Primero, debe comprender que el dolor en los días críticos suele ser el resultado de un desequilibrio hormonal. Pero esto no significa que el problema deba resolverse con hormonas químicas. Basta recordar que nuestro cuerpo es un sistema muy sabio que por sí mismo puede renovarse, limpiarse y restaurarse, manteniendo el equilibrio. Entonces, nuestra tarea es solo ayudar al cuerpo en sus procesos naturales y eliminar los factores que violan el equilibrio interno. Para ello, nos acercaremos más conscientemente a la alimentación, el estilo de vida, la práctica y la actitud hacia nosotros mismos.
1) Una decocción de semillas de fenogreco, o shamballa, se convertirá en un elixir mágico para el dolor en los días críticos. Esta bebida no solo calmará el fuego furioso en el interior, sino que también dará energía, vivacidad y claridad. La alholva contiene la sustancia diosgenina, a partir de la cual nuestro cuerpo produce las hormonas que faltan para el equilibrio.
Es recomendable remojar una cucharadita de semillas de fenogreco durante la noche. Pero si la decocción se necesita con urgencia, puede prescindir del remojo. Vierta las semillas con un vaso de agua, hierva y cocine durante 5-7 minutos. ¡Disfruta del rico color amarillo y el olor a tierra de esta bebida! Las semillas después de la cocción se pueden tirar, o se pueden agregar a una ensalada o comer con miel; el efecto beneficioso solo aumentará. Siente cómo esta energía natural te hará la vida más fácil y te hará amigo de tu naturaleza.
2) Rechace estos días del azúcar refinado (bollos, dulces, chocolate, pasteles) y, lo más importante, del café, natural y liofilizado. En primer lugar, aumenta la contracción del útero, lo que sólo puede hacer que los calambres sean más dolorosos y que la secreción sea más abundante. Además, el café exacerba nuestros vaivenes emocionales y necesitamos justo el efecto contrario. Y lo más importante, esta bebida altera el equilibrio hormonal. Piénsalo, ¿bebes mucho café durante el día? ¿Quizás esta es una de las causas de los períodos dolorosos? Realice un experimento y deje de tomar café durante 7 días antes del comienzo de la menstruación, o más bien viva sin él durante un mes entero y compare cuánto más fácil es para usted comenzar un nuevo ciclo. Si aún no está listo para una austeridad tan severa, no beba más de 1 taza al día.
3) Respecto a la alimentación en general, Swami Muktananda en el Nava Yogini Tantra recomienda comer plátanos maduros, naranjas o limones durante la menstruación para suplir la falta de potasio y mantener el equilibrio emocional. El uso de granada o jugo de granada estimula el proceso hematopoyético y, en algunos casos, evita los mareos, lo que es especialmente importante para la anemia. También será útil comer más verduras, frutas y bayas, no se olvide de las nueces, el trigo germinado y los aceites vegetales sin refinar, beba más agua y té de hierbas. Con calambres dolorosos en la parte inferior del abdomen, los ácidos grasos omega-3 son especialmente necesarios. Puede encontrarlos, si no en el pescado rojo, entre los suplementos dietéticos o, por ejemplo, en las semillas de chía.
4) Es importante prestar atención a la relajación de los músculos uterinos. Esto ayudará, como saben, una almohadilla térmica tibia, así como la práctica de "respirar el útero". Encuentre la oportunidad de acostarse durante 15 a 20 minutos en un lugar tranquilo y pacífico. Cierra los ojos y relaja todo tu cuerpo. Observa varios ciclos de respiración y luego imagina que tu respiración se mueve hacia la parte inferior del abdomen. Visualiza como con una inhalación tu útero se nutre, se llena de luz anaranjada o rosa, y con una exhalación, las angustias, los resentimientos, los miedos y todas las emociones negativas acumuladas lo dejan con un chorro gris. Tu matriz está siendo limpiada, liberada, para llenarse de nueva energía con un nuevo aliento. Mientras exhala, profundice conscientemente en la relajación, liberando el espasmo y el dolor. Con tu atención ayudas a tu cuerpo, promueves sus procesos naturales, armonizas las energías en los centros inferiores. También será útil la práctica de shavasana y yoga nidra.
5) Con el tiempo, la práctica diaria de yoga (excepto los primeros tres días del ciclo) ayudará a restablecer el equilibrio hormonal con la inclusión de:
a) flexiones hacia atrás: natarajasana (postura del rey de los bailarines), rajakapotasana (postura de la paloma real), dhanurasana (postura del arco), etc.,
b) asanas que ayudan a limpiar los centros de energía inferiores: malasana (postura de la guirnalda), utkatakonasana (postura del ángulo fuerte o postura de la diosa) con mula bandha pulsante,
c) se equilibra sobre una pierna: archa-chandrasana (postura de la media luna), garudasana (postura del águila), virabhadrasana III (postura del guerrero III),
d) posturas invertidas que armonizan la glándula tiroides: salambasarvangasana (postura de la vela), halasana (postura del arado), viparitakaranimudra (postura de acción invertida),
y e) shavasana obligatoria al final.
Enfatizo que estas son recomendaciones para la práctica general y no se aplican a los primeros tres días del ciclo. Durante la menstruación y cuando nos sentimos mal, descansamos o, si lo deseamos, solo hacemos una práctica suave encaminada a la relajación, facilitando todas las asanas con la ayuda de almohadones, almohadas y un montón de mantas.
6) A menudo, los dolores femeninos regulares tienen sus raíces en la psicosomática. Su causa principal es el rechazo de la mujer a su naturaleza, su feminidad innata y el proceso mismo de la menstruación. Escúchate a ti misma: ¿te sientes agradecida por haber nacido Mujer? ¿Te aceptas a ti mismo, a tu cuerpo, a tus emociones, a tus errores? ¿Te permites ser débil y sentir una suave fuerza femenina, no masculina, en ti? ¿Aceptas fácilmente el amor y el cuidado del Universo y generosamente das este amor y cuidado a ti mismo, a tus seres queridos y a todos los seres vivos? Me gustaría que cada mujer respondiera “SÍ” con el corazón a todas estas preguntas, y hasta entonces iremos a la aceptación de nuestra Feminidad a través del autoconocimiento, la meditación, el yoga y las prácticas de la mujer. Es muy importante tratar correctamente, incluida la menstruación. Esto de ninguna manera es una maldición o un castigo, y por naturaleza no están diseñados para sufrir en absoluto. Los primeros días del ciclo son un proceso de purificación, de deshacerse de la negatividad acumulada. Este es un regalo que nos renueva la sangre, mantiene la salud en todo el cuerpo, nos reiniciamos y cada mes es como empezar a vivir de cero. ¡Acepta este proceso de purificación y renovación con gratitud! Date cuenta de lo importante que es para nuestro bienestar, salud y felicidad, y entonces la menstruación se convertirá en un período más fácil y fértil para ti.
7) En qué más vale la pena pensar es en el estilo de vida en general. Evalúe el nivel de estrés y tensión que le resulte familiar. Sé consciente de la velocidad a la que estás nadando o corriendo por la vida. Realiza un seguimiento de dónde atraes la negatividad y cómo la desechas. ¿O tal vez estás completamente acostumbrado a mantener todo en ti mismo y no darle salida a lo negativo? El caso es que cuantos más pensamientos y emociones negativas hayamos acumulado durante el mes, más duros serán nuestros días de purificación. Es lógico, ¿verdad? Trate de ajustar su estilo de vida para que se mueva más despacio y sin problemas, respire más profundamente y con más calma, se preocupe y esté menos estresado, y camine más en la naturaleza, encuentre tiempo para su belleza y actividades favoritas, reúnase con amigos. ¿Dices que la tarea es demasiado idealista? Pero vale la pena pensar en sus prioridades reales y lo que puso en primer lugar hoy, y luego la tarea resultará ser absolutamente real.
En el día más doloroso, es especialmente importante permitirse ser débil. Tu bienestar está en primer lugar, por lo que se recomienda descansar y acostarte más, para dejar todas las cosas “primarias” que supuestamente nadie puede manejar sin ti. En este día estás especialmente vulnerable física, emocional y energéticamente, y tienes un derecho especial a estar en paz, sin esforzarte demasiado y sin interferir en el proceso interno de purificación. Todas las hazañas y victorias esperarán. Duerme bien por la noche y quédate en la cama todo el tiempo que quieras. No te preocupes, tus seres queridos harán bien su tarea. Una vez que reconozca el derecho a alejarse de todos los asuntos y dedicar este tiempo a su salud y equilibrio interior, la familia eventualmente lo aceptará y lo tratará con aún más cuidado y cortesía.
Sé amiga de tu naturaleza, y entonces todos los días estarás agradecida de haber nacido Mujer.