Por Vani Hari, cofundadora de Truvani
Son las 4:00 p. m. Ha sido un dĂa exigente. De repente, no puedes dejar de pensar en comidaâŠ
Galletas. Chocolate. Patatas fritas.
Sabes que no deberĂas... especialmente porque estĂĄs tratando de hacer buenas elecciones de alimentos.
Pero a veces no puedes resistirte:
"Solo tomaré uno".
"EstĂĄ bien, tal vez tenga uno mĂĄs".
A medida que comienza a comer refrigerios, ÂĄes un ALIVIO inmediato!
âŠpero unos minutos despuĂ©s, la realidad se impone:
âNo deberĂa haber hecho eso. ÂĄMe siento horrible!â
Bien. Seamos honestos. TODOS tenemos antojos de comida a veces. Y una vez que se activan, puede sentirse casi imposible de ignorar.
Ceder puede sabotear sus objetivos de salud. Y una vez que satisfaces el impulso, a menudo te sientes derrotado.
Pero adivina queâŠ
No eres una mala persona. Y definitivamente no estĂĄs solo. Y no arruinaste nada.
La necesidad de alimentarse no es falta de voluntad.
No es sólo un estrés elevado.
No es solo genética.
âŠEstĂĄ en la ciencia.
Y es fĂĄcil hacer ajustes para disminuir este intenso deseo de picar alimentos poco saludables.
Pero primero, hablemos de por qué sucede.
Los antojos de azĂșcar estĂĄn principalmente en tu cabeza
Suena ridĂculo, Âżverdad? Pero todos recordamos nuestro primer encuentro con la comida chatarra. Y nuestro cerebro tambiĂ©n. De hecho, el cerebro recuerda cada bocado tan bien que causĂł una GRAN impresiĂłn que crea hĂĄbito.
Fue algo como Ă©sto.
Tienes hambre. Comiste un trozo de comida chatarra azucarada. Su cerebro sintiĂł ese azĂșcar y elevĂł sus niveles de hormonas para sentirse bien.
Eventualmente, si haces esto, suficiente comida chatarra entra en tu cĂrculo de hĂĄbitos.
Acuñado por Charles Duhigg en su libro The Power of Habit, el ciclo del håbito ocurre en un ciclo de señales, antojos, respuestas y recompensas.
¿Tu señal? Tal vez un accidente por la tarde.
ÂżAntojo? Cualquier cosa chatarra para alimentar tu cerebro hambriento.
ÂżRespuesta? âTomarĂ© un muffin de chocolate de 600 calorĂas con un poco de remordimiento, por favorâ.
ÂżPremio? Una inyecciĂłn de hormonas para sentirse bien que dura solo un minuto caliente.
Puedes ver por qué este ciclo interminable sigue ocurriendo.
Y los investigadores han descubierto que cuando comes mĂĄs proteĂna tienes menos antojos
Un estudio encontrĂł que comer un desayuno saludable rico en proteĂnas aumenta la saciedad y reduce el hambre a lo largo del dĂa.
El estudio tambiĂ©n encontrĂł que comer un desayuno rico en proteĂnas reduce las señales enviadas desde su cerebro que controlan la motivaciĂłn por la comida y el comportamiento alimentario impulsado por la recompensa.
ÂĄEso es bastante fantĂĄstico!
Aunque es fĂĄcil saltarse el desayuno o simplemente comer un panecillo antes de comenzar el dĂa, comer una comida rica en proteĂnas por la mañana ayudarĂĄ a reducir los refrigerios y los antojos de alimentos malos mĂĄs adelante en el dĂa.
Entonces, ¿qué pasa si no tienes el tiempo o la motivación para preparar un desayuno saludable cada mañana?
Esto es lo que puedes hacer en su lugar:
La proteĂna en polvo es una excelente manera de incluir proteĂnas en tu rutina matutina sin pasar mucho tiempo en la cocina.
Puede mezclar un batido lleno de nutrientes cargado de frutas y verduras. O simplemente mezcle una cucharada de su proteĂna en polvo favorita con agua o leche de coco.
Ya ves, en mi empresa truvani, creamos un extraordinario Polvo de proteĂna a base de plantas.
ÂżY lo Ășnico que nos diferencia?
Usamos algunos de los mejores ingredientes disponibles... y eliminamos todos esos aditivos inĂștiles.
Entonces, en lugar de asaltar su refrigerador a altas horas de la noche, puede probar ProteĂna en polvo a base de plantas Truvani por la mañana para mantener a raya los antojos durante todo el dĂa.
De esa manera, cuando termine un largo dĂa de trabajo, no estarĂĄ listo para colapsar. Esto significa que no alcanzarĂĄ la caja de galletas y se sentirĂĄ mĂĄs motivado para tomar una comida saludable para la cena.
Los beneficios de la proteĂna en polvo
La conveniencia de una proteĂna en polvo (que se combina con prĂĄcticamente cualquier cosa) es la soluciĂłn perfecta para aumentar su ingesta diaria de proteĂnas sin agregar muchas calorĂas adicionales.
Nos gusta llamar a nuestra proteĂna buena comida rĂĄpida.
El poder de la proteĂna de un vistazo
- Piel, uñas y cabello resplandecientes
- ÂĄNos vemos! antojos, choques y niebla mental
- ÂĄHola cuerpo mĂĄs feliz y saludable!
- Trae huesos, mĂșsculos y articulaciones mĂĄs fuertes.
- Namaste tranquilo y feliz, gracias!
AdemĂĄs, no tienes que preocuparte por preparar una comida. La proteĂna en polvo Truvani se mezcla con agua o se puede mezclar con sus ingredientes favoritos para batidos.
Agrega una cucharada a tu avena de la mañana para mantenerte lleno hasta el almuerzo, o mĂ©zclalo en un delicioso pudĂn de chĂa para una cena saludable.
El Camino Truvani
En Truvani, nunca tomamos atajos. Nos propusimos crear una mezcla de proteĂnas usando la menor cantidad de ingredientes posible. Sin aditivos innecesarios. Sin edulcorantes artificiales. Sin preservativos.
Sobre todo, nuestros ingredientes tenĂan que pasar las estrictas pruebas de metales pesados ââde la ProposiciĂłn 65 de California.
No fue fĂĄcil, pero lo logramos.
Nuestra mezcla de proteĂnas no solo usa los alimentos mĂĄs puros, sino que tambiĂ©n tiene un sabor increĂble y se mezcla bien... incluso usando solo agua.
Sin sabor a tiza. Sin textura granulada. Y absolutamente ningĂșn ingrediente desagradable, nunca.
Simplemente usamos comida real, solo 3-11 ingredientes.