El programa de ejercicios después del parto debe cumplir con los siguientes requisitos: seguro, suave y eficaz. No fuerce la carga: la intensidad del entrenamiento debe aumentar gradualmente. Te ofrecemos un plan de entrenamiento aproximado después de la entrega a domicilio por parte de los principales entrenadores del mundo.
Antes de la formación, asegúrese de consultar con su médico. De acuerdo con las recomendaciones generales para comenzar a entrenar después del parto es posible no antes de dos meses. Sin embargo, cada caso es individual, por lo que es mejor consultar con un especialista.
En los enlaces, podrá proceder a una descripción detallada de los programas (los enlaces se abren en una nueva ventana).
Programa de ejercicios después del parto.
1-2 al mes
Una de las formaciones más asequibles después del parto es una nueva dimensión con Cindy Crawford. Por eso es mejor y iniciar clases de fitness para madres jóvenes. El programa Cindy Crawford consta de tres partes, que deben completarse en 2 meses. Entrena 4-5 veces a la semana el primer mes y 5-6 veces a la semana el segundo mes de clases:
- 1-2 semanas: parte 1
- 3-4 semanas: parte 2
- Semana 5: parte 1 + parte 2
- 6-7 semanas: parte 3
- Semana 8: parte 2 + parte 3
3-4 mes
Después de entrenar con Cindy Crawford, puedes continuar más ejercicios intensos y complejos con Tracy Anderson. Ha lanzado dos programas para madres jóvenes: Pregancy Post-1 y Post Pregancy-2. Para una máxima eficiencia, es mejor alternar entre ambos complejos, especialmente después de 2 meses de ejercicio regular, su cuerpo estará listo para tal carga.
Tracy Anderson ofrece ejercicio funcional, pero para bajar de peso desea incluirlo en un programa de entrenamiento después del nacimiento y el ejercicio aeróbico. Le recomendamos que elija para estos fines caminar millas con Leslie Sansone. Caminar suavemente en casa te ayudará a quemar calorías y perder peso. Cómo iniciar una Leslie Sansone lea aquí.
Entonces, estudio de 3-4 meses de acuerdo con el siguiente esquema:
- PN: Tracy Anderson - Post Embarazo 1
- W: Caminando con Leslie Sanson
- CP: Tracy Anderson - Post Embarazo 2
- JUE: cerrado
- VIE: Tracy Anderson - Post Embarazo 1
- SAT: Caminando con Leslie Sansone.
- Sol: Tracy Anderson - Post Embarazo 2
5 meses
Después de 4 meses de entrenamiento, estará listo para pasar a los programas tradicionales de acondicionamiento físico que ayudarán a poner su cuerpo en forma. Se recomienda elegir el complejo Jillian Michaels “Figura delgada 30 días”. Gracias a la técnica de combinar ejercicios de fuerza y aeróbicos puedes perder peso y mejorar tu figura.
Si la carga parece insuficiente, intente agregar otros entrenamientos con Jillian para lograr resultados aún más rápidos: Todos los entrenamientos con Jillian Michaels.
6-8 mes
Por último, te sugerimos que arregles el efecto del programa de ejercicios después del parto, teniendo un fitness “Revolución de cuerpos”. Este es uno de los mas complejos populares tener a Jillian Michaels. Es por 3 meses y durante ese tiempo cambias por completo tu cuerpo. El programa no tiene tiempo para aburrirse para mejorar constantemente la complejidad de videotronik le permitirá estar siempre en buena forma.
Este programa de ejercicios de 8 meses después del parto le brinda la oportunidad de poner su cuerpo en perfecta forma. Sin embargo, es importante entender que este plan es indicativo y es más Asesoramiento por naturaleza. Puede mejorarlo por su cuenta: si tiene ideas interesantes, escríbalas en los comentarios del artículo.
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