Ingredientes Ensalada de cóctel de verduras
| pepino | 20.0 (gramo) |
| tomates | 20.0 (gramo) |
| arvejas | 20.0 (gramo) |
| coliflor | 15.0 (gramo) |
| pimiento verde dulce | 5.0 (gramo) |
| Perejil | 2.0 (gramo) |
| Aderezo para ensaladas | 20.0 (gramo) |
Método de preparación
Se indica el peso de la coliflor hervida. Los pepinos pelados se cortan en tiras, los tomates preparados se cortan en rodajas, la coliflor se hierve en agua con sal y se desmonta en pequeñas inflorescencias. Los pepinos picados se colocan en un vaso, luego una capa de tomates, coliflor encima. La ensalada se vierte con un aderezo. De vacaciones, se decora con pimientos y perejil enlatados.
Puede crear su propia receta teniendo en cuenta la pérdida de vitaminas y minerales utilizando la calculadora de recetas en la aplicación.
Valor nutricional y composición química.
La tabla muestra el contenido de nutrientes (calorías, proteínas, grasas, carbohidratos, vitaminas y minerales) por 100 gramos parte comestible.
| Nutriente | Cantidad | Norma** | % de la norma en 100 g | % de la norma en 100 kcal | 100% normales |
| Valor calórico | 147.4 kcal | 1684 kcal | 8.8% | 6% | 1142 g |
| Proteínas | 1.8 g | 76 g | 2.4% | 1.6% | 4222 g |
| Grasas | 12.8 g | 56 g | 22.9% | 15.5% | 438 g |
| Carbohidratos | 6.6 g | 219 g | 3% | 2% | 3318 g |
| Ácidos orgánicos | 19.8 g | ~ | |||
| Fibra alimentaria | 1.6 g | 20 g | 8% | 5.4% | 1250 g |
| Agua | 94.6 g | 2273 g | 4.2% | 2.8% | 2403 g |
| Ceniza | 0.7 g | ~ | |||
| Vitaminas | |||||
| Vitamina A, RE | 500 μg | 900 μg | 55.6% | 37.7% | 180 g |
| El Retinol | 0.5 mg | ~ | |||
| Vitamina B1, tiamina | 0.1 mg | 1.5 mg | 6.7% | 4.5% | 1500 g |
| Vitamina B2, riboflavina | 0.08 mg | 1.8 mg | 4.4% | 3% | 2250 g |
| Vitamina B5, pantoténica | 0.4 mg | 5 mg | 8% | 5.4% | 1250 g |
| Vitamina B6, piridoxina | 0.1 mg | 2 mg | 5% | 3.4% | 2000 g |
| Vitamina B9, folato | 14.3 μg | 400 μg | 3.6% | 2.4% | 2797 g |
| Vitamina C, ascórbica | 36.8 mg | 90 mg | 40.9% | 27.7% | 245 g |
| Vitamina E, alfa tocoferol, TE | 6.1 mg | 15 mg | 40.7% | 27.6% | 246 g |
| Vitamina H, biotina | 1.8 μg | 50 μg | 3.6% | 2.4% | 2778 g |
| Vitamina PP, NE | 0.9988 mg | 20 mg | 5% | 3.4% | 2002 g |
| niacina | 0.7 mg | ~ | |||
| Los macronutrientes | |||||
| Potasio, K | 199.3 mg | 2500 mg | 8% | 5.4% | 1254 g |
| Calcio, Ca | 25.5 mg | 1000 mg | 2.6% | 1.8% | 3922 g |
| Magnesio, Mg | 19.9 mg | 400 mg | 5% | 3.4% | 2010 g |
| Sodio, Na | 14 mg | 1300 mg | 1.1% | 0.7% | 9286 g |
| Azufre, S | 3.4 mg | 1000 mg | 0.3% | 0.2% | 29412 g |
| Fósforo, P | 49.9 mg | 800 mg | 6.2% | 4.2% | 1603 g |
| Cloro, Cl | 319.5 mg | 2300 mg | 13.9% | 9.4% | 720 g |
| Elementos Esenciales | |||||
| Aluminio, Al | 91.2 μg | ~ | |||
| Bohr, B. | 24.2 μg | ~ | |||
| Hierro, Fe | 0.8 mg | 18 mg | 4.4% | 3% | 2250 g |
| Yodo, yo | 1.1 μg | 150 μg | 0.7% | 0.5% | 13636 g |
| Cobalto, Co | 1.6 μg | 10 μg | 16% | 10.9% | 625 g |
| Manganeso, Mn | 0.0693 mg | 2 mg | 3.5% | 2.4% | 2886 g |
| Cobre, Cu | 45.9 μg | 1000 μg | 4.6% | 3.1% | 2179 g |
| Molibdeno, Mo. | 2.2 μg | 70 μg | 3.1% | 2.1% | 3182 g |
| Níquel, Ni | 2.7 μg | ~ | |||
| Rubidio, Rb | 32.1 μg | ~ | |||
| Flúor, F | 7.9 μg | 4000 μg | 0.2% | 0.1% | 50633 g |
| Cromo, Cr | 2.3 μg | 50 μg | 4.6% | 3.1% | 2174 g |
| zinc, zinc | 0.0912 mg | 12 mg | 0.8% | 0.5% | 13158 g |
| Carbohidratos digeribles | |||||
| Almidón y dextrinas | 1.5 g | ~ | |||
| Mono y disacáridos (azúcares) | 3.5 g | máx 100 г |
El valor energético es de 147,4 kcal.
Ensalada de cóctel de verduras rico en vitaminas y minerales como: vitamina A - 55,6%, vitamina C - 40,9%, vitamina E - 40,7%, cloro - 13,9%, cobalto - 16%
- Vitamina A es responsable del desarrollo normal, la función reproductiva, la salud de la piel y los ojos y el mantenimiento de la inmunidad.
- Vitamina C participa en reacciones redox, el funcionamiento del sistema inmunológico, promueve la absorción de hierro. La deficiencia conduce a encías flojas y sangrantes, hemorragias nasales debido al aumento de la permeabilidad y la fragilidad de los capilares sanguíneos.
- Vitamina E Posee propiedades antioxidantes, es necesaria para el funcionamiento de las gónadas, músculo cardíaco, es estabilizador universal de las membranas celulares. Con una deficiencia de vitamina E, se observan hemólisis de eritrocitos y trastornos neurológicos.
- Cloro necesario para la formación y secreción de ácido clorhídrico en el cuerpo.
- Cobalt es parte de la vitamina B12. Activa las enzimas del metabolismo de los ácidos grasos y del ácido fólico.
Contenido calórico Y COMPOSICIÓN QUÍMICA DE LA RECETA INGREDIENTES Cóctel de ensalada de verduras POR 100 g
- 14 kcal
- 24 kcal
- 40 kcal
- 30 kcal
- 26 kcal
- 49 kcal
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