Los 10 mejores entrenamientos intensos a intervalos para quemar calorías y tonificar el cuerpo de Yvette Bachman

Yvette bachman (Bachman Yvette) es un entrenador personal certificado estadounidense y entrenador de programas grupales. Realiza clases de fitness en su propio estudio en Iowa. Entre sus destinos favoritos: HIIT, entrenamiento cardiovascular, step aeróbicos, kickboxing, entrenamiento de fuerza con pesas y expansor de pecho, así como entrenamientos utilizando varios equipos: fitball, BOSU, balones medicinales, el deslizamiento, las bandas. Le ofrecemos una selección premium de entrenamientos cardiovasculares intensos de Yvette Bachmann para quemar calorías y deshacerse del exceso de peso del entrenador estadounidense.

En su canal de video, Yvette pone en práctica sus clases grupales, tomadas con la cámara frontal. Básicamente, ofrece entrenamiento a intervalos por horas para quemar calorías y tonificar el cuerpo. Sus programas combinan entrenamiento cardiovascular y de fuerza, pero generalmente el énfasis está en la carga intensiva y el trabajo a la frecuencia cardíaca máxima.

Peculiaridades del entrenamiento Yvette Bachman:

  1. Yvette ofrece videos de 60 a 80 minutos, que incluyen un calentamiento completo, un tirón y la parte principal.
  2. El entrenamiento combina ejercicios pliométricos, aeróbicos, de fuerza y ​​estáticos, sin embargo, el ritmo de las lecciones casi siempre se mantiene en un nivel alto.
  3. Las clases se imparten bajo música rítmica, pero debido a las peculiaridades de disparar la música ahoga los comentarios del entrenador, lo que no siempre es conveniente a la hora de entrenar.
  4. Video filmado de manera amateur con una cámara falta el cronómetro y los ejercicios de marcado. Pero la calidad del entrenamiento no duele.
  5. Yvette usa equipo adicional en el entrenamiento, lo que ayuda a variar los ejercicios.
  6. Yvette suele indicar cuánto peso están usando las mancuernas en el entrenamiento. Pero siempre debes concentrarte en tus habilidades físicas.
  7. Elegimos 10 ejercicios de Yvette Bachman, que nos pareció interesante a los suscriptores. En su canal de youtube puedes encontrar más videos, pero la naturaleza de las clases y son bastante similares.

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1. Cardio para fortalecer el abdomen en piernas y hombros

Este entrenamiento cardiovascular a intervalos se puede dividir en dos partes. Los primeros 40 minutos consistirán en ejercicios de salto sin equipo bajo el esquema de 30 segundos de trabajo / 10 segundos de descanso. Los últimos 20 minutos esperándote alternando entrenamiento con pesas y ejercicios cardiovasculares con equipo adicional: mancuernas (2 kg, 3.5 kg y 7 kg), un fitball, un deslizamiento. Si no tiene inventario, puede entrenar solo los primeros 40 minutos. La primera mitad se ejecuta con un enfoque en los músculos abdominales, la segunda mitad, con énfasis en los músculos de las piernas y los hombros.

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2. Cardio para fortalecer el abdomen en piernas y bíceps

Este entrenamiento se realiza de manera similar, solo que ahora te enfocarás en los músculos de las piernas, la corteza y los bíceps de las manos. Para el ejercicio de potencia en la segunda parte del programa, solo necesitarás mancuernas (2 kg, 4 kg y 7 kg).

3. Los ejercicios alternativos de fuerza y ​​cardio

Este entrenamiento de intervalos consiste en alternar segmentos de cardio (3 minutos) y segmentos de potencia funcional (3 minutos). Cada segmento se repite en 2 vueltas. Necesitarás una fitball, pesas (4.5 kg y 5.5 kg / 7 kg). Yvette también usa un diseño especial de mancuernas DB2, pero puedes reemplazarlo con una mancuerna normal que pesa 3.5 kg.

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4. Cardio + fuerza para piernas, glúteos y pecho

Este es un entrenamiento a intervalos explosivo con plataforma escalonada y mancuernas que se adaptará a cualquier persona que quiera trabajar los músculos de las piernas y los glúteos, pero también los músculos pectorales. Encontrará una gran cantidad de sentadillas, estocadas, sasakianime en una plataforma escalonada, prensas para el pecho e intensos ejercicios cardiovasculares para quemar grasa adicional. Necesitará una plataforma escalonada y mancuernas. Yvette utiliza mancuernas para piernas con un peso de 7-11 kg.

5. Ejercicio cardiovascular intenso

Este entrenamiento cardiovascular atraerá a todos los fanáticos de lo intenso y pliométrico. Encontrarás un trabajo continuo a un ritmo cardíaco elevado durante los 60 minutos con algunas paradas de ejercicios de fuerza. Yvette usa un expansor tubular de resistencia media para los músculos de brazos y hombros, pero puedes usar mancuernas para estos ejercicios (levantamiento de manos, prensas, flexión), si no tienes expansor.

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6. Cardio + fuerza para pecho y tríceps

En este programa alternarás cardio intenso usando una plataforma de pasos y ejercicios de fuerza para el pecho y tríceps. También en este programa participan activamente los músculos de las piernas mediante el uso de una plataforma escalonada. Se utilizan ejercicios emparejados con los discos deslizantes. Muy quemagrasas y eficaz!

7. Cardio con pesos ligeros + kickboxing

Este ejercicio cardiovascular consiste en alternar ejercicios de kickboxing y ejercicios intensos con mancuernas ligeras o con el peso de su propio cuerpo. El entrenamiento consume mucha energía, para todas las clases trabajarás a una frecuencia cardíaca más alta. Necesitarás un juego de mancuernas (2 kg, 3.5 kg, 4.5 kg) y discos deslizantes algunos ejercicios (puedes prescindir de ellos).

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8. Cardio + fuerza para pecho y tríceps

Este ejercicio es adecuado para todos aquellos que quieran quemar grasa en las piernas y tonificar el cuerpo en el pecho, la parte posterior de los brazos (tríceps) y el vientre. El programa se ejecuta de acuerdo con el esquema de ejercicios alternos: 45 segundos de ejercicios cardiovasculares, 8-12 repeticiones para el pecho y tríceps, 30 segundos de ejercicio en el core. Necesitará una plataforma elevadora, un juego de mancuernas, discos deslizantes, balones medicinales (los balones medicinales pueden reemplazar una mancuerna ligera o una pesa rusa). Yvette te llama a la hora de elegir el peso para centrarse en sus capacidades. Utiliza pesos de 13-16 kg para la masa muscular del pecho de 7-9 kg para el tríceps.

9. Cardio intenso con pesas ligeras

Este ejercicio te ayudará a fortalecer el músculo cardíaco, acelerar el metabolismo, quemar calorías y tonificar los músculos. Para las clases necesitarás una pelota de fitness y mancuernas (2 kg, 3.5 kg, 4.5 kg, 7 kg). El programa se desarrolla en el circuito de ejercicios cardiovasculares alternados con el peso del propio cuerpo o con pesas y ejercicios de fuerza con mancuernas ligeras.

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10. Entrenamientos basados ​​en kickboxing

Estos son los dos ejercicios cardiovasculares basados ​​en kickboxing que te ayudarán a quemar grasa en todo el cuerpo, mejorar la resistencia y trabajar la musculatura de brazos, piernas y sistema muscular. La parte principal de la lección (55 minutos) pasa sin el uso de equipo adicional, pero Yvette trabaja guantes con pesas. (puedes prescindir de ellos). Los últimos 10-15 minutos, encontrará una selección de ejercicios para piernas, brazos y abdomen, que se utilizan para hacer más inventario.



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