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La vitamina D está indiscutiblemente asociada con el buen estado de nuestros huesos, ya que con este nombre se designan compuestos químicos del grupo de los esteroides que previenen todo tipo de raquitismo. Particularmente importante es la vitamina D3, cuya deficiencia puede resultar en efectos muy notorios y desagradables para nuestro cuerpo. Por eso es tan importante cuidar la suplementación del nivel de vitamina D en el organismo en la etapa de desarrollo de los niños, cuando están experimentando un fuerte crecimiento.
Vitamina D3: ¿cuáles son sus propiedades?
Característica de este tipo vitamina es que se presenta en dos formas y ambas (colecalciferol y ergocalciferol) sufren diversos cambios que las hacen similares a las hormonas en cuanto a sus efectos. Vitamina D – D3 y D2 es responsable del correcto desarrollo y mineralización de los huesos. Mejora la regulación de la economía de calcio y fósforo en el organismo. Es necesario para la absorción eficiente de estos elementos desde el tracto digestivo, y es en este papel que trabaja. vitamina D. Su función principal es la formación de huesos, que consiste en crear una matriz ósea a partir de cristales y la deposición de iones de calcio y fósforo. Si el cuerpo tiene muy poca vitamina D – el calcio contenido en los alimentos no se utiliza ni se absorbe – esto puede conducir a trastornos en la mineralización ósea a largo plazo.
La deficiencia de vitamina D
Deficiencia de bienvenida D3 en niños conduce al raquitismo, y en adultos al ablandamiento de los huesos, se altera la mineralización de la matriz ósea, lo que en una etapa posterior conduce a la osteoporosis. Los huesos se descalcifican, el tejido no calcificado se acumula en exceso. No hay dosis claramente definidas del requerimiento diario de vitamina D3 para adultos, depende de las preferencias y necesidades individuales.
Otro síntomas de la deficiencia de vitamina D3 son funciones neuromusculares alteradas, enfermedades inflamatorias del intestino, hipertensión, pérdida ósea, hiperactividad en el recambio óseo, pérdida de cabello, piel seca.
A riesgo de ocurrencia deficiencia de vitamina D3 las personas mayores que generalmente no usan el sol en gran medida están en riesgo. Otro grupo de riesgo son las personas que practican una dieta vegetariana, así como las personas de piel oscura.
Vitamina D3: ¿dónde conseguirla?
Vitamina D el cuerpo obtiene principalmente de la biosíntesis de colecalciferol en la piel, que se lleva a cabo bajo la influencia de la radiación ultravioleta. Vitamina D el cuerpo se produce a sí mismo, lo que enfatiza su singularidad. Solo unos minutos de estar al aire libre en un clima soleado es suficiente para cubrir el 90% de la demanda de vitamina D.. Eso sí, esto está condicionado a que el cuerpo estará expuesto al sol y no protegido con una crema con filtros UV. Valores vitamina D3 almacenada después de los meses de verano, durará varios meses más fríos. En invierno, puedes pensar en suplementación con vitamina D3 – la fuente más simple de tal suplemento es sin duda el aceite de hígado de bacalao en cápsulas. Precios vitamina D3 oscilan entre unas pocas y varias decenas de zlotys por paquete.
Una fuente menor vitamina D. es la dieta, por lo que este vitamina D3 dos veces más eficaz que la D2 para aumentar el nivel de este tipo de vitamina en el organismo. La preparación adecuada de la dieta ayudará a satisfacer las necesidades del cuerpo en este sentido, por lo que vale la pena incluir pescado de mar en su menú diario: anguilas, arenques, salmón, sardinas, caballas, así como mantequilla, huevos, leche, productos lácteos, maduración. quesos Deficiencias de vitamina D3 en el cuerpo puede ser causado por muchos factores: muy poca exposición al sol, inflamación, cirrosis hepática, insuficiencia renal aguda y crónica, el uso de medicamentos seleccionados.