No hay maneras fáciles y cortas de perder peso, pero hay cosas que mejoran el metabolismo del cuerpo. El ejercicio regular y dormir lo suficiente juegan un papel clave en este asunto. Pero no olvide que hay una serie de productos, cuya introducción en la dieta mejora significativamente el metabolismo.
Proporcionamos una lista de 11 de estos productos, pero no olvide que estos son solo ayudantes para deshacerse del exceso de peso. El problema no se puede solucionar de forma sencilla, sin hacer esfuerzos y sin olvidar la actividad física.
Pimientos picantes
Todos los tipos de pimientos picantes tienen la capacidad de estimular el metabolismo y la circulación sanguínea. Estas especias contienen capsaicina, que aumenta la circulación sanguínea. ¿Has notado que después de los platos especiados te da fiebre? Este es el resultado de un aumento en el metabolismo, que aumenta en un 25% a partir de los alimentos con pimienta y se mantiene en este nivel hasta por 3 horas.
Cereales integrales: avena y arroz integral
Los cereales integrales son ricos en nutrientes y carbohidratos complejos que aceleran el metabolismo al estabilizar los niveles de insulina. La avena, la quinua y el arroz integral son fuentes de energía a largo plazo sin los picos asociados con el alto contenido de azúcar. Los niveles de insulina son importantes porque aumentarlos le indica al cuerpo que almacene grasa.
Brócoli
Contiene vitaminas C, K y A, así como calcio, un conocido quemagrasas. Una porción de brócoli proporciona la norma de ácido fólico y fibra, y también satura el cuerpo con antioxidantes. Este es el mejor producto de desintoxicación en la dieta.
Sopas
Un estudio realizado en la Universidad Estatal de Pensilvania demostró que la combinación de sustancias sólidas y líquidas en las sopas reduce la cantidad total de alimentos ingeridos, acelera el metabolismo y quema grasas.
Té verde
Ya se ha dicho mucho sobre el hecho de que el extracto de té verde aumenta el metabolismo y también está cargado de antioxidantes que combaten activamente los radicales libres.
Manzanas y peras
Un estudio de la Universidad Estatal de Río de Janeiro encontró que las mujeres que comían tres manzanas o peras pequeñas al día perdieron más peso que el grupo de control. La ventaja es la amplia disponibilidad de manzanas y peras orgánicas.
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Desde el ajo hasta la canela, todas las especias son la mejor manera de mantener alto el metabolismo. Las especias picantes como la pimienta negra, las semillas de mostaza, la cebolla y el jengibre en polvo son especialmente eficaces. Científicos canadienses afirman que las especias ayudan a las personas a quemar 1000 calorías más al día que aquellos que comen alimentos no picantes.
Cítricos
El pomelo y otros cítricos nos ayudan a quemar grasa. Esto se debe al alto contenido de vitamina C, que suaviza los picos de insulina.
Alimentos ricos en calcio
Un estudio realizado en la Universidad de Tennessee mostró que las personas que recibieron 1200-1300 mg de calcio por día perdieron el doble de peso. Para poner en marcha nuestro metabolismo, necesitamos comer alimentos ricos en calcio. Si el calcio es deficiente en los alimentos, se recomiendan suplementos como el orotato de calcio.
Alimentos ricos en omega-3
Los ácidos grasos omega-3 hacen un excelente trabajo al aumentar el metabolismo. Reducen la producción de la hormona leptina. Los ratones de laboratorio con niveles bajos de leptina tenían metabolismos más rápidos. Las fuentes de ácidos grasos omega-3 son las nueces, las semillas, el cáñamo y los aceites de linaza.
Agua pura
Aunque el agua no se considera alimento, acelera el metabolismo. Beber agua acelera la quema de grasa, además de suprimir el apetito y eliminar toxinas.
No bebas limonada carbonatada ni bebidas energéticas. Aunque contienen cafeína, que da un impulso, no te ayudarán a perder peso ni a mejorar el metabolismo. Al comer los alimentos que se enumeran en este artículo, debe masticar bien los alimentos, lo que ayuda a la digestión. Duerma lo suficiente, evite tanto estrés como sea posible. Concéntrate en el ejercicio cardiovascular. Limpiar periódicamente el colon, el hígado y la vesícula biliar. Esto mejorará tanto el metabolismo como la salud en general.