Dr. Michael Greger
La pregunta número uno en la investigación del sueño es ¿por qué dormimos? Y luego viene la pregunta: ¿cuántas horas de sueño necesitamos? Después de literalmente cientos de estudios, todavía no sabemos las respuestas correctas a estas preguntas. Hace unos años, realicé un gran estudio de 100000 XNUMX personas que mostraba que dormir demasiado o muy poco estaba asociado con una mayor mortalidad, y que las personas que dormían unas siete horas por noche vivían más. Después de eso, se realizó un metanálisis que incluyó a más de un millón de personas y mostró lo mismo.
Sin embargo, todavía no sabemos si la duración del sueño es la causa o solo un indicador de mala salud. Quizás dormir muy poco o demasiado nos hace insanos, o quizás morimos temprano porque no somos saludables y eso nos hace dormir más o menos.
Ahora se ha publicado un trabajo similar sobre los efectos del sueño en la función cognitiva. Después de tener en cuenta una larga lista de factores, resultó que los hombres y mujeres de 50 y 60 años que duermen siete u ocho horas tienen mejor memoria a corto plazo en comparación con aquellos que duermen mucho más o mucho menos. Lo mismo ocurre con la función inmunológica, cuando se reduce o alarga la duración habitual del sueño, aumenta el riesgo de desarrollar neumonía.
Es fácil evitar dormir demasiado: simplemente configure una alarma. Pero, ¿y si tenemos problemas para dormir lo suficiente? ¿Qué pasa si somos uno de los tres adultos que experimentan síntomas de insomnio? Hay pastillas para dormir, como Valium, podemos tomarlas, pero tienen una serie de efectos secundarios. Los enfoques no farmacológicos, como la terapia cognitiva conductual, a menudo requieren mucho tiempo y no siempre son efectivos. Pero sería genial contar con terapias naturales que puedan mejorar el inicio del sueño y ayudar a mejorar la calidad del sueño, aliviando los síntomas de manera instantánea y permanente.
El kiwi es un excelente remedio para el insomnio. A los participantes del estudio se les dieron dos kiwis una hora antes de acostarse todas las noches durante cuatro semanas. ¿Por qué kiwi? Las personas con trastornos del sueño tienden a tener altos niveles de estrés oxidativo, por lo que quizás los alimentos ricos en antioxidantes podrían ayudar. Pero todas las frutas y verduras tienen antioxidantes. Los kiwis contienen el doble de serotonina que los tomates, pero no pueden cruzar la barrera hematoencefálica. El kiwi contiene ácido fólico, cuya deficiencia puede causar insomnio, pero hay mucho más ácido fólico en algunos otros alimentos vegetales.
Los científicos obtuvieron unos resultados realmente notables: mejoraron significativamente el proceso de conciliar el sueño, la duración y calidad del sueño, mediciones subjetivas y objetivas. Los participantes comenzaron a dormir un promedio de seis a siete horas por noche, solo con comer unos kiwis.