Tracción en la unidad inferior

Tire de la unidad inferior - ejercicio técnico:

1. Para este ejercicio, necesitará un bloque inferior de cuerda sujeto a un mango en forma de V. La forma del mango le permitirá usar un agarre neutral (palmas enfrentadas). Siéntese en el simulador, presione los pies en el soporte, doble ligeramente las rodillas.
2. Los lomos podridos y tomar el mango.
3. Estire los brazos hacia adelante e inclínese hacia atrás hasta que el torso no esté perpendicular a las piernas. Pecho hacia afuera, espalda recta, espalda baja arqueada. Debes sentir la tensión en el músculo más ancho de la espalda, cuando sostienes el brazo frente a él. Esta será tu posición inicial.
4. Manteniendo el torso quieto, exhale y tire del mango sin que las manos toquen los abdominales. Apriete los músculos de la espalda y mantenga esta posición durante unos segundos. Al inhalar, regrese lentamente el mango a su posición original.
5. Complete el número requerido de repeticiones.

Nota: evite los movimientos bruscos y bruscos del torso hacia delante o hacia atrás, de lo contrario puede lesionarse la espalda.

Variaciones: para este ejercicio también puedes usar un mango recto. También puede realizar el ejercicio bronirovanii (palmas hacia abajo) o agarre espinal (palmas hacia arriba).

Ejercicio de video: