A menudo vemos artículos sobre qué hacer para perder peso y adelgazar, pero ¿cómo permanecer en este estado? Para responder a esta pregunta, los empleados Gastronomía y Marca Lab Cornell University accedió a la base de datos Buscar Saludables Peso registro, Esta base de datos incluye adultos con un peso saludable y un físico delgado que responden preguntas sobre su dieta, ejercicio y hábitos diarios. Los científicos analizaron los hábitos de 147 personas en esta lista y encontraron muchas coincidencias:
1. Se centran en la calidad de los alimentos, no en la cantidad.
Comer alimentos de alta calidad proporciona al cuerpo el máximo de nutrientes beneficiosos, lo que a su vez ayuda a mantener una buena salud, energía y un peso óptimo. Cuando comemos demasiados alimentos procesados, es más probable que experimentemos picos frecuentes en los niveles de azúcar en la sangre, falta de energía, hambre constante y, como resultado, problemas de peso.
Porciones más grandes por menos dinero es un ahorro completamente injustificado: ten en cuenta los problemas de salud y el exceso de peso provocados por una alimentación poco saludable, que lleva tiempo, dinero y provoca estrés para combatir.
2. Comen principalmente comida casera
Las personas que tienen un peso más saludable a menudo comen alimentos precocinados en casa para el almuerzo, cortan ensaladas de verduras y comen alimentos integrales (nueces, frutas, bayas, verduras).
3. Come deliberadamente
Las personas sanas generalmente no se distraen comiendo en el trabajo o viendo televisión. Además, no afrontan el estrés ni los problemas, sino que afrontan los altibajos emocionales de otras formas más saludables. Por ejemplo, a través de meditaciones simples, estar al aire libre o trotar. Lea más sobre cómo manejar el estrés y perder peso.
4. Escucha a tu cuerpo
Las personas con un peso más saludable tienden a escuchar su hambre natural y dejan de comer cuando están llenas. Independientemente de si queda algo en el plato, ¡se detienen!
5. No te saltes el desayuno
96% de los participantes que respondieron preguntas Buscar Saludables Peso registro, desayune a diario, especialmente con frutas y verduras o huevos. Al saltarse el desayuno, las personas tienden a consumir más calorías a lo largo del día y tienen un índice de masa corporal más alto.
6. Pesar con regularidad
Pesar con demasiada frecuencia puede ser contraproducente, pero las personas con pesos más saludables tienden a pesarse con regularidad. Esto es útil para saber cuándo reducir la velocidad y cuándo disfrutar de un postre extra.
7. Practica deportes
Muchos de los participantes informaron que dedican tiempo a la actividad física al menos 5 veces por semana. El ejercicio ayuda a mantener un apetito saludable, equilibra el azúcar en sangre y la sensibilidad a la insulina y reduce el riesgo de diabetes y enfermedades cardiovasculares.
8. Come más alimentos vegetales
Las plantas ocupan la mayor parte de la dieta de las personas delgadas: ensaladas para el almuerzo, frutas para un refrigerio y una gran cantidad de verduras coloridas para la cena. Una vez más, repito que fue para promover la idea de un mayor uso de las plantas que hice mi aplicación con recetas. Hacer deliciosos desayunos, ensaladas, sopas, guarniciones, bebidas y postres a partir de plantas enteras es fácil, conveniente y rápido.
9. No sucumbir a los sentimientos de culpa
Los investigadores también encontraron que cuando comen en exceso, las personas con un peso saludable rara vez se sienten culpables. ¡Simplemente son conscientes de cómo se construye su nutrición regular y no sufren si accidentalmente se permiten demasiado!
10. Ignore las nuevas dietas de acción rápida
Comer personas delgadas no es una dieta porque se apegan a su dieta todo el tiempo.
11. Cíñete a los hábitos diarios
Una vez que decida comenzar un estilo de vida saludable, puede tomar alrededor de 21 días desarrollar y establecer hábitos saludables, así que no se rinda y continúe siguiendo estas pautas regularmente hasta que se vuelvan naturales para usted.
Tenga en cuenta que estos participantes del estudio tienen un rango de peso máximo de 5 kilogramos, por lo que estas recomendaciones son importantes para el mantenimiento del peso a largo plazo. Todos estos hábitos deben cumplirse durante mucho tiempo.