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Sofrología: la actitud positiva
Creada en los años 60, la sofrología es una técnica inspirada en la autohipnosis y la meditación. Te permite tomar conciencia de tu cuerpo. Dicho esto, parece un poco abstracto, pero la terapia de relajación es fácilmente accesible a través de divertidas sesiones. Se realizan ejercicios de respiración y visualización, guiados por la voz del terapeuta. Este método tan completo es ideal para relajarse tanto física como mentalmente.
Aprende a respirar bien
¿Cómo tener éxito en el desafío de relajar la mente y el cuerpo? Primero, aprendiendo a respirar bien. En la inspiración hay que inflar la barriga como si estuviera llenando un globo y, en la espiración, meterlo para vaciar todo el aire de los pulmones.. Luego practique liberar toda la tensión muscular. En caso de estrés, tendemos a encoger los hombros, fruncir el ceño… Para hacerlo bien, relajar cada parte del cuerpo desde la parte superior de la cabeza hasta la punta de los dedos de los pies. Estos ejercicios se realizan mientras está acostado en una habitación tranquila, con poca luz. Y a veces música relajante de fondo. La meta : sumergirse en un estado de semi-sueño. Ésta es la técnica más común. ¿Suena demasiado lento? Puede permanecer sentado o de pie y realizar diferentes movimientos, a esto se le llama terapia de relajación dinámica. Independientemente del método elegido, el objetivo sigue siendo el mismo: Déjalo ir. Además, para estar perfectamente cómodo, opta por ropa holgada. Y si durante las sesiones te quedas acostado, prefiere ropa lo suficientemente abrigada porque te enfrías rápidamente al quedarte quieto.
Visualiza imágenes positivas
Una vez relajado, es hora de pasar a la visualización. Siempre escuchando al terapeuta, te proyectas en lugares relajantes, con olores y sonidos reconfortantes: el mar, un lago, un bosque... Depende de usted elegir lo que le gusta o dejar que el profesional lo guíe. Imaginando lugares agradables consigues ahuyentar los malos pensamientos, relativizar las pequeñas preocupaciones, gestionar mejor las emociones-ira, miedos… Pero eso no es todo, también puedes utilizar estas fotos “mentales” si estás estresado durante el día. Entonces solo tienes que pensarlo para calmarte. Porque ese es también el punto fuerte de la sofrología, poder reproducir los ejercicios en cualquier momento.. Durante la fase de visualización, también es posible trabajar con el sofrólogo en problemas específicos como los antojos o el abandono del hábito de fumar. Esto se hace más en sesiones individuales. Luego imagina un gesto reflejo para reproducir en caso de ansias de comida o un cigarrillo, como apretar el dedo índice sobre el pulgar. Y cuando estés a punto de romperte, lo vuelves a hacer para desviar tu atención, no para sucumbir. También puede aprender a anticipar una situación de manera positiva, por ejemplo, teniendo éxito en una entrevista de trabajo o en un discurso público. Como en cualquier método de relajación, la relación con el terapeuta es decisiva. Para encontrar la persona adecuada para usted, no dude en probar varios profesionales. Consultar el directorio de la Federación Francesa de Sofrología (). Y pide hacer una o dos sesiones de prueba. Cuente de media entre 10 y 15 euros por una sesión grupal de 45 minutos y 45 euros por una sesión individual.
4 sencillos ejercicios de terapia de relajación
El "si / no". Para aumentar la energía, mueva la cabeza hacia adelante y hacia atrás 3 veces, luego de derecha a izquierda, también 3 veces. Luego, haz una rotación amplia en una dirección y luego en la otra. Para obtener aún más energía, siga encogiéndose de hombros. De pie con los brazos a los lados, encoja los hombros varias veces mientras inhala y exhala. Repetir 20 veces. Termina por carretes con los brazos, 3 veces con la derecha, luego con la izquierda y finalmente, ambos juntos.
Pajita para respirar. Híper eficiente para una relajación exprés. Inhale mientras infla el vientre 3 veces, bloquee la respiración en 6, luego respire lentamente por la boca como si tuviera una pajita entre los labios. Repita durante 2 o 3 minutos.
El plexo solar. A la hora de acostarse, acuéstese boca arriba y haga movimientos circulares en el plexo solar, ubicado debajo del pecho y debajo de las costillas, en el sentido de las agujas del reloj, comenzando en el plexo y hacia abajo en el estómago. . Para completar la relajación, haz respiraciones abdominales y piensa en el color amarillo que da sensación de calor y así favorece el sueño.
Target. Para manejar mejor la ira, imagina una bolsa colgando frente a ti en un objetivo y pon toda tu ira en esa bolsa. Con el brazo derecho, haz el gesto como si estuvieras golpeando el saco y piensa que la rabia cede como un bramido. Luego, con el brazo izquierdo, da en el blanco. La bolsa y el objetivo están totalmente pulverizados. Ahora disfruta de la sensación de ligereza que sientes.