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Empezó a hacer ejercicio con regularidad y decidió pesarme para evaluar los resultados. Y lo que ves: ¡después de entrenar tu peso ha aumentado! No se preocupe, este extraño hecho puede ser una explicación completamente lógica y comprensible.
Posibles razones podrían aumentar de peso después de los entrenamientos.
Antes de comenzar a analizar el aumento de peso, dvaitam tenga en cuenta un punto importante. En el proceso de pérdida de peso puede no haber una pérdida de peso permanente. Periódicamente, el peso se mantendrá durante un par de semanas. (¡y a veces un mes!) e incluso aumentar, y eso está absolutamente bien. Incluso si hace todo correctamente, su peso no se derretirá al verlo.
Al reducir el peso del cuerpo de forma gradual y paulatina se adapta a las nuevas condiciones. Déle tiempo para cambiar los procesos bioquímicos y la estabilización del peso.
1. Hinchazón de los músculos
La razón más probable del aumento de peso después del ejercicio es la hinchazón de los músculos. Después de un esfuerzo inusual en los músculos, los músculos comienzan a permanecer en el agua y aumentan de volumen. Es temporal y no tiene nada que ver con el crecimiento muscular. Después de un par de semanas volverán a la normalidad y su peso bajará.
¿Qué hacer con ello?
No hacer nada es un proceso natural en el cuerpo, no se le escapará. Espere 2-3 semanas, los músculos se adaptan a la carga y el peso bajará. Aquí lo principal es no tener miedo a los números y planear continuar entrenando, sin prestar atención a las escalas. Además, no olvide hacer un buen estiramiento después de un entrenamiento: un entrenamiento de calidad que tonifica magníficamente los músculos y ayuda a crear una hermosa topografía.
2. Dieta diaria con exceso de calorías
No piense que si hace ejercicio, puede comer en cantidades ilimitadas. No es así. El ejercicio promedio ayuda a quemar de 300 a 500 calorías por hora, y es solo un pedazo de pastel de capas encantador. Si come más de lo que su cuerpo puede metabolizar, no solo no perderá peso, sino que aumentará de peso después de un entrenamiento.
¿Qué hacer con ello?
Cíñete a una potencia moderada e incluso mejor empieza a contar calorías. La pérdida de peso exitosa es un 80% de dieta establecida y solo un 20% de deporte regular. Lleve un diario de alimentos, cuente calorías, evite los dulces y la comida chatarra. El deporte no te llevará a tu cuerpo perfecto si no cambias los hábitos alimenticios. Por desgracia, pero lo es.
UNA NUTRICIÓN ADECUADA: cómo empezar paso a paso
Concepto erróneo popular, ¿por qué se puede aumentar de peso después de los entrenamientos?
Muchos creen que el aumento de peso después del ejercicio es el resultado del crecimiento muscular. Si no estamos hablando de entrenamiento de fuerza con grandes pesos y alimentos con proteínas, ¡entonces esto es una falacia absoluta! Incluso si realmente quieres construir chicas musculosas, es muy difícil: en el mes, la ganancia de músculo en el mejor de los casos no será más de 500 g. En el entrenamiento ordinario, el crecimiento muscular no será tan preocupante que no es necesario. Al máximo conseguirás su tono y harás que el cuerpo esté más en forma de alivio.
Cuatro consejos importantes sobre cómo hacer que sus entrenamientos sean efectivos:
- no te levantes todos los días en la balanza y no te asustes por los números
- controla tu dieta
- haz un buen estiramiento después de un entrenamiento
- no tenga miedo de hacer ejercicio: incluso si la primera vez después del entrenamiento el peso aumentará, su cuerpo estará más cerca de su forma ideal
- mida el volumen y observe los cambios en la calidad del cuerpo, tomando fotografías.
Preguntas y respuestas, por qué aumenta de peso después del entrenamiento.
1. Empecé a hacer ejercicio con regularidad, para bajar de peso en 3 semanas el peso no disminuye. ¿Esto significa que estoy perdiendo peso?
Durante la actividad física los músculos retienen agua, por lo tanto, debido a su entrenamiento, el peso puede aumentar o detenerse, mientras que la grasa corporal desaparecerá. Intente medir el volumen y observar los cambios en la calidad del cuerpo (para tomar fotos), es una forma mucho más visual de monitorear el proceso de pérdida de peso.
2. He estado entrenando durante un mes, pero el peso aumenta. Mide el volumen, mira las fotos "antes y después" prácticamente sin cambios. ¿Qué podría estar mal?
Para bajar de peso no basta con entrenar, es necesario seguir la dieta. Como hemos dicho, el 80% del éxito en la pérdida de peso depende de la nutrición. Los ejercicios ayudan a tensar el cuerpo, mejorar su tono, deshacerse de la flacidez, pero el proceso de perder peso y deshacerse del exceso de grasa solo es posible con el déficit de calorías. Si está perdiendo peso (independientemente de si tiene entrenamiento o no), entonces necesita reconsiderar la comida.
3. Intento comer bien y hacer ejercicio durante mucho tiempo, pero no se reduce el peso. ¿Por qué?
La ley principal de la pérdida de peso: comer menos de lo que el cuerpo es capaz de gastar sin energía durante el día para iniciar el consumo de reservas de grasa. En base a esto ya toda dieta o sistema alimentario. Uno de los métodos más convenientes y efectivos para controlar los alimentos para bajar de peso es el conteo de calorías. En este caso, no estará restringido por un conjunto de productos y podrá planificar su menú para el día: lo principal es mantenerse dentro de las cifras dadas, es decir, comer con déficit calórico.
Contando calorías: ¿por dónde empezar?
Si come correctamente, no significa que coma un déficit de calorías. Incluso los alimentos saludables se pueden iterar por encima de su límite permitido. Además, muy a menudo durante las cargas deportivas aumenta el apetito, por lo que el cuerpo intenta compensar la pérdida de energía. Entonces, sin saberlo, puede comer más: es más probable que muerda, hay más porciones tridimensionales, elija alimentos más ricos en calorías. Sin el control y los números precisos, no siempre podemos crear correctamente un menú para bajar de peso.
4. Cuento las calorías y hago ejercicio con regularidad. Las primeras 2 semanas el peso estaba cayendo y ahora las 2 semanas no ha disminuido. ¿Qué hacer?
Al comienzo del proceso de adelgazamiento suele ser la reducción de peso más intensa. Como regla general, en la primera semana 2-3 kg y muchos esperan los mismos resultados rápidos más. Pero esta tasa de deshacerse de los kilos de más es solo el comienzo. Estos 2-3 kg dejados en la primera semana, no reducen la grasa corporal y cambian el equilibrio hídrico en el cuerpo. Debido a la reducción en la cantidad de carbohidratos y comida chatarra del cuerpo que sale del agua, hay una buena “plomada”.
La tasa normal de pérdida de peso es de 0.5 kg durante 1-2 semanas, y luego no siempre. Debe comprender que el proceso de reducción de peso no debe ser permanente e inmutable. El peso puede subir y bajar ligeramente, y esta dinámica dentro de la semana o el mes puede no dar ninguna explicación. Por ejemplo, aquí hay un programa típico de pérdida de peso con pesaje diario:
Como puede ver, el peso cambia constantemente, no cae sistemáticamente. Pero si miras la imagen completa, verás que el peso baja. Aunque algunos días no cambia o incluso, por el contrario, crece.
Además, recuerde que cuanto menor sea su peso inicial, más lenta será la disminución de peso. Por ejemplo, en este ejemplo, durante 4 meses el peso ha bajado solo 4 libras. (incluso menos). Y es un ritmo completamente normal y saludable. Así que, por favor, continúe consumiendo un déficit calórico y entrene duro y se logrará su objetivo.
5. Durante los dos primeros meses hubo una pérdida de peso de 6 kg. está llegando al final del tercer mes, y en los últimos 30 días el peso no ha disminuido ni un poco. ¿Qué hacer?
Lo más probable es que haya atrapado una fase de "meseta" en la que el peso está en su lugar durante mucho tiempo. Es una especie de marca, durante la cual el cuerpo se adapta y consolida los resultados. Lea más sobre cómo salir de una meseta ver meseta al perder peso.
Ver también: 10 razones por las que puede aumentar de peso para bajar de peso.