Agarre inverso con barra de peso muerto

Agarre inverso con barra de peso muerto - ejercicios de técnica:

1. Tome la empuñadura redonda de la varilla (con las palmas hacia arriba).
2. Doble ligeramente las rodillas e inclínese hacia adelante, como se muestra en la figura. Mantén tu espalda recta. Cabeza levantada. El Griffon debe estar frente a ti en perpendicular al cuerpo y las manos extendidas. Esta será tu posición inicial.
3. Mantenga su cuerpo quieto, exhale y tire de la barra hacia usted doblando los codos. Mantenga los codos cerca del torso, el peso debe ser sostenido por los antebrazos. Al final del movimiento, apriete los músculos de la espalda y mantenga esta posición durante unos segundos.
4. Al inhalar, baje lentamente la barra hasta la posición inicial.
5. Complete el número requerido de repeticiones.

Precaución: evite este ejercicio si tiene problemas de espalda o espalda baja. Observe con atención que la espalda se arqueó en la parte baja de la espalda durante todo el ejercicio, de lo contrario puede lesionarse la espalda. Si tiene dudas sobre el peso elegido, es mejor llevar menos que más peso.

Variaciones: también puede realizar este ejercicio usando el agarre bronirovannyj (palmas hacia abajo) o usando mancuernas.