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Grit es una serie de entrenamientos súper intensos de Les mills para quemar grasa al máximo, mejorar la resistencia física y aumentar la fuerza muscular. Si solo quieres 30 minutos fantásticos para mejorar tu estado físico, entonces los entrenamientos Grit serán tu herramienta ideal para lograr estos objetivos.
¿Qué es Grit?
Grit es un entrenamiento a intervalos de alta intensidad (HIIT), con el que mejorarás tu cuerpo durante una corta lección de media hora. Los molinos de entrenadores incluidos en este programa es el ejercicio más loco para ganar figura impresionante a corto plazo. En solo 30 minutos gastas 400 calorías: no cada entrenamiento de una hora completa te proporcionará esta quema alta de calorías. A través del entrenamiento de Grit de Les mills, lo llevarán a un nuevo nivel de su preparación física.
Grit es uno de los programas más nuevos de Les mills, uno de los más efectivos y uno de los más difíciles. Entrenamiento en el sistema de HIIT (HIIT) dar resultado más rápido y mejor: Quemará calorías durante horas después del entrenamiento, aumentará la capacidad aeróbica, logrará tono muscular, desarrollará músculos largos y quemará grasa de todas las áreas problemáticas. Y esos no son todos los beneficios de un programa Grit. Lea más sobre la efectividad de los entrenamientos HIIT descritos en el artículo:
Ahora detengámonos en el contenido del programa. El complejo Grit incluye 3 entrenamientos: Cardio, Strength y Plyo (cardio, fuerza y pliometría). Cada lección tiene una duración de 30 minutos y tiene sus propias características.. Pero todos están unidos por un objetivo: construir de manera rápida y efectiva el cuerpo de sus sueños. Solo puede elegir un programa que le guste más, o elegir los tres, carga alterna. Cada 3 meses hay nuevas versiones de software Grit con una selección actualizada de ejercicios.
Una característica distintiva de todos los programas de Les mills, es una música impresionante que lo vigorizará durante las clases. El entrenamiento se divide en segmentos (un segmento - una canción), cada segmento corresponde a un determinado conjunto de ejercicios. Entrenamiento pesado y diseñado para una audiencia difícil, pero de muchas maneras la intensidad de la clase dependerá únicamente de ti. Tendrá la oportunidad de reducir la carga reduciendo la velocidad y reduciendo el número de repeticiones de ejercicios.
Entrenamiento de arena: cardio, fuerza y plio
1. Ejercicio cardiovascular
Grit Cardio es un entrenamiento de cardio a intervalos súper intenso que mejorará su sistema cardiovascular, aumentará la resistencia y acelerará el metabolismo. Este programa de pérdida de peso ocurre sin equipo adicional, lo que supondrá un verdadero desafío para tu cuerpo.
La clase incluye saltos, algunos burpees, sprints, estocadas, flexiones, escalador, saltar a la tabla y otros ejercicios similares con variaciones. Los ejercicios se realizan en varios enfoques y entre series hay breves descansos. Los últimos cinco minutos dedicados a la prensa.
Equipos: innecesario.
2. Fuerza de arena
A pesar de que el entrenamiento se llama potencia (fuerza), su principal objetivo es acelerar el metabolismo, quemar grasa y mejorar la fuerza muscular. Utilizará la barra y su propio peso corporal para lograr un alivio tonificado del cuerpo en poco tiempo. Toda la formación se lleva a cabo de forma muy ritmo rápido casi sin parar.
Alternarás ejercicios de fuerza con pesas y ejercicios pliométricos explosivos. Estar preparado para hacer prensas y peso muerto con barra, sentadillas, flexiones, saltos, estocadas, algunos burpees, sprints.
Equipos: barra con tortitas, plataforma elevadora.
3. Grano pliométrico
Ejercicio pliométrico Grit Plyo que está diseñado específicamente para preparar estos atletas fuertes y en forma. El uso de pliometría no solo mejorará de manera rápida y efectiva su forma física, sino que también podrá desarrollar la potencia explosiva de los músculos.
El programa utiliza ejercicios intensivos de velocidad y resistencia que se alternan con entrenamiento de fuerza para diferentes grupos musculares. Estas esperando saltos, sentadillas, flexiones, planchas, saltos en plancha, estocadas, varios ejercicios de yoga para la parte superior del cuerpo.
Inventario: un panqueque de la barra (se puede sustituir por una mancuerna), plataforma de paso (no en todas las ediciones).
Si lo desea para fuerza y pli puede prescindir de la plataforma escalonada, pero en este caso, la carga será menor. Por ejemplo, la pliometría (no en todas las ediciones) se supone que es un gran número de saltos en una plataforma escalonada. Pueden actuar sin Steve, pero luego la intensidad de las clases disminuirá. Pero en ejercicios con un panqueque de la barra, podemos usar con seguridad una mancuerna normal.
Como puede ver, los ejercicios seleccionados son muy similares en los tres programas. Antes de comenzar a realizar estos ejercicios, deberías realizar fácilmente ejercicios como flexiones, burpees, saltos de fuerza, planchas. Sin embargo, asume que no lo hace inmediatamente "desde y hacia". Si la primera vez necesitará una breve parada para descansar, no tenga miedo de pagar. Pero esfuérzate siempre al máximo.
Antes de comenzar a participar en el programa de entrenadores Grit Les mills (si haces ejercicio en casa en lugar de en el gimnasio), le recomendamos que mire atentamente el vídeo. Algunos ejercicios están diseñados para que se repitan un cierto número de veces, así que escuche los comentarios de los entrenadores sobre el tema del ejercicio. El programa a veces el ejercicio va al gasto (número de veces), a veces a tiempo.
Comentarios sobre el programa Grit de Les mills:
El entrenamiento de arena es muy intenso, por lo que solo es adecuado para personas sanas preparadas que no teman las cargas pesadas. Quizás la primera vez no podrás soportar al 100% el ritmo de la clase, pero no es terrible. Con cada nueva sesión de entrenamiento te preguntarás tu progreso: su cuerpo se volverá más fuerte y en forma.
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