Los 20 entrenamientos en video de bajo impacto de los mejores cortos basados ​​en Pilates (Pilates es una gran televisión)

Pilates es un conjunto de ejercicios diseñados para tonificar el cuerpo en general y desarrollar músculos profundos que estabilizan la columna y eliminan las áreas problemáticas. Pilates se utiliza ampliamente no solo como una carga de fitness para la formación de un cuerpo bien proporcionado, sino también como una carga de rehabilitación para la prevención y eliminación del dolor de espalda.

Le ofrecemos 20 entrenamientos cortos en video basados ​​en el canal de YouTube de Pilates Speir Pilates TV del equipo profesional de instructores.

Capacitación para áreas problemáticas específicas

En la primera parte de este artículo te ofrecemos entrenar Pilates en 10-20 minutos que te ayudará a trabajar en áreas problemáticas individuales. Tonificarás los músculos de la parte superior o inferior del cuerpo según el video seleccionado. El entrenamiento es de bajo impacto y adecuado para personas con problemas articulares, varices y otras restricciones.

Cómo realizar:

  • Puede usar el video como una breve adición a su entrenamiento básico.
  • Puede unir varios videos para el programa completo durante 30-45 minutos.
  • Puede entrenar durante 10-15 minutos varios enfoques durante el día.
  • O haga ejercicio durante 10-15 minutos al día en momentos de trabajo intenso.

1. El entrenamiento de estómago (8 minutos)

Este entrenamiento de Pilates consiste en ejercicios en el suelo, cuyo objetivo es fortalecer la musculatura abdominal y la espalda, incluso profunda. Realizarás una variedad de fajas en manos, plancha en antebrazos, plancha lateral y variaciones de ejercicios para el abdomen que se realizan acostado boca arriba con apoyo en los codos. El inventario no es necesario.

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2. Ejercite los muslos y las nalgas en el suelo (10 minutos)

Este es un gran ejercicio de Pilates para muslos y glúteos, que pasa completamente por el suelo. El programa ofrece una variedad de movimientos hacia abajo en la posición del puente, de lado a cuatro patas. Las clases se complican por las vibrantes opciones de ejercicio. La primera mitad corre por el lado derecho y la otra mitad por el izquierdo. El inventario no es necesario.

3. Ejercite los muslos y las nalgas con una banda de fitness (10 minutos)

Para realizar este entrenamiento Pilates necesitarás una banda de fitness, una herramienta muy útil para fortalecer los músculos de los muslos y las nalgas. Este programa ofrece una serie de ejercicios que se pueden dividir en dos mitades. En la primera parte entrenarás de pie, realizando sentadillas con banda elástica y saltos ligeros con elevación de piernas (se puede sustituir caminando). En la segunda parte del entrenamiento se ofrecen ejercicios acostados de lado.

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4. Entrenamiento de la parte superior del cuerpo (10 minutos)

Este ejercicio de Pilates está completamente en el suelo. El complejo está destinado a trabajar toda la parte superior del cuerpo: brazos, hombros, pecho, estómago, espalda. Algunos ejercicios incluyen la participación de glúteos e isquiotibiales. Realizarás variaciones de flexiones, hiperextensión, correas en manos y antebrazos, plancha lateral, flexiones inversas, vuelco en la espalda. El inventario no es necesario.

5. Ejercicio con mancuernas (10 minutos)

Para completar este entrenamiento necesitará mancuernas ligeras (1.5 kg). En lugar de mancuernas, puedes usar botellas de agua. Todos los ejercicios son clásicos: levantarse de la mano sobre los hombros, press de banca detrás de la cabeza para el tríceps, enderezar los brazos a la altura del tríceps, flexionar los bíceps. Pero el ejercicio se complica por múltiples repeticiones, un descanso mínimo y las encarnaciones pulsantes.

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6. Ejercite los muslos y las nalgas de pie (8 minutos)

Y otro ejercicio muy efectivo de Pilates para adelgazar piernas y tonificar glúteos. La actividad se realiza íntegramente de pie, no se necesita inventario adicional. Puedes encontrar sentadillas clásicas y sumo, incluida la de naturaleza pulsátil para un mejor desarrollo de los músculos de la parte inferior del cuerpo. En la segunda mitad, jugará con el pie adelantado hacia atrás y hacia un lado para deshacerse de las áreas problemáticas en los pies.

7. Camiseta de entrenamiento con cinta elástica (10 minutos)

Para realizar este entrenamiento Pilates necesitarás banda elástica. Este asequible equipo es ideal para tonificar todo el cuerpo, pero especialmente los músculos de la parte superior. La banda elástica proporciona una gran carga a los músculos: sus manos arderán durante todo el video de 10 minutos. En este entrenamiento, la cinta proporciona una tensión mínima en las articulaciones y el tejido conectivo, lo que reduce el riesgo de lesiones.

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8. Ejercite los muslos y las nalgas (10 minutos)

En este breve entrenamiento para muslos y glúteos ofrece una interesante selección de ejercicios. La mayor parte de la sesión se desarrolla en el suelo. Realizarás una variedad de movimientos hacia abajo en cuatro y una barra, así como ataques y agacharse de rodillas. Prepárese para un estudio eficaz de los músculos glúteos. El inventario no es necesario.

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9. El entrenamiento de estómago (15 minutos)

Este es un gran ejercicio de Pilates para fortalecer los músculos abdominales, incluidos los profundos. En este video, los ejercicios efectivos de bajo impacto de un conjunto clásico. Asegúrese de probar este programa si recién está comenzando a familiarizarse con Pilates. Este video será útil no solo para un estómago plano, sino también para una espalda sana. El inventario no es necesario.

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10. Ejercite piernas y glúteos con banda elástica (18 minutos)

Este programa es un poco más largo y seguramente atraerá a todos los amantes de los entrenamientos con una banda de fitness. La primera mitad del programa se realiza de pie: estocadas, sentadillas y sus variaciones. La segunda mitad del entrenamiento se realiza en un tapete con una variedad de movimientos a cuatro patas e interesantes variaciones de puentes.

Entrenamiento de pilates para todo el cuerpo

En la segunda mitad de nuestro artículo te ofrecemos un entrenamiento de Pilates para los músculos de todo el cuerpo. Esto significa que los programas propuestos están diseñados para trabajar los músculos y la parte superior e inferior del cuerpo. Pero antes de eso, recordemos una vez más cuál es el beneficio de Pilates.

Beneficios de Pilates:

1. Pilates clásico (20 minutos)

Esta es otra variante del Pilates clásico, que es ideal incluso para principiantes. Todos los ejercicios se realizan en el suelo y trabajan eficazmente las zonas problemáticas del cuerpo. Se presta especial atención a los músculos abdominales, glúteos, piernas y espalda gracias a ejercicios como los cien, vuelco, levantamiento de piernas, tirón de piernas al pecho, correas, puente de glúteos.

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2. Pilates clásico (10 minutos)

Y otra versión del clásico Pilates en el suelo, solo que menos prolongada en el tiempo. Con un entrenamiento de 10 minutos trabajarás en las áreas problemáticas, señalando los músculos de la parte media del cuerpo. Un ejercicio muy agradable es de dificultad moderada que querrás repetir.

3. Entrenamiento con mancuernas (11 minutos)

Para completar este entrenamiento necesitarás mancuernas ligeras de 2 kg. En la primera mitad de la clase, espera ejercicios mnogocwetnye, que involucran simultáneamente la parte superior e inferior del cuerpo. En la segunda mitad de los ejercicios en el suelo. Este programa trabajará eficientemente todos los músculos del cuerpo: brazos, piernas, glúteos y estómago.

4. Haga ejercicio con una silla (14 minutos)

Este es un gran ejercicio de Pilates con silla para el estudio de áreas problemáticas, especialmente la parte inferior del cuerpo. El programa comienza con sentadillas pulsantes con una silla y continúa con una variedad de opciones que lleva el pie hacia atrás y hacia un lado. Estos ejercicios son particularmente efectivos si desea trabajar las nalgas y los muslos traseros. En la segunda mitad realizarás una plancha con un pilar en una silla y flexiones inversas.

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5. Entrenamiento con pesas para los tobillos (15 minutos)

En este entrenamiento los ejercicios se realizan con pesas para los tobillos. El peso es un equipo que puede complicar cualquier ejercicio de Pilates. Por ejemplo, el levantamiento de alas y piernas no siempre es posible para correr con pesas libres, mientras que las pesas para las piernas serían apropiadas casi siempre. En este video, harás ejercicios en el suelo, incluido acostarte de costado, boca abajo y boca arriba con una carga mínima en las articulaciones de la rodilla.

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6. Entrenamiento con cinta elástica (12 minutos)

En este entrenamiento, Pilates con banda elástica ofrece no solo ejercicios para la parte superior del cuerpo, sino también ejercicios para la parte inferior del cuerpo. Como hemos señalado anteriormente, con banda elástica para trabajar brazos, hombros, pecho y espalda pero también glúteos y press hay un par de ejercicios útiles, que puedes ver en este video.

7. Haga ejercicio con una silla (13 minutos)

Otro gran ejercicio con silla, que ofrece ejercicios efectivos de Pilates para todo el cuerpo. La primera mitad incluye una variedad de patadas para la formación de piernas delgadas y músculos largos. En la segunda mitad hay interesantes modificaciones de las correas laterales, así como del puente de glúteos con apoyo en una silla.

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8. Estiramiento de todo el cuerpo (15 minutos)

Este es un gran estiramiento para todo el cuerpo, que aliviará la tensión y relajará los músculos. Se puede realizar después de un entrenamiento o en un día aparte. La mayoría de los ejercicios se realizan de pie y no requieren buenas habilidades de estiramiento, por lo que el programa es adecuado incluso para principiantes y personas inflexibles.

9. Estiramiento de todo el cuerpo (17 minutos)

Y otra opción para estirar todo el cuerpo, que se puede hacer de forma habitual. Es un programa agradable y sin prisas que te ayudará a estirar los músculos y liberar tensiones en el cuerpo. Se pone especial énfasis en estirar los músculos de las piernas y los glúteos.

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10. Entrenamiento con rodillo de masaje (12 minutos)

Ejercicios con rodillo de masaje (Rodillo de espuma) es una forma de relajación miofascial (MFR). El costo del rodillo es de solo 500-1000 rublos, para interactuar con él incluso en casa con mucha facilidad. Usando el cojín de masaje podrá relajar el cuerpo, mejorar la circulación sanguínea, aliviar el dolor y la rigidez en los músculos, mejorar la movilidad e integridad de las articulaciones, aumentar el rango de movimiento. La implementación de este video-entrenamiento durante 10 minutos al menos 1 vez por semana mejorará seriamente su cuerpo.

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