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El magnesio (Mg) es un mineral esencial para el buen funcionamiento del cuerpo humano. Es de la familia de los alcalinotérreos.
Representa 5g para un hombre de 70 kg (1).
El magnesio participa en la síntesis de proteínas, en el funcionamiento de los músculos, en los latidos del corazón, en los huesos y en el metabolismo en general. Extrae energía de los alimentos que consumimos para redistribuirla por todo el cuerpo humano.
En caso de deficiencia, ¿Cuáles son los síntomas de la falta de magnesio y cómo remediarlos?
Síntomas de falta de magnesio.
Fatiga cronica
El magnesio ayuda a producir y transportar energía en el cuerpo. Por tanto, es importante consumir cantidades suficientes de magnesio para seguir pescando.
Existe en los alimentos que comemos. Nuestro cuerpo no lo produce a pesar de que es fundamental para el funcionamiento de nuestro organismo. Por eso es importante consumir alimentos ricos en magnesio.
La insuficiencia de magnesio provoca fatiga crónica, falta de concentración ... (2)
Nerviosismo, estrés, depresión
Dado que el magnesio estimula las funciones del sistema nervioso, usted comprende que su sistema nervioso estará desequilibrado si tiene deficiencia de magnesio. Las personas que sufren de deficiencia de magnesio se irritan fácilmente y desarrollan estrés sin causa.
Un estudio realizado en los Estados Unidos demostró el vínculo entre la falta de magnesio en el cuerpo y el estado depresivo de los pacientes.
Leer: cómo curar la depresión de forma natural
Calambres
Con la deficiencia de magnesio, a menudo experimenta calambres y hormigueo en las extremidades. De hecho, el magnesio permite, entre otras cosas, la contracción muscular (3)
En el caso de las deficiencias, con más frecuencia se siente hormigueo, calambres. Las piernas y los brazos suelen estar adormecidos y doloridos.
Latido del corazón irregular
La arritmia es el latido cardíaco irregular. El magnesio proporciona la energía necesaria para los músculos del cuerpo. Sin embargo, el corazón es el músculo más grande con necesidades energéticas muy importantes. Por lo tanto, la deficiencia de magnesio conduce a latidos cardíacos irregulares. El magnesio generalmente mantiene una buena salud cardíaca.
Estreñimiento
Es cierto que el estreñimiento es la causa fundamental de muchas dolencias. En la deficiencia de magnesio, el estreñimiento también es un signo importante. El estreñimiento suele ir seguido de falta de apetito.
Mareos, aturdimiento
La deficiencia de magnesio también causa mareos. De hecho, el cuerpo está desequilibrado. El agotamiento de tu cuerpo reacciona con este mareo.
Insomnio, sueño inquieto e interrumpido
El magnesio en general promueve un buen sueño. Cuando su sueño está cada vez más perturbado, puede deberse a una deficiencia de magnesio. Esta deficiencia suele provocar alteraciones del sueño.
Mente inquieta y distraída
Cuando tienes deficiencia de magnesio, tienes dificultad para concentrarte, te distraes con el menor ruido, la menor imagen. Es muy importante mantenerse concentrado para completar un proyecto o aprobar un examen, de ahí la importancia de consumir magnesio con regularidad.
Náuseas y vómitos
Para algunas personas, la falta de magnesio provoca náuseas e incluso vómitos.
Fatiga general, entumecimiento
Tus músculos no reciben la energía necesaria, se entumecen, pesan y sientes dolor en todo el cuerpo. Piense en su ingesta de magnesio, ya que la fatiga general es uno de los signos comunes de la falta de magnesio.
Dolores de cabeza frecuentes
Los dolores de cabeza a menudo son el resultado de problemas con el sistema nervioso. Dado que el magnesio es un mineral muy importante en el crecimiento del sistema nervioso, no hace falta decir que a menudo experimenta migrañas en caso de deficiencia de magnesio.
Así, el doctor Dr. Alexander Mauskop de la Academia Americana de Neurología de Nueva York demostró en un estudio el vínculo entre la deficiencia de magnesio y varias enfermedades degenerativas como la diabetes tipo II y la hipertensión. También agregó que el magnesio debe consumirse no solo para curar sino especialmente en la prevención de migrañas, dolores de cabeza y otros.
osteoporosis
Una mayor deficiencia de magnesio puede provocar osteoporosis a largo plazo. Normal ya que el magnesio fija la energía en nuestros huesos, los protege de esta manera.
Hipertensión
Si es propenso a la presión arterial alta, su presión arterial será más alta si tiene niveles bajos de magnesio. Por lo tanto, preste atención a su consumo de magnesio para evitar que su presión arterial suba.
¿Cuáles son las funciones del magnesio en su cuerpo?
Acción calmante
Una de las principales funciones del magnesio en el cuerpo es combatir el estrés (4). Calma los músculos, los nervios. Puede parecer trivial, pero es extremadamente importante para el equilibrio de su cuerpo. Gracias a esta función, puede luchar eficazmente contra el estrés, la ansiedad, los dolores de cabeza, los calambres, los temblores.
Formación de hueso
Gracias al magnesio, el calcio puede infiltrarse en los huesos para fortalecerlos y protegerlos. Por tanto, es importante para la formación y el crecimiento óseo, así como para la protección de los dientes.
Protege los músculos y construye ADN
Ayuda a la relajación muscular. También permite que el ADN se adhiera a los huesos (5).
Magnesio y problemas cardíacos
Según un estudio publicado (6), en el caso del infarto de miocardio, el magnesio actúa en oposición al exceso de calcio en los huesos. Por lo tanto, evita que el calcio ingrese a las células del miocardio.
El magnesio en realidad regula la entrada de calcio dentro y entre las células. Esto ayuda a equilibrar la cantidad de calcio que su cuerpo necesita.
Además, el magnesio tiene un efecto vasodilatador que le permite ensanchar los vasos sanguíneos y prevenir problemas cardiovasculares.
Magnesio y radicales libres
El magnesio es un antioxidante que ayuda a combatir los radicales libres. Estos se derivan del oxígeno que respiramos. Los radicales libres son responsables de enfermedades degenerativas. También son responsables del envejecimiento. Al consumir la cantidad diaria de magnesio, le da a su cuerpo las armas que necesita para luchar eficazmente contra los radicales libres y el envejecimiento de sus células.
Soluciones para luchar contra las deficiencias de magnesio
Ingesta recomendada de magnesio
Para las mujeres, la ingesta recomendada de magnesio es:
- 360 mg para niñas de 14 a 18 años
- 310 mg para mujeres de 19 a 30 años
- 320 mg para mujeres de 31 años o más
- Para las mujeres embarazadas, la demanda es mayor.
Para los hombres, la ingesta recomendada de magnesio es:
- 410 mg para hombres de 14 a 18 años
- 400 mg para hombres de 19 a 30 años
- 420 mg para hombres de 31 años o más
Magnesio como suplemento dietético
Los suplementos de magnesio te ayudarán además de una buena alimentación. Aquí está nuestra selección de suplementos eficaces para tratar la falta de magnesio:
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Que consumir
Una gran cantidad de alimentos contiene magnesio (7). Sin embargo, para algunos se encuentran en grandes cantidades y para otros en pequeñas cantidades. En caso de carencias, es más interesante consumir alimentos que contengan una buena dosis de magnesio. Estos son :
- Verduras verdes porque contienen clorofila. Sin embargo, la clorofila contiene una gran cantidad de magnesio.
- Frutas oleaginosas como las avellanas (8)
- Chocolate. Tienes una razón para volver a caer en tu pecaminosidad
- Verduras secas como lentejas
- granos enteros
- Plátanos, ciruelas pasas
- La fruta seca
- Las pepitas
- Agua mineral (6 a 8 vasos / día) que contenga magnesio, por ejemplo Contrex o Hépar
- Jugos de frutas caseros
- Frutos secos y cereales (9)
Comidas que se deben evitar
Para luchar contra la deficiencia de magnesio, evite consumir:
- Comidas congeladas porque no contienen magnesio.
- Platos elaborados con harina, como tartas, pizzas…
- Carnes rojas
- Carnes y pescados grasos
- Refrescos y cualquier otra bebida dulce como jugo
- El alcohol
- Tabaco
La ingesta de magnesio se puede alcanzar a diario si come sus 5 frutas y verduras y bebe de 6 a 8 vasos de agua mineral al día. Elija aguas minerales que contengan magnesio.
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