Lo que comes es tan importante como lo que vistes. Si desea deshacerse del acné, prevenir el envejecimiento prematuro y proteger su piel de los factores ambientales estresantes, el primer paso para una piel hermosa es una dieta sana y equilibrada. Los alimentos vegetales mejoran la salud y nutren la piel hasta la capa más externa.
Coma lo suficiente de los nutrientes enumerados a continuación y su piel estará mucho mejor. ¡Para mí funcionó!
1. Beba mucha agua: mantener suficiente líquido en el cuerpo es esencial para un equilibrio saludable. El agua juega un papel importante en la eliminación de toxinas presentes en el cuerpo y es muy importante para reducir la inflamación y mantener una piel sana.
2. Los alimentos antiinflamatorios tratan la inflamación interna y la inflamación de la piel, como el acné, las pelirrojas, el eccema y la psoriasis. Los alimentos antiinflamatorios incluyen alimentos ricos en ácidos grasos omega-3 (nueces, semillas de cáñamo, semillas de lino, semillas de chía e incluso vegetales verdes) y especias saludables como la cúrcuma, el jengibre, la cayena y la canela.
3. El betacaroteno es un fitonutriente que le da a las zanahorias, batatas y calabazas su hermoso color naranja. En el cuerpo, el betacaroteno funciona como antioxidante y promueve el crecimiento celular saludable, el metabolismo, la salud de la piel y la producción de colágeno (para la firmeza y la fuerza). También ayuda a eliminar las líneas finas y protege la piel del sol.
4. La vitamina E es un antioxidante que se encuentra en las semillas de girasol, los aguacates, las almendras e incluso en las batatas. Este antioxidante protege la piel del sol, asegura una buena comunicación celular y es fundamental para la formación de colágeno.
5. La vitamina C es muy fácil de obtener con una dieta basada en plantas. Esta es una buena noticia porque la vitamina C no se almacena en el cuerpo y debe reponerse constantemente. Este antioxidante juega un papel clave en la producción de colágeno y protege la piel: la vitamina C también se usa para tratar afecciones de la piel.
No solo los cítricos son ricos en vitamina C, el hinojo, los pimientos dulces, el kiwi, el brócoli y las verduras también son excelentes fuentes de esta vitamina. A menudo tomo vitamina C líquida durante el invierno para una protección adicional.
6. Los probióticos son muy importantes para una piel sana. Una dieta con suficientes probióticos asegurará una microflora saludable en el intestino. Una microflora intestinal sana asegura una buena digestión, una buena absorción de nutrientes y la eliminación de productos de desecho. También es compatible con la inmunidad, que afecta a todo el cuerpo, incluida la piel. Mis alimentos favoritos ricos en probióticos son la kombucha, el chucrut, el kimchi, el kéfir de coco y el miso.
7. El zinc es un mineral esencial que puede ser difícil de absorber en grandes cantidades de los alimentos vegetales. Ayuda a reforzar el sistema inmunológico y equilibra las hormonas responsables del acné. El zinc se puede encontrar en los anacardos, los garbanzos, las semillas de calabaza, los frijoles y la avena. También tomo un suplemento de zinc.
8. Las grasas saludables son muy importantes para una piel hermosa: las membranas celulares de la piel están compuestas de ácidos grasos. Recomiendo grasas de alimentos integrales en lugar de aceites prensados porque también obtienes otros nutrientes. Por ejemplo, en lugar de usar aceite de semilla de cáñamo para los ácidos grasos omega-3, como las semillas mismas y obtengo proteínas, fibra, vitaminas y minerales. Para una piel hermosa y brillante, apóyate en aguacates, aceitunas y nueces.