Frecuentes en las mujeres embarazadas, los trastornos del sueño tienden a empeorar con el paso de los meses. Con una barriga cada vez más grande, cada vez es más difícil encontrar una posición cómoda para dormir.

No existe ninguna contraindicación para dormir boca abajo. No es peligroso para el bebé: protegido por el líquido amniótico, no corre riesgo de ser “aplastado” si su madre duerme boca abajo. Asimismo, el cordón umbilical es lo suficientemente rígido como para no comprimirse, independientemente de la posición de la madre.

A medida que pasan las semanas, con el útero tomando cada vez más volumen y subiendo hacia el abdomen, la posición sobre el estómago se vuelve rápidamente incómoda. Alrededor de los 4-5 meses de embarazo, las mujeres embarazadas a menudo abandonan espontáneamente esta posición para dormir por razones de comodidad.

No existe una posición ideal para dormir durante el embarazo. Depende de cada futura madre encontrar la suya y adaptarla a lo largo de los meses, con la evolución de su cuerpo y del bebé, que no dudará en hacerle saber a su madre que una posición no le conviene. no. La posición "ideal" es también aquella en la que la futura madre sufre menos a causa de las dolencias del embarazo y, en particular, el dolor lumbar y el dolor de espalda.

La posición de lado, preferiblemente a la izquierda del segundo trimestre, es generalmente la más cómoda. Una almohada de lactancia puede aportar comodidad. Dispuesto a lo largo del cuerpo y deslizado por debajo de la rodilla del muslo levantado, este cojín largo, ligeramente redondeado y relleno de microperlas, alivia la espalda y el estómago. De lo contrario, la futura madre puede usar almohadas simples o un cojín.

En caso de problemas venosos y calambres nocturnos, es recomendable elevar las piernas para favorecer el retorno venoso. Las futuras madres sujetas a reflujo esofágico, por su parte, tendrán todo el interés en levantar la espalda con unos cojines para limitar el reflujo ácido favorecido por la tumbada.

De hecho, ciertas posiciones para dormir están contraindicadas durante el embarazo para evitar la compresión de la vena cava (una gran vena que lleva sangre desde la parte inferior del cuerpo al corazón), también llamado "síndrome de la vena cava" o "efecto poseiro", que puede Causan un poco de malestar en la madre y repercuten en la buena oxigenación del bebé.

A partir del 24 WA, en decúbito dorsal, el útero corre el riesgo de comprimir la vena cava inferior y reducir el retorno venoso. Esto puede provocar hipotensión materna (que provoca malestar, mareos) y disminución de la perfusión uteroplacentaria, lo que a su vez puede provocar una frecuencia cardíaca fetal más lenta (1).

Para prevenir este fenómeno, se recomienda que las mujeres embarazadas eviten dormir boca arriba y del lado derecho. Sin embargo, si esto sucede, no se preocupe: generalmente es suficiente pararse del lado izquierdo para restablecer la circulación.

La falta de comodidad asociada con muchos otros factores - dolencias del embarazo (reflujo ácido, dolor de espalda, calambres nocturnos, síndrome de piernas inquietas), ansiedades y pesadillas cerca del parto - perturba enormemente el sueño al final del embarazo. Sin embargo, la futura madre necesita un sueño reparador para que su embarazo concluya con éxito y para ganar fuerzas para el día siguiente, cuando nazca el bebé.

Puede ser necesaria una siesta para recuperarse y pagar una deuda de sueño que puede acumularse a lo largo de los días. Sin embargo, tenga cuidado de no hacerlo demasiado tarde en la tarde, para no invadir el tiempo de sueño de la noche.