA, que se enumera a continuación, varía de 25 a 60 minutos, por lo que podrá elegir por sí mismo la duración óptima de las clases.
  3. Los videos son adecuados para un entrenamiento seguro de nivel intermedio y avanzado. Monica ofrece una tarifa combinada, donde se intercalan ejercicios de alta intensidad con baja intensidad. Sudor pero aún tengo. Opcionalmente, para reducir el ritmo o hacer una parada.
  4. Los ejercicios que tienes que realizar las sentadillas y sus variaciones, estocadas y sus variaciones, sprints, flexiones, cría de saltos de manos y pies, el trepador, los balanceos de piernas, burpees, saltos a la comba, planchas en codos y antebrazos y sus variaciones, correr con las rodillas elevadas, etc. a Una parte importante de los ejercicios se repite a partir de un programa con ligeras variaciones.
  5. La mayoría de los programas siguientes terminan con crujidos de estómago en el suelo a un ritmo pausado.
  6. Todos los entrenamientos de Monica tienen un calentamiento completo y un tirón (5-7 minutos), no necesitas buscar videos adicionales para calentar antes de la clase.
  7. Entrenando con el peso de su propio cuerpo, es decir, no necesita equipo adicional (a excepción de un video donde Monica usa como inventario botellas de plástico más ligeras).
  8. Para adelgazar Ejercítese sobre los programas propuestos 3-4 veces por semana. No se recomienda realizar ejercicios todos los días. Al menos durante el día. De lo contrario, ganará sobreentrenamiento y abandono de un par de meses debido a cargas excesivas.
  9. Idealmente, debe alternar una carga tan pesada con entrenamiento de fuerza. Ver, por ejemplo: Realización de entrenamiento de fuerza para niñas en casa.
  10. Programa no recomendado para personas con problemas de las articulaciones de la rodilla, varices, enfermedades del sistema cardiovascular.

TABATA de Monica Kolakowski durante 30-35 minutos

Esta es una selección de entrenamientos TABATA que incluyen 3-5 intervalos. A pesar de que los entrenamientos son cortos, son lo suficientemente intensos. Los dos últimos videos de la compilación duran 40 minutos, pero el final de la lección está dedicado a ejercicios para abdominales.

1. TABATA con botellas de agua (25 minutos)

  • Calentamiento (aproximadamente 7 minutos)
  • 3 x intervalos TABATA (4 minutos cada uno)
  • Estiramiento (aproximadamente 5 minutos)
  • Los ejercicios se realizan con biberones o pesas ligeras.
TABATA ADELGAZANTE - ENTRENAMIENTO COMPLETO CON BOTELLAS DE AGUA

2. TABATA completamente de pie (30 minutos)

3. TABATA + plancha sobre codos (30 minutos)

4. TABATA completamente de pie (30 minutos)

5. Entrenamiento de brazos TABATA + (35 minutos)

6. TABATA lejos de las áreas problemáticas (35 minutos)

7. Entrenamiento de brazos TABATA + (40 minutos)

8. Entrenamiento de brazos TABATA + (40 minutos)

TABATA de Monica Kolakowski durante 45-60 minutos

Estos videos de TABATA son adecuados para aquellos que tienen un tiempo de 45 a 60 para practicar. A pesar de que las lecciones son largas, son bastante tolerantes al alternar ejercicios de alta y baja intensidad. El trabajo preparado podrá soportar un entrenamiento de principio a fin.

TOP 50 entrenadores en YouTube: nuestra selección

1. TABATA 8 rondas de pie (45 minutos)

2. TABATA 8 rondas + pulsación (50 minutos)

3. TABATA + presione durante 8 rondas (50 minutos)

4. Rondas repetidas de TABATA (50 minutos)

5. TABATA 8 rondas + pulsación (50 minutos)

6. TABATA 9 rondas de pie (55 minutos)

7. TABATA + presione durante 10 rondas (60 minutos)

Ver también:

Sin equipo, pérdida de peso, entrenamiento a intervalos, entrenamiento cardiovascular

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