Contenido
Es un hecho: todos queremos mantenernos en forma, delgados y saludables. Si hay ganas de hablar, por otro lado, no siempre tenemos tiempo suficiente para ir al gimnasio.
La buena idea, por tanto, es hacer ejercicios sencillos en casa.
Hoy en día, los dispositivos que le permiten hacer ejercicio sin salir de casa son muy populares. El paso a paso, un verdadero pequeño objeto de revolución., propone mantener la línea, mientras muestra la parte inferior del cuerpo.
Te describiré este dispositivo antes de contarte sus ventajas y desventajas. Descubrirás cómo funciona, qué recordar para elegirlo bien, pero también un rápido análisis de los modelos que hemos podido examinar.
¿Qué es un paso a paso?
El stepper es ni más ni menos que un dispositivo cuyos movimientos reproducen los realizados para subir una escalera. El dispositivo consta de dos pedales, conectados a pistones cuyas funciones son magnéticas o hidráulicas.
Está dirigido tanto a grandes deportistas como a personas que necesiten retomar la actividad física regular u ocasional.
El stepper no se posiciona realmente como una máquina de pesas: es sobre todo una máquina de cardio-fitness que ejercita las extremidades inferiores.
Hay 3 variantes, cuyas funciones son esencialmente las mismas, pero que tienen grandes diferencias:
El modelo original
El modelo original, que es un paso a paso de forma estándar, tiene dos escalones y asas. Estos segundos accesorios están integrados para estabilizar el uso durante la práctica deportiva.
El prototipo original muestra una estructura que puede ser tan alta como el usuario. En algunos modelos, las mangas se pueden tirar al ritmo para ejercitar los brazos también.
El stepper original es una máquina de cardio por excelencia: te hace sudar, modera la presión ejercida en la espalda y quema muchas calorías.
La presencia de un dial digital dependerá de las referencias. Aquellos que tienen configuraciones que te permiten definir la duración de un ejercicio, o programar la dificultad.
La versión mini paso a paso
La versión mini-stepper, que toma las características del modelo básico, pero cuyos tiradores son inexistentes. El mini-paso a paso está diseñado para espacios pequeños y, por lo tanto, ahorra espacio.
Su estructura incluye los dos escalones, pero también una pantalla adaptada a su tamaño. Si bien es práctico en muchos niveles, el stepper también es limitado porque no te permite personalizar la intensidad de los ejercicios.
El usuario debe pensar en gestionar su propio saldo, lo que trae una dificultad adicional. El hábito es suficiente, sin embargo, para rectificar la postura, así como la estabilidad.
La versión oblicua del mini-paso a paso.
La versión oblicua del mini-stepper: esta última variante no es más que un modelo mejorado de las dos primeras. Además de simular la subida de escaleras, el mini-stepper oblicuo también ofrece caminar de izquierda a derecha.
Concentrarse maximiza el esfuerzo físico. Por lo tanto, no solo se dirige a las piernas y los muslos: también ayuda a ejercitar las caderas para adelgazarlas más rápido.
Paso a paso: operación
El funcionamiento del stepper es muy sencillo: solo tienes que sentarte en el dispositivo e iniciar los movimientos del pedal.
En los modelos más sofisticados, podrá seleccionar la configuración que se adapte a sus ejercicios, o simplemente a sus necesidades.
De esta forma se puede configurar la duración del ejercicio, su dificultad o el nivel del usuario.
La pantalla digital se encarga de mostrar las calorías gastadas, la distancia recorrida, pero también el número de caminatas realizadas durante un período de tiempo determinado.
También es posible encontrar modelos en los que estén pregrabados los programas de formación. Estas versiones cuentan con funciones más avanzadas y le brindan la oportunidad de optar por ejercicios desafiantes.
El paso a paso no es difícil de aprender: casi todos los modelos combinan funciones equivalentes, con variaciones que marcarán la diferencia. En general, todos los steppers pueden, por tanto, utilizarse más o menos por igual.
Los modelos más avanzados podrán mostrar la frecuencia cardíaca del usuario. Esta función adicional está disponible a través de mangos especialmente diseñados para integrar sensores hiperreactivos.
Otros optarán por un modelo de cinturón, también equipado con sensores, y que funciona de la misma forma que los tiradores. La sensibilidad de estos elementos será muy similar: por lo tanto, sería incorrecto afirmar que los cinturones son más efectivos que las mangas receptivas.
Aquí hay un enlace que le dará una idea de cómo funciona este dispositivo de fitness.
¿Cómo usar correctamente un paso a paso?
Aunque es accesible y muy fácil de usar, el stepper es, no obstante, un dispositivo de entrenamiento cardiovascular que debe abordarse con cuidado. Por tanto, se recomienda optar por un entrenamiento progresivo.
Como ocurre con cualquier tipo de ejercicio, su práctica debe adaptarse al usuario. Los ejercicios que realizará un deportista habitual no serán los que debería intentar un principiante.
Para aquellos que son nuevos en el paso a paso, es recomendable comprender completamente los conceptos básicos.
Son muchos los errores que cometen los principiantes: la gran mayoría piensa que se puede empezar con programas intensivos de inmediato, y no dudan en pedalear con todas sus fuerzas, desde los primeros minutos.
Sin embargo, el ritmo de entrenamiento debe ser creciente y regular. Empezar por aprender los movimientos correctos es fundamental para terminar los ejercicios sin perder toda tu energía.
Es la adopción de este ritmo lo que ayudará a su cuerpo a adaptarse a las complejidades de la máquina.
El uso adecuado del stepper debería prevenir lesiones en el tobillo y la rodilla. Las caderas también se ven afectadas porque no estarán sometidas a las presiones que suelen encontrarse en la cinta.
Otras precauciones completan esta lista:
- El uso del stepper debe realizarse con calzado adecuado para la práctica deportiva. Se recomiendan modelos que estabilicen los tobillos y limiten el riesgo de resbalones.
Recuerde que el paso a paso sigue siendo un instrumento sobre el que es fácil deslizarse o hacer un movimiento en falso si no tiene cuidado.
- Algunos accesorios adicionales pueden resultar útiles para utilizar correctamente su stepper. Un sensor de frecuencia cardíaca sigue siendo el más importante para evitar que los usuarios se sientan mal durante el ejercicio.
- Tómese el tiempo para estudiar los movimientos a realizar antes de comenzar a hacer ejercicio. La eficacia de su entrenamiento dependerá únicamente de esta precaución.
Este video le dará una idea de lo que puede hacer en este dispositivo.
El usuario completa aquí sus ejercicios subponderando pesos ligeros.
¿Cómo elegir tu dispositivo?
La elección del motor paso a paso no solo debe basarse en su deseo de tener un dispositivo que aporte un toque deportivo a su interior. Se deben tener en cuenta varios criterios antes de considerar invertir en un modelo u otro
La resistencia del modelo
Este es un criterio en el que no pensamos necesariamente, pero que será de gran importancia si buscas un dispositivo que apunte al rendimiento. Puede elegir entre resistencia electromagnética e hidráulica.
El primero sería conocido por su rendimiento y ofrece configuraciones precisas. El valor de su resistencia se puede configurar y garantiza una variación de esfuerzos a lo largo del ejercicio.
Las resistencias que ofrecen un máximo de control son, por supuesto, las más apreciadas. Las versiones electromagnéticas son también las que te permitirán disfrutar de una progresión personalizable en resistencia.
Esta resistencia también dependerá de la comodidad, porque las máquinas hidráulicas están diseñadas para solicitar una forma pura de ejercicio que puede carecer de comodidad, pero que será endiabladamente eficaz.
El tipo de manijas
Como mencionamos: no todos los steppers tienen manillar. En los modelos que cuentan con esta adición, se debe dar prioridad a la estabilidad de la bodega. La presencia de estas mangas revelará todo su interés por los ejercicios intensivos.
Las mangas aportan consistencia al esfuerzo: además de servir de soporte, ayudan a mantener un ritmo que no siempre se puede conseguir con un modelo que no lo entiende.
Recuerde, sin embargo, que no son obligatorios y que muy bien pueden ser reemplazados por pesos más o menos ligeros.
Su ubicación, por supuesto, se estudia para satisfacer una necesidad de rendimiento. Si bien no siempre es útil para los principiantes que tienen que encontrar su ritmo, tendrá una importancia muy diferente para los atletas que logran pedalear a gran velocidad.
Recuerda también que los steppers con manillar son ideales para personas mayores, así como para perfiles de usuario frágiles.
Las posibilidades de caídas son casi inexistentes, y no será necesario asistirlos cuando entren o salgan del dispositivo.
Captura de pulso
Al igual que las mangas, la captura de pulso no estará presente en todos los modelos paso a paso. Las referencias que están equipadas con él ofrecen monitorización del rendimiento cardíaco en tiempo real.
Si la captura a través del manillar es práctica, la realizada con cinturón será más precisa. La presencia de estos accesorios es muy recomendable para personas mayores, como para personas que padecen enfermedades y que tienen que reanudar la actividad física regular.
Pantalla digital
El último elemento también forma parte de los añadidos que no son imprescindibles, pero que pesarán mucho en la balanza. Para empezar, conviene recordar que todas las referencias incluyen un despliegue más o menos elaborado.
Esta pantalla está vinculada a una consola que presentará y almacenará información útil.
Puede proporcionar información sobre la duración del ejercicio, la distancia que ha caminado, el número de pasos dados, la potencia durante el ejercicio, las calorías que ha gastado o el número de pasos que ha subido.
La señalización digital es una ventaja que informa y aumenta la motivación. Para los usuarios, el dispositivo se presenta como un libro de registro que también sirve para evaluar el progreso, sobre una base comparativa.
Las ventajas y desventajas del paso a paso.
El dispositivo de cardio-fitness reúne fortalezas que podrían atraer a más de uno:
- Uso progresivo y simplificado para resultados optimizados
- Adecuado para personas con problemas en las articulaciones, especialmente las rodillas.
- Un refinamiento de la silueta, seguido de una notable pérdida de peso cuando la práctica del stepper es regular
- Mejora de las capacidades respiratorias y cardiovasculares.
- Adecuado para personas con dolor de espalda.
- Ejercicios personalizables según necesidades
- Adaptación de sesiones para un enfoque suave en todas las circunstancias.
- Tonificación de los músculos de la parte inferior del cuerpo.
- Ocupa poco espacio y se almacena fácilmente
- Dispositivo que le permite establecer objetivos alcanzables, sean cuales sean sus necesidades
- Resistencia al pedal probada
- Accesorios sensibles y ergonómicos
También notamos algunos inconvenientes que deben mencionarse:
- Pantalla digital de calidad muy variable según el modelo
- Los componentes mecánicos son frágiles cuando no se les da mantenimiento o se usan de manera incorrecta
Opiniones de los usuarios
El stepper es uno de los equipos de fitness más populares para las personas. No es raro encontrar comentarios de personas que han optado por esta opción, para despedirse de la monotonía de la caminadora.
Hay que decir que muchos han optado por modelos fáciles de aprender e inventivos. La posibilidad de variar los ejercicios es fundamental, y contribuye a la fidelización de los internautas que encuentran en él un dispositivo práctico para toda la familia.
La impresión de las personas mayores y las personas con dolor de espalda es igualmente positiva: el stepper parece ser una alternativa que reduce los golpes en la columna y las articulaciones.
El enfoque debe, por supuesto, ser suave y personalizado para que los resultados sean concluyentes. Parece que el stepper es una alternativa interesante para retomar la actividad física, sin hacer demasiado esfuerzo.
Las personas que lo usan para adelgazar, bueno, no siempre están convencidas. Si un gran número ha encontrado su felicidad en este dispositivo, otros lo han encontrado inútil.
Sin embargo, parece que esta ineficiencia va acompañada de un estilo de vida inadecuado.
Nuestro análisis de los mejores steppers
Nos interesaron 4 referencias de steppers que han demostrado su desempeño ante su audiencia. Las características de estos dispositivos siguen siendo muy similares, aunque con algunas diferencias notables.
Los steppers Ultrasport Up Down
El primer modelo que hemos elegido es una versión mini, por lo tanto sin mangas. La estructura es muy simple, con dos pasos diseñados para limitar resbalones y caídas, y una consola inalámbrica que registra información esencial.
En esta pantalla digital, encontrará la cantidad de calorías que ha gastado, la duración del programa actual, pero también un escaneo y la cantidad de pasos en un minuto. El dispositivo ofrece un entrenamiento casi completo del cuerpo.
El dispositivo está equipado con una resistencia hidráulica, que aportará regularidad a sus movimientos. El diseño antideslizante de los pedales optimiza la comodidad en este mini-stepper con certificación TÜV / GS.
Ventajas
Pudimos recordar algunos puntos positivos que hacen que el modelo sea popular:
- Un funcionamiento ejercitando todo el cuerpo
- Una consola receptiva
- Pedales prácticos
- Un marco de metal resistente
- Función de apagado automático
- Certificación TÜV / GS
The inconvenientes
También nos centramos en los inconvenientes que no son necesariamente prohibitivos para los usuarios:
- opciones limitadas
- Estructura no apta para un usuario de más de 100 kg.
Consultar precio
Pasos de poder paso a paso de Klarfit
La marca clarfit nos ofrece un stepper oblicuo que no solo simula subir una escalera, sino que también realiza movimientos giratorios.
Los ejercicios que incluyen estos movimientos laterales permiten prácticas deportivas sencillas de todo el cuerpo.
El trabajo de las caderas y las articulaciones se estabiliza mediante extensores que se dirigen a la parte superior del cuerpo. Si los brazos son los primeros objetivo de estas adiciones, también se trabajará la espalda y el pecho para ganar tono más fácilmente.
Este paso a paso no ocupa mucho espacio: se desliza debajo de la cama o en un armario y se puede transportar con la misma facilidad. Está equipado con una computadora que mostrará la duración de los ejercicios, el número de movimientos realizados y las calorías gastadas.
Ventajas
El dispositivo nos ganó con algunas ventajas bien pensadas:
- Pedales cómodos
- Expansores convenientes y fáciles de usar
- Movimientos oblicuos precisos
- Enfoque suave para el cardio-fitness
- Fuerza de resistencia adecuada para todo tipo de usuarios
The inconvenientes
También notamos un punto débil significativo:
- Capacidad máxima limitada a 100 kg
Consultar precio
FEMOR Dama paso a paso
El pequeño dispositivo rojo se jacta de ser un paso a paso diseñado para satisfacer las necesidades de las mujeres. El dispositivo de fitness incluye los pedales esenciales, pantalla digital y extensores.
Su mini diseño es destacado por la marca, que enfatiza un diseño original para marcar la diferencia. El stepper es silencioso, porque está equipado con amortiguadores que aumentan la comodidad al máximo.
Además de los ejercicios tradicionales, también ofrece una función de montañismo para ejercicios más completos y avanzados. El stepper FEMOR opta por una pantalla de cristal líquido para mostrar el tiempo empleado, el consumo de calorías y el ritmo de ejercicio.
Ventajas
Estos son los puntos buenos que hemos aprendido de este paso a paso:
- Una función de montañismo bien imaginada
- Confort optimizado
- Extensores fáciles de sujetar
- Facil de manejar
- Diseño ergonómico
The inconvenientes
Sus desventajas son menores:
- Los pedales no siempre son prácticos
- Resistencia demasiado baja para deportistas experimentados
No hay productos encontrados.
El HS-20S de Hop-Sport
El último punto de referencia en nuestra selección es el HS-20S de Hop-Sport, que es un paso a paso sin pretensiones, pero que parece endiabladamente eficiente. Con una capacidad máxima de 120 kg, lo hace mejor que todos los dispositivos anteriores.
El dispositivo también está equipado con extensores y ofrece personalizar el rango de caminata. El HS-20S de Hop-Sport se dirige principalmente a las nalgas y las piernas, pero también ayudará a ejercitar las caderas, los brazos, el pecho y la espalda.
Su pantalla LCD no solo se utiliza para mostrar la información necesaria para el ejercicio: también te permite seguir tu progreso deportivo. Su diseño se adaptará tanto a principiantes como a grandes deportistas.
Ventajas
Los puntos fuertes de este paso a paso son:
- Dispositivo fácil de usar
- Pedales prácticos que limitan el riesgo de resbalones y caídas
- Extensores ligeros
- Capacidad hasta 120 kg
- Estructura fácil de transportar
The inconvenientes
Sus puntos débiles son limitados:
- Pantalla escasa
Consultar precio
Conclusión
Los stepper son soluciones que podríamos recomendar si desea reanudar una actividad física suave. El modelo gana a la colchoneta y a la bicicleta, limitando los ataques en la espalda y en las articulaciones.
El aspecto funcional del dispositivo se une a lo práctico: el paso a paso puede ser adecuado para todos, e incluso se adapta a los niños. Su principal ventaja sigue siendo ofrecer ejercicios específicos, mejorando la respiración y el rendimiento cardíaco.
Para recuperar el tono, adelgazar, devolver el apoyo a la espalda, o simplemente por el placer de hacer deporte en casa, el stepper parece ser el ideal.
Complementa estas ventajas con un diseño ergonómico y un importante ahorro de espacio en comparación con otros equipos de fitness.
[amazon_link asins=’B00IKIPRQ6,B01ID24LHY,B0153V9HOA,B01MDRTRUY,B003FSTA2S’ template=’ProductCarousel’ store=’bonheursante-21′ marketplace=’FR’ link_id=’c5eef53a-56a3-11e8-9cc1-dda6c3fcedc2′]