Hacer frente a la tristeza y otras emociones negativas puede ser bastante difícil. Un truco simple pero efectivo, descrito por la nutricionista y autora de libros sobre un estilo de vida saludable, Susan McKillan, puede ayudarte a superar un período difícil.
Hace algunos años, cuando la dietista Susan McKillan tuvo un conflicto con su esposo y sintió una ira intensa hacia él, el terapeuta le enseñó un truco simple: “Mira a tu cónyuge e imagínalo como un niño pequeño, solo un bebé. Al ver frente a ti no a un adulto, sino a un niño, puedes sentir compasión por él y perdonarlo.
McKillan dice que realmente la ayudó: resultó imposible sentir tanta ira y frustración hacia un niño como hacia un hombre adulto. Esta técnica se puede utilizar en otras relaciones personales, Susan está segura, porque a menudo ayuda a reducir el grado de estrés.
“¿Qué pasaría si pudiéramos moldear mentalmente la emoción misma?” Ella continúa. Según un grupo de científicos de las Universidades Politécnica de Hong Kong, Texas y Bautista de Hong Kong, esto es bastante posible y efectivo.
Practica visualizar la tristeza
Los investigadores pidieron a dos grupos de sujetos que escribieran sobre un período en el que estaban muy tristes. Luego le pidieron al primer grupo que antropomorfizara los sentimientos: imaginar la tristeza como una persona y hacer un retrato verbal de ella. Los participantes describieron con mayor frecuencia la tristeza como un hombre mayor de cabello gris con ojos hundidos, o una niña que camina lentamente con la cabeza gacha. Al segundo grupo se le pidió que simplemente escribiera sobre su tristeza y su efecto en el estado de ánimo.
Luego, los investigadores utilizaron un cuestionario para medir los niveles de tristeza de los participantes. En el segundo grupo, donde los sujetos no visualizaron el sentimiento, su intensidad se mantuvo en un nivel alto. Pero el nivel de tristeza en el primer grupo disminuyó. Los investigadores sugieren que al "revitalizar" las emociones, los participantes pudieron verlos como algo o alguien separado de ellos mismos. Esto les ayudó a no identificarse con las experiencias ya sobrellevarlas con mayor facilidad.
la elección inteligente
En la siguiente fase del experimento, los investigadores descubrieron cuál de los grupos tomará decisiones más inteligentes sobre las compras: más "triste" o uno en el que el nivel de tristeza disminuyó después de la "humanización".
A los participantes de ambos grupos se les pidió que primero eligieran un postre: ensalada de frutas o tarta de queso. Luego se les pidió que eligieran entre dos computadoras: una con software de productividad o otra con muchas aplicaciones de entretenimiento. Los participantes que antropomorfizaron sus emociones tenían más probabilidades de elegir una ensalada y una computadora productiva que aquellos que simplemente escribieron sobre sus sentimientos.
Después de trabajar con la tristeza, los investigadores realizaron un experimento similar, probando los efectos de antropomorfizar la felicidad. Descubrieron que las emociones positivas también disminuyeron después de que los participantes del estudio las humanizaron. Entonces, por razones obvias, esta técnica se usa mejor para trabajar con emociones negativas.
Corporativa
Al finalizar el estudio, los científicos dijeron que se inspiraron en la popular caricatura "Inside Out" para el proyecto. Las emociones del niño, tanto positivas como negativas, cobran vida allí en forma de personajes.
Esta no es la única técnica de psicoterapia que te permite mirar de otra manera tus sentimientos. Un enfoque narrativo y el arteterapia ayudan a reconstruir desde la emoción, a separarla de uno mismo. Su objetivo final es ayudarnos a superar un período difícil y hacer frente a las emociones negativas.
Sobre la experta: Susan McKillan es nutricionista y autora de libros sobre nutrición y estilos de vida saludables.