Quiere tener un cuerpo tonificado y por lo tanto recoger un entrenamiento de fuerza de calidad para niñas en casa? Le ofrecemos una revisión de los mejores programas de video que se basan en ejercicios de fuerza para todas las áreas problemáticas.
Hemos hecho una selección de ejercicios cardiovasculares que te ayudarán a quemar grasa y perder peso. Pero sin trabajar los músculos estarán lejos de ser perfectos. Después de todo, para ganar un trasero firme, piernas tonificadas y abdominales marcados necesitas hacer una carga funcional. Por tanto, no es necesario olvidarse del entrenamiento de fuerza, sobre todo ahora que se puede disfrutar en casa.
Explore el mejor entrenamiento de fuerza para mujeres en casa
1. Janet Jenkins - Circuito de cuerpo completo
El programa Total Body Circuit consta de dos entrenamientos de 35 minutos, cada uno de los cuales está dedicado a grupos musculares específicos. Janet Jenkins recomienda el complejo durante tres semanas, alternando estas sesiones. El entrenador ha incluido en el programa ejercicios de fuerza clásicosque ayudará a que tu cuerpo sea perfecto. Necesitará mancuernas, pero para mayor eficiencia puede usar pesas para los tobillos.
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2. Jillian Michaels - No más zonas problemáticas
"No hay áreas problemáticas" es uno de los programas más populares de Jillian Michaels. Con su ayuda, no solo fortalece los músculos, sino también puede deshacerse de las áreas problemáticas. El entrenamiento consta de ejercicios que involucran varios grupos de músculos, por lo que simultáneamente trabajarás en diferentes partes del cuerpo y quemarás más calorías. El programa “Zonas sin problemas” tiene una duración de 45 minutos. Para entrenar con Jillian Michaels, necesitarás un par de mancuernas de 1.5 kg.
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3. Tania Ante - Shakeology
El entrenamiento de fuerza para niñas para Shakeology en casa es un programa asequible pero muy eficaz. Tania Ante hizo dos videosrate, que duran 30 minutos y 50 minutos. Entonces, si recién está comenzando a hacer ejercicio, es mejor que elija un entrenamiento de 30 minutos. Tanya se unió al programa de ejercicios de la más alta calidad para crear un alivio del cuerpo. Puede utilizar mancuernas o el simulador, según sus preferencias.
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4. Michelle Dosw - Esculpir el cuerpo delgado, fuerte y sexy
El entrenamiento de fuerza de Michelle Dasua es ideal para hacer en casa. Trabajarás a un ritmo tranquilo y mesurado, mejorando no solo la calidad de su flexibilidad muscular y articular. Esto se logra mediante el uso de cinta elástica, que en combinación con las pesas libres permite aumentar la amplitud de los movimientos e involucrar una mayor cantidad de músculos. El programa consta de dos sesiones de media hora para la parte superior e inferior del cuerpo.
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5. Bob Harper - Transformación de pérdida de peso para principiantes
El programa Bob Harper consiste en los ejercicios de fuerza más efectivos para todo el cuerpo. Vas a Trabajar los músculos de los brazos, hombros, abdomen, espalda, glúteos y muslos., formando un cuerpo esbelto y tonificado. El complejo está diseñado para nivel principiante (principiante), sin embargo, muy inexperto en la aptitud para ejecutarlo será difícil. El entrenamiento de fuerza para niñas de Bob Harper dura 45 minutos y está garantizado para mejorar la calidad del cuerpo. Pero el principiante es mejor elegir un programa diferente.
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6. Kate Friedrich - Esculpido total de músculos
El programa Total Muscle Sculpting consta de tres partes: parte superior del cuerpo, parte inferior del cuerpo y abdomen. 50 minutos muy intenso e incluye el completa variedad de ejercicios para todos los grupos musculares. Para los ejercicios, necesitará mancuernas y expansor, también es deseable (pero no obligatorio) tener una plataforma para escalones y un fitball. El entrenamiento de fuerza para niñas de Kate Friedrich está diseñado para tratos de rango intermedio y avanzado.
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El aproximado ranking de programas según la dificultad (fácil a difícil):
- Janet Jenkins - Circuito de cuerpo completo
- Michelle Dosw - Esculpir el cuerpo delgado, fuerte y sexy
- Tania Ante - Shakeology
- Jillian Michaels - No más zonas problemáticas
- Kate Friedrich - Escultura total de músculos
- Bob Harper - Transformación de pérdida de peso para principiantes
Ver también: Flex Train: entrenamiento de fuerza con mancuernas y banda elástica con Kate Friedrich.