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Después de un bebé, algunos atletas de élite regresan rápidamente a la competencia. Otros prefieren dedicarse a la vida familiar. Pero después de su embarazo, todos vuelven a la cima. ¿Cómo lo hicieron? Aquí están las explicaciones de la Dra. Carole Maître, ginecóloga de Insep.
Medallas y bebés, es posible
En chándal y zapatillas, con su pequeña Léa en brazos, Elodie Olivares abre la puerta del “Dôme”, el templo en Francia de los deportistas de alto nivel. Bajo la vasta cúpula, decenas de campeones entrenan duro: sprint, salto con pértiga, vallas… Impresionante. En territorio familiar, Elodie cruza las vías a grandes zancadas para llegar a las gradas. Miembro del equipo francés, este campeón de cross country y de obstáculos de 3 metros se prepara para competir en el Campeonato de Europa. Desde muy pequeña, Elodie Olivares ha ido coleccionando medallas… Pero hoy, se trata de presentar a sus novias "El trofeo más hermoso" de su carrera, como ella dice. Y el éxito está ahí. Desde la parte superior de sus 6 meses, Léa, toda elegante con su pequeño chándal rosa, rápidamente reunió a su alrededor la más grande de las pasarelas. En cuanto a la joven madre, la felicitan por su forma recuperada tan rápidamente.
Prepárese para su regreso tan pronto como esté embarazada
Al igual que Elodie, cada vez más deportistas de alto nivel ya no dudan en tomar un “descanso de bebé” en su carrera, solo para volver a la cima. La tenista Kim Clijsters o la corredora de maratones Paula Radcliffe son los mejores ejemplos. Por el contrario, otros prefieren dejar de competir para dedicarse a su familia. Pero casi todos se encuentran en buen estado físico. Sus secretos? " Prepárese para su regreso tan pronto como esté embarazada adoptando una dieta equilibrada y una práctica deportiva moderada pero regular ”, explica Carole Maître, ginecóloga del Insep, donde sigue a la mayoría de los campeones franceses. Y después del parto, la misma dieta, pero "con un aumento gradual de la carga", dice. Consejo que también se aplica a todas las mujeres embarazadas. Pero al igual que para ti, el juego no es fácil. Durante años, los atletas han hecho de sus cuerpos una máquina ganadora, un mecánico de precisión, y durante nueve meses, va a tomar un trastorno hormonal Es importante destacar que experimenta una pérdida de masa muscular y un cambio en la posición pélvica. "¡No más abdominales y tabletas, y hola a la pequeña pelota de fútbol!" “Elodie lo resume muy bien. Por otro lado, ella no tenía ninguna duda de dejar que su cuerpo se descontrolara demasiado: “Para limitar el daño, me moví. "Los estudios han demostrado queLa actividad física regular y controlada permitió limitar el aumento de peso a unos 12 kg. y mantener un cierto tono muscular. La energía gastada se toma de las reservas de grasa y mejor aún, parece que después de una actividad de duración suficiente y de ritmo moderado, el apetito se agudiza menos. Por lo general, se recomienda a los atletas 1 hora y 30 minutos de ejercicio al día. “Pero les aconsejamos que busquen un deporte sustituto, ¡porque pedirle a un nadador que nade menos rápido es simplemente imposible! », Explica el ginecólogo con una sonrisa. Embarazada, no se trata de batir récords, incluso si los trastornos hormonales del embarazo desarrollan la capacidad cardiorrespiratoria y, por tanto, la resistencia al esfuerzo. “¡No en vano hicimos que las nadadoras de Alemania Oriental 'quedaran embarazadas' antes de las competiciones! », Especifica.
Recuperarse lo antes posible
En forma para afrontar la maratón del parto, las deportistas no tienen, contrariamente a la creencia popular, más dificultades para dar a luz a su hijo. “Los estudios incluso han demostrado que la duración del trabajo de parto suele ser más corta y que no hay más cesáreas, extracciones instrumentales o prematurez”, insiste Carole Maître. En definitiva, madres como las demás, que en su mayor parte requieren epidural. Pero una vez pasada la línea de meta, con el bebé en brazos, saben que tienen una última prueba que superar. Recupere lo más rápido posible para encontrar el camino de regreso a los podios.. También en este caso, los estudios han demostrado los beneficios de la actividad física regular hasta el tercer trimestre: menos tristeza posparto y menos fatiga después del parto. Por tanto, no se trata de olvidar esta dieta después del nacimiento. En ausencia de contraindicaciones (cesárea, episiotomía, incontinencia urinaria), la reanudación de un entrenamiento adaptado y progresivo puede intervenir para algunos campeones muy rápidamente. Para otros, es necesario esperar al final de la rehabilitación del perineo. “Pero, insiste el ginecólogo, podemos prevenir alrededor del 3% de las pérdidas urinarias practicando fisioterapia manual durante el embarazo. " En cuanto a la lactancia materna, no es un obstáculo para la reanudación del deporte. “Basta con dar el pecho antes de cualquier ejercicio intensivo, porque éste puede provocar un aumento del nivel de ácido láctico en sangre y dar cierta acidez a la leche”, prosigue Carole Maître. En definitiva, sin excusas… Asociado a un estilo de vida saludable y una dieta equilibrada, dando una gran parte a las verduras y carnes blancas, menos grasas, el deporte es parte integral de este programa de fitness. “Además, es un momento para cuidarse. Donde nos conocimos. Para el bebé, es solo una ventaja ”, dice Elodie, que ya se está acercando a sus mejores momentos.
* Instituto Nacional de Deporte, Experiencia y Rendimiento.