Muchas enfermedades progresan sin presentar síntomas evidentes. El cabello y las uñas son una especie de indicador, ayudarán a comprender que el cuerpo ha fallado. La mayoría de las veces, indican una falta de ciertas vitaminas. Para actuar a tiempo, no se pierda los siguientes signos de falta de vitaminas para el cabello y las uñas.
Signos de falta de vitaminas para el cabello y las uñas:
- Uñas: los cambios en la estructura, el color, la densidad e incluso la forma de las uñas indican una cantidad insuficiente de vitaminas A, B, C, D y E, así como de calcio y magnesio. Las uñas se volvieron quebradizas, escamosas, dejaron de crecer rápidamente y, en lugar de rosadas y brillantes, se volvieron opacas y amarillentas, y a veces con pequeñas manchas blancas. Esto no siempre es una reacción a un nuevo esmalte de uñas, la mayoría de las veces estos signos indican un trastorno metabólico.
- Cabello: La sequedad, la fragilidad, la opacidad, las puntas abiertas y la caída excesiva del cabello son signos claros de falta de vitamina E, necesaria para la producción de queratina, principal componente del cabello y las uñas. Además, la falta de vitaminas viene indicada por la aparición de canas o caspa en algunas partes de la cabeza, picor y una erupción de pequeñas úlceras en la superficie del cuero cabelludo.
Alimentos que contienen vitaminas esenciales:
- Vitamina A: espinacas, hígado de bacalao, frutas cítricas, espino amarillo, brócoli, caviar rojo, yema de huevo, crema espesa, queso, zanahorias, acedera, mantequilla;
- La vitamina B1: ternera, legumbres, levadura, arroz integral y salvaje, avellanas, avena, clara de huevo;
- La vitamina B2: queso, avena, centeno, hígado, brócoli, brotes de trigo;
- La vitamina B3: levadura, huevos;
- La vitamina B5: pescado, ternera, pollo, arroz, hígado, corazón, champiñones, levadura, remolacha, coliflor, legumbres;
- La vitamina B6: requesón, trigo sarraceno, patatas, hígado de bacalao, leche, plátanos, nueces, aguacate, maíz, lechuga;
- La vitamina B9: pescado, queso, yema de huevo, dátiles, melón, champiñones, guisantes, calabaza, naranjas, trigo sarraceno, lechuga, leche, harina gruesa;
- La vitamina B12: levadura, pescado, ternera magra, arenque, algas marinas, requesón, ostras, hígado de ternera, leche;
- Vitamina C: rosa mosqueta, kiwi, pimiento morrón, cítricos, grosella negra, brócoli, verduras, albaricoques;
- Vitamina D: leche, productos lácteos, aceite de pescado, mantequilla, perejil, yema de huevo;
- Vitamina E: aceite de oliva, guisantes, espino amarillo, almendras, pimiento morrón.
La mayoría de las veces, las vitaminas contenidas en los alimentos no son suficientes para compensar su falta en el cuerpo, por lo que tiene sentido prestar atención a los complejos de vitaminas y minerales que se ofrecen en las farmacias.
Vitaminas para cabello y uñas de farmacia:
La conveniencia de las preparaciones listas para usar es que su composición de vitaminas y minerales se selecciona teniendo en cuenta las necesidades diarias del cuerpo, equilibradas y destinadas a resolver problemas complejos. Después de todo, además de una serie de vitaminas para el cabello, son necesarios minerales como el selenio, el zinc, el magnesio y el calcio es indispensable para las uñas. Por día, el cuerpo debe recibir:
- Vitamina A: 1.5-2.5 mg.
- La vitamina B1: 1.3-1.7 mg.
- La vitamina B2: 1.9-2.5 mg.
- La vitamina B6: 1.5-2.3 mg.
- La vitamina B12: 0.005-0.008 mg.
- Vitamina C: 60-85 mg.
- Vitamina D: 0.025 mg.
- Vitamina E: 2-6 mg.
Dadas estas cifras, debe estudiar cuidadosamente la composición del producto, porque una sobreabundancia de vitaminas puede causar el mismo daño que su falta. Recuerda que pueden aparecer signos de falta de vitaminas para cabello y uñas después y durante el uso de algunas dietas para adelgazar, así que escucha con atención las señales que da el cuerpo y mantente saludable.