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¿Qué pasa si eres una “alondra” y tu pareja es un “búho”, o viceversa? ¿Qué hacer si sus horarios de trabajo no coinciden categóricamente? ¿Ir a la cama juntos para fortalecer la intimidad o ir a diferentes habitaciones por las noches? Lo principal es buscar un compromiso, los expertos están seguros.
El comediante Kumail Nanjiani y la escritora y productora Emily W. Gordon, creadores de Love Is a Sickness, tomaron una vez la decisión de acostarse a la misma hora todas las noches, independientemente de su rutina diaria.
Todo comenzó así: hace unos años, en servicio, Gordon tuvo que levantarse y salir de la casa antes que Nanjiani, pero los socios acordaron acostarse a la misma hora. Unos años más tarde, sus horarios cambiaron y ahora Nanjiani se levantaba cada vez más temprano, pero la pareja mantuvo el plan original, incluso si tenían que acostarse a las ocho de la noche. Los socios dicen que les ayudó a mantenerse conectados, especialmente cuando los horarios de trabajo los mantenían separados.
Por desgracia, no todos tienen éxito en lo que hicieron Nanjiani y Gordon: la división en "alondras" y "búhos" no se ha cancelado, los ritmos circadianos de los socios a menudo no coinciden. Es más, sucede que uno de los cónyuges sufre de insomnio o los horarios son tan diferentes que si se acuestan juntos, habrá catastróficamente poco tiempo para dormir.
“Y la falta crónica de sueño afecta negativamente a nuestro estado y estado de ánimo”, explica Mayr Kruger, experta en sueño del Instituto de Yale. “Sentimos sueño, nos irritamos rápidamente y nuestras habilidades cognitivas disminuyen”. A largo plazo, la falta de sueño puede provocar problemas cardíacos, trastornos metabólicos y fallas en el sistema inmunológico.
Pero en lugar de culpar a tu pareja por no dormir lo suficiente, los expertos aconsejan trabajar juntos para resolver el problema.
Reconoce que necesitas diferentes cantidades de sueño
“Reconocer las diferencias es la clave para resolver este rompecabezas”, dice Rafael Pelayo, especialista en sueño del Stanford Medical Center. Es posible que tengas diferentes necesidades, y eso está bien. Trate de discutirlos de la manera más abierta y honesta posible sin juzgarse unos a otros.
“Necesitamos discutir esto antes de que las cosas se acaloren y comiencen a tener conflictos”, dice el psicólogo Jesse Warner-Cohen.
Trate de acostarse y/o levantarse juntos
Nanjiani y Gordon tuvieron éxito, ¿quizás deberías intentarlo tú también? Además, las opciones pueden ser diferentes. “Por ejemplo, si uno de los dos necesita dormir un poco más, puede elegir una cosa: acostarse o levantarse juntos por la mañana”, sugiere Pelayo.
Las investigaciones muestran que hacer que las parejas se vayan a dormir al mismo tiempo tiene un efecto positivo en la forma en que las mujeres ven su relación y les da una sensación de comodidad y comunidad con su cónyuge. Por supuesto, esto tendrá que comprometerse, pero vale la pena.
Acuéstate aunque no tengas ganas de dormir
Acostarse a la misma hora significa muchos momentos que mejoran las relaciones. Estas son conversaciones confidenciales (las llamadas "conversaciones bajo las sábanas"), abrazos y sexo. Todo esto nos ayuda a relajarnos y a “alimentarnos” unos a otros.
Entonces, incluso si eres un ave nocturna y duermes más tarde que tu compañero madrugador, es posible que quieras acostarte con él solo para fortalecer el vínculo entre ustedes. Y, en general, nada te impide volver a tu negocio después de que tu pareja se duerma.
Crea el ambiente adecuado en el dormitorio.
Si no tienes que levantarte temprano en la mañana, la alarma del despertador de tu pareja puede volverte loco. Por eso, Pelayo aconseja discutir con toda seriedad qué es exactamente lo que te despertará. Elija lo que más le convenga: un despertador “ligero”, un modo de vibración silenciosa en su teléfono o una melodía que a ambos les encante. Algo que no te moleste ni a ti ni a tu compañero de sueño y, en cualquier caso, los tapones para los oídos y el antifaz para dormir no te molestarán a ti.
Si usted o su cónyuge se dan la vuelta sin cesar de un lado a otro, intente cambiar el colchón: cuanto más grande y firme sea, mejor.
Contacta con un especialista
Las diferentes rutinas diarias están lejos de ser el mayor problema: sucede que uno de los socios sufre de insomnio, ronca o camina dormido. Esto no solo le hace daño, sino que también impide que su pareja duerma lo suficiente. En este caso, debe contactar a un especialista. “Tu problema es también el problema de tu pareja”, recuerda Mayr Kruger.
Dormir en diferentes camas o habitaciones.
Esta perspectiva confunde a muchos, pero a veces es la única salida. “De vez en cuando, ir a diferentes habitaciones es bastante normal”, dice Jesse Warner-Cohen. “Si al mismo tiempo ambos se sienten descansados por la mañana, solo será mejor para la relación”.
Puedes intentar alternar: pasar algunas noches juntos, algunas en habitaciones diferentes. Prueba, experimenta, busca una opción que se adapte a ambos. “Si duermen juntos, pero no duermen lo suficiente, se sienten completamente rotos por la mañana y apenas pueden mover las piernas, ¿quién lo necesita? pregunta el psicólogo. “Es importante que ambos se sientan lo más cómodos posible el uno con el otro, no solo durante la vigilia, sino también durante el sueño”.