Contenido
- ¿Qué músculos se ejercitan al patinar sobre ruedas?
- ¿Cómo se cargan los músculos de las piernas?
- Los músculos centrales están tensos todo el tiempo.
- ¿Cómo funcionan los músculos deltoides?
- Los músculos superficiales de la espalda no reciben menos estrés.
- ¿Cómo patinar para no lastimarse?
- El equipo puede salvar vidas
- Necesitas poder caer
- Reglas básicas del patinaje sobre ruedas.
Hoy en día el roller-sport está al alcance de todos. En muchos parques, puede alquilar equipos y dominar esta emocionante actividad. Y puedes comprar buenos videos a un precio relativamente bajo. Incluso hay campamentos especiales de patinaje sobre ruedas donde los especialistas certificados de IISA - International Inline Skating Association enseñan los conceptos básicos y los trucos.
ZEPHYR INLINE SKATE TOURS es la agencia de viajes más popular del mundo que organiza recorridos en patinaje sobre ruedas. Inicialmente, tenía su base solo en los Estados Unidos, pero con el tiempo, expandió sus actividades a muchos países europeos. Ahora los fanáticos de los patines pueden comprar un “tour sobre ruedas” con una visita a Ámsterdam, Berlín y París.
¿Qué músculos se ejercitan al patinar sobre ruedas?
En primer lugar, debe tenerse en cuenta que durante este ejercicio el músculo cardíaco está trabajando activamente, aumentando la resistencia de todo el cuerpo y la resistencia cardiovascular. 1 hora de patinaje sobre ruedas te permite utilizar de 300 a 400 kcal, lo que es un ejercicio excelente para quemar grasa. Los músculos de las piernas (pantorrillas, cuádriceps, parte posterior del muslo, músculos de los glúteos), músculos abdominales (rectos, oblicuos), músculos de los brazos (deltoides), músculos de la espalda (superficiales) están perfectamente trabajados.
¿Cómo se cargan los músculos de las piernas?
Los quads funcionan muy bien durante el patinaje sobre ruedas. Esto se nota especialmente cuando se inclina hacia adelante, la sensación de ardor en el área de este músculo se siente bien. Pero otros músculos están constantemente en tensión. Estando en una posición erguida, el efecto sobre los músculos de las piernas será mayor, pero no funcionará todo el tiempo. Al cambiar la inclinación del cuerpo, bajar y nivelar a una posición erguida, la carga se concentra en los músculos de los glúteos.
Los músculos centrales están tensos todo el tiempo.
Los músculos centrales son un complejo de músculos que se encargan de estabilizar la pelvis, las caderas y la columna. No se puede imaginar un entrenamiento más divertido y más activo para los músculos de la prensa. El patinaje sobre ruedas implica la necesidad de controlar el equilibrio. Gracias a esto, los músculos rectos y oblicuos de la prensa están constantemente tensos. Los músculos oblicuos se utilizan durante el movimiento de balanceo.
¿Cómo funcionan los músculos deltoides?
Como se mencionó anteriormente, el patinaje sobre ruedas implica monitorear constantemente el equilibrio, por lo que las manos están involucradas principalmente en este proceso. Además del equilibrio, las manos se utilizan durante el otoño. Con su ayuda, el ritmo está marcado. Por supuesto, no funcionará para aumentar el volumen muscular mientras patinas, pero se garantiza un buen tono muscular.
Los músculos superficiales de la espalda no reciben menos estrés.
Puedes ejercitar bien los músculos profundos de la espalda en el gimnasio y, mientras patinas, los músculos superficiales funcionan bien. Las manos marcan el ritmo, incluido todo el cuerpo y la espalda en el trabajo.
¿Cómo patinar para no lastimarse?
El patinaje sobre ruedas es un deporte traumático, por lo que es importante cuidar el equipo adecuado.
El equipo puede salvar vidas
El equipo adecuado lo protegerá de lesiones graves y, a veces, puede salvarle la vida. La presencia de elementos protectores le permite aprender nuevos trucos con un riesgo mínimo. El conjunto básico de equipo de protección para patinaje sobre ruedas consta de los siguientes componentes:
- rodilleras;
- coderas;
- protección de muñeca;
- casco.
Necesitas poder caer
Para que los principiantes dominen los rodillos, es recomendable, en primer lugar, aprender a caer. No saber cómo aterrizar correctamente puede aumentar el riesgo de lesiones. Siempre debe caer solo hacia adelante, utilizando elementos de protección: rodilleras y coderas, debe usar la protección de la muñeca para frenar al final. El proceso de caída debe ser lo más deslizante posible. En casos extremos, puede caerse de costado.
Reglas básicas del patinaje sobre ruedas.
Una vez que haya aprendido a caer correctamente, podrá dominar el proceso mismo de la conducción. Para hacer esto, necesita familiarizarse con algunas de las reglas:
- Las ruedas deben estar bien atadas.
- Durante el movimiento, los codos y las rodillas deben estar ligeramente doblados, el cuerpo inclinado hacia adelante.
- Si aún no eres un patinador experimentado, no conduzcas por la calzada, en tramos de asfalto mojado.
- Mire su velocidad en todo momento.
- Evite las áreas con arena y suciedad.
- Empiece a dominar distancias cortas (2-4 metros).
- Cuidado con la carretera, cuidado con los niños pequeños.