• La comida vegetariana contiene menos grasa y más fibra. • Empieza a comer menos y pierde peso. • Coma más frutas, verduras, cereales y legumbres. • Use leche artificial, como leche de soya, arroz o almendras.
Un estudio publicado en el American Journal of Medicine sugiere que una dieta vegana es una forma efectiva de perder peso y que los veganos tienen un índice de masa corporal más bajo que los no veganos. Una dieta vegana saludable para bajar de peso incluye frutas, verduras, granos, legumbres, nueces, semillas y aceites.
Cómo una dieta vegetariana te ayuda a perder peso
La comida vegetariana contiene menos grasa, más fibra dietética y nada de colesterol. La fibra da una sensación de saciedad. Comes menos y pierdes peso sin sentir que te has perdido nada.
Comida vegana para bajar de peso.
Para perder peso, necesita comer más frutas, verduras, granos y legumbres. Estas son excelentes fuentes de proteínas y ayudarán a prevenir la pérdida de masa muscular magra. Debe incluir brócoli, espinacas, coliflor y otras verduras/frutas ricas en fibra y ricas en nutrientes en su dieta para que no le falten los nutrientes esenciales. Estos alimentos no solo te llenarán, sino que también mantendrán tu sistema digestivo activo.
Productos lácteos y sucedáneos de la carne
Los productos lácteos pueden compensar los productos de origen animal cuando se combinan con otros alimentos. Es mejor usar leche artificial, como la de soya, arroz o almendras en lugar de la regular. Si quieres huevos, come una mitad de plátano triturado o tofu frito.
Otros consejos importantes
Comprenda el proceso: la pérdida de peso es un simple cálculo de las calorías consumidas y quemadas. Perderás peso si quemas más calorías de las que consumes.
Establezca objetivos a largo plazo: no debe ejercer demasiada presión sobre su cuerpo; tratar de perder peso lentamente. Si necesita perder mucho, establezca una meta de pérdida de peso a largo plazo. Aquellos que usan cursos rápidos para perder peso generalmente lo recuperan.
Haga un plan: cree un plan de pérdida de peso simple y flexible que incluya todo lo que va a hacer cada semana. Calcule la cantidad de alimentos que necesita por día, incluidas las proteínas, los cereales, las frutas, las verduras y las grasas.
Beba mucha agua: el agua es una parte importante de un programa de pérdida de peso. Beber al menos 3 litros de agua al día. El agua reduce el apetito y aumenta los niveles de energía.
Ejercicio: el ejercicio es una parte muy importante de un programa de pérdida de peso. Necesitas que tu cuerpo se mueva; Puede inscribirse en actividades físicas, caminar con niños, subir y bajar escaleras en un edificio alto y jugar juegos deportivos.
Bajar de peso no tiene por qué ser difícil, no necesitas una dieta estricta para perder grasa. Hay muchas dietas que prometen perder peso, pero no necesitas dietas que no puedas seguir durante mucho tiempo. Quiere un programa de pérdida de peso flexible que sea más fácil de seguir hasta que alcance su meta.