Beneficios para el cuerpo y el ciclismo

¿Qué chica no quiere verse bien? Tarde o temprano, una mujer piensa en cómo corregir su figura. La mayoría usa dietas, pero la forma correcta de hacerlo es a través del deporte y una nutrición adecuada. Considere cómo una bicicleta puede afectar su figura.

La lógica de las mujeres es simple: "Cuanto más rápido, mejor". Pero no hay resultados rápidos sin esfuerzo. Hay muchos deportes diferentes en el mundo que te permiten mantener tu figura en buena forma. Sin embargo, los ejercicios agotadores en el gimnasio, los ejercicios aeróbicos agotan el cuerpo y solo inicialmente causan una sensación de euforia.

El ciclismo es una opción para aquellos que desean perder el tiempo útil y tener una figura hermosa. Los paseos largos en bicicleta tienen un efecto general en todo el cuerpo. Pero la carga principal va a las caderas y los glúteos. Después de conducir 5-7 km, lo sentirá. La bicicleta permite no solo deshacerse del exceso de peso, sino también prevenir la aparición de “piel de naranja” en las caderas. Además, los pulmones comienzan a funcionar de manera muy productiva, que están saturados de oxígeno.

¿Cuáles son los beneficios del ciclismo para una figura femenina?

Echemos un vistazo más de cerca a cómo el ciclismo afecta la figura femenina.

1. Se está entrenando la resistencia general del cuerpo. Con el tiempo, cualquier otra actividad física es mucho más fácil para el cuerpo. Muchos instructores de fitness afirman que el ciclismo es el mejor ejercicio aeróbico para las mujeres.
2. La bicicleta es un asesino gordo. Mientras se conduce, los músculos de los glúteos participan localmente en el trabajo, que es el centro de concentración del depósito de grasa en muchas mujeres. La bicicleta es más adecuada para el sexo débil en cuanto a la forma del cuerpo (caderas anchas, piernas cortas).

3. El ciclismo es un buen ejercicio aeróbico. Mientras monta en bicicleta, puede usar 350-500 kcal por hora. Si va cuesta arriba, puede obtener un excelente ejercicio cardiovascular y el consumo de calorías aumentará entre 1,5 y 2 veces, según el grado de inclinación. El cálculo es el siguiente: con una carga máxima y una duración de entrenamiento de 2 horas, puede quemar hasta 1000 kcal, lo que equivale a 100 gramos de grasa subcutánea.
4. Reducción de la celulitis. Muchas mujeres notan que durante el ciclismo, la aparición de celulitis en las etapas 1-2 con ejercicio regular desaparece por completo. La bicicleta te permite deshacerte de la malla capilar en la superficie de la piel.
5. Aceleración del metabolismo. Con el ejercicio regular, su metabolismo mejora, y este es el primer paso para perder peso y mantener una figura delgada. Con la edad, el metabolismo se ralentiza, por lo que es necesario estimularlo por todos los medios. Un metabolismo rápido es un proceso acelerado de pérdida de peso.

¿Cómo andar en bicicleta para adelgazar?

Para que la bicicleta brinde el máximo beneficio a la figura, debe elegir un modelo con un marco de 10 cm por debajo de la cintura. En este caso, la distribución de la carga sobre el cuerpo será uniforme.

Las ruedas no deben ser demasiado grandes, de lo contrario, la carga será mínima y la eficiencia del entrenamiento disminuirá. Por lo tanto, es mejor elegir ruedas estrechas con llanta de metal. Las bicicletas del catálogo Aport se pueden seleccionar fácilmente por diámetro de rueda y otros parámetros.

La velocidad de desplazamiento óptima para bajar de peso es de 15 a 20 km / h. A este ritmo, su frecuencia cardíaca debe ser de 120 a 150 latidos por minuto. En medio de un entrenamiento, puede detenerse y controlar su frecuencia cardíaca. Es importante que no supere los 150 latidos por minuto. Si esto sucede, entonces la carga actual aún no es para usted.

Es recomendable andar en bicicleta por la noche cuando el calor disminuye y puedes hacer con tranquilidad lo que amas. Pedalear a altas temperaturas te cansará más rápido y aún así perderás el objetivo. Si hace ejercicio por la mañana, puede trabajar en exceso y sentirse lento durante el día. Por tanto, el mejor momento para montar en bicicleta es por la tarde (después de las 19:00).

La aceleración (ciclismo) mejorará la eficiencia. Puede realizar la parte principal de su entrenamiento a una velocidad que le resulte cómoda. Pero al final, debe darle al cuerpo una carga doble, aumentando la velocidad al máximo. En el límite de posibilidades, debe ir dentro de 1-2 minutos. Tal carga involucra a casi todos los músculos. El principio de carga es el siguiente: pedalear a la velocidad máxima durante 30 segundos, luego volver a una velocidad cómoda y conducir durante 2 minutos. Repetimos estos 2 pasos 3-5 veces. Este entrenamiento a intervalos le permite utilizar la máxima energía, que se consume principalmente de las reservas de grasa.

El terreno accidentado le permite aumentar la carga. Conducir en una pista llana sin obstáculos es un ejercicio estándar, y los baches y obstáculos requieren más esfuerzo. Para los usuarios avanzados, puede pasar a la siguiente etapa: una bicicleta de montaña. En este caso, la carga será aún mayor. Quema alrededor de 600-700 kcal por hora. El ciclismo de montaña se está desarrollando a un ritmo tremendo entre hombres y mujeres.

¿Cuánto tiempo necesitas pedalear para mantener tu figura en buena forma?

El ciclismo es un deporte que consume menos energía que el trote o los aeróbicos, por lo que puede montar durante mucho tiempo. El tiempo óptimo es de 1 a 2 horas al día. Los músculos se cargan de manera uniforme, volviéndose más duraderos. El ciclismo está disponible todos los días. Vale la pena comenzar de 15 a 30 minutos, agregando otros 10 a 20 minutos todos los días. Si al día siguiente después de esquiar, los músculos y las articulaciones están muy adoloridos, debe dejar de entrenar por un tiempo y permitir que los músculos se recuperen.

Al elegir una bicicleta, su cuerpo estará en forma, pero sujeto a un entrenamiento regular.