La autora del artículo es Maria Teryan, profesora de kundalini yoga y yoga para mujeres, acompañando al parto.
Recientemente, en una clase de yoga para mujeres embarazadas, una mujer dijo: “Me despierto por la mañana y el nombre de uno de los políticos ucranianos suena en mi cabeza. Termina y después de un breve descanso comienza de nuevo. Y pensé que era hora de terminar con la noticia. En mi opinión, esta historia ilustra perfectamente por qué cualquier persona, y especialmente una mujer durante el período de espera de un bebé, necesita clases regulares de yoga.
Hoy en día, conseguir información no es el objetivo. La información está en todas partes. Nos rodea y acompaña en el transporte público y personal, en el lugar de trabajo, cuando nos comunicamos con amigos, caminamos, en la publicidad exterior y en nuestro propio teléfono, en Internet y en la televisión. Uno de los problemas es que estamos tan acostumbrados a estar constantemente en el flujo de información que a menudo no nos damos cuenta de la necesidad de relajarnos y estar en completo silencio.
Mucha gente vive en el trabajo y en casa. En el trabajo, la mayoría de las veces nos sentamos: en una computadora o, peor aún, en una computadora portátil. El cuerpo está en una posición incómoda durante horas. Pocas personas pueden decir que calientan regularmente. Y la pregunta clave es qué sucede con la tensión que se acumula al estar sentado en una posición incómoda.
Volvemos a casa en coche o en transporte público: de pie o sentados, la tensión sigue acumulándose. Con el pensamiento de que necesitamos relajarnos, llegamos a casa, cenamos y… nos sentamos frente a la tele o al ordenador. Y nuevamente pasamos tiempo en una posición incómoda. Por la noche dormimos en colchones demasiado blandos, por lo que no es de extrañar que por la mañana nos levantemos ya agobiados y cansados.
En el caso de una mujer embarazada, la situación se agrava, porque el cuerpo gasta mucha energía en mantener una nueva vida.
En la vida de una persona moderna, hay muy poca actividad física y demasiada información que causa estrés emocional. E incluso cuando “descansamos”, no descansamos realmente: en silencio, en una posición cómoda para el cuerpo, sobre una superficie dura. Estamos constantemente estresados. Los problemas de espalda, hombros y pelvis son increíblemente comunes. Si una mujer tiene tensión en el área pélvica, esta puede ser la razón por la cual el niño no podrá tomar una posición cómoda antes y durante el parto. Puede nacer ya con tensión. Pero lo primero es lo primero…
Sin duda, una de las principales habilidades en el parto es la capacidad de relajación. Después de todo, la tensión provoca miedo, el miedo provoca dolor, el dolor provoca nueva tensión. La tensión física, emocional y mental puede provocar un círculo vicioso, un círculo de dolor y miedo. Por supuesto, el parto es un proceso inusual, por decirlo suavemente. Una mujer pasa por esto solo unas pocas veces en su vida, a menudo solo una vez. Y relajarse en un proceso tan inusual y completo, nuevo tanto para el cuerpo como para la conciencia, no es nada fácil. Pero si una mujer sabe cómo relajarse, su sistema nervioso es fuerte, entonces no se convertirá en rehén de este círculo vicioso.
Es por eso que en el yoga para el embarazo, especialmente en el yoga Kundalini para el embarazo, que enseño, se presta tanta atención a la capacidad de relajarse, incluso relajarse en posiciones inusuales y posiblemente incómodas, relajarse mientras hace ejercicios, relajarse, pase lo que pase. . y realmente disfrútalo.
Cuando realizamos algún ejercicio durante tres, cinco o más minutos, de hecho, cada mujer tiene la oportunidad de elegir su reacción: puede entrar en el proceso, confiando en el espacio y en el profesor, disfrutando de la experiencia del momento y relajadamente realizando movimientos ( o ocupando un puesto determinado). O la segunda opción: una mujer puede estar tensa y contar los segundos hasta el momento en que por fin termine ese tormento y comience algo más. Shiv Charan Singh, maestro en la tradición de Kundalini Yoga, dijo que ante cualquier situación hay dos opciones: podemos convertirnos en víctimas de la situación o ser voluntarios. Y ahí está decidir qué opción elegir.
Hay músculos en nuestro cuerpo que podemos relajar con solo pensar en ello, y músculos que no se relajan con el poder del pensamiento. Estos incluyen el útero y el cuello uterino. No puedes simplemente tomarlo y relajarlo. En el parto, la apertura debe ser de 10-12 centímetros, la velocidad de apertura es de aproximadamente un centímetro en dos horas. En las mujeres que dan a luz a más de su primer hijo, por lo general ocurre más rápido. La relajación general de la mujer afecta la velocidad y la ausencia de dolor de la revelación. Si una mujer comprende los procesos, si está lo suficientemente relajada y no hay una ansiedad de fondo constante, el útero se relajará y se abrirá. Una mujer así no se preocupa por nada, escucha su cuerpo y sus señales, e intuitivamente selecciona la posición correcta, en la que es más fácil estar en este momento. Pero si una mujer está tensa y asustada, el parto será complicado.
Tal caso es conocido. Cuando una mujer no podía relajarse durante el trabajo de parto, la partera le preguntó si algo le molestaba en ese momento. La mujer pensó por un momento y respondió que ella y su esposo aún no se habían casado, y ella misma nació en una familia muy religiosa. Después de que el esposo hizo la promesa de que definitivamente se casarían casi inmediatamente después del parto, el cuello uterino comenzó a abrirse.
Cada lección termina con shavasana: relajación profunda. Las mujeres en las primeras etapas del embarazo duermen boca arriba y, a partir del segundo trimestre, de costado. Esta parte del programa te permite relajarte, liberar tensiones. Dado que en el yoga para embarazadas descansamos más que en el yoga normal, muchas mujeres tienen tiempo para dormir de verdad, relajarse y recuperar nuevas fuerzas. Además, una relajación tan profunda te permite desarrollar la habilidad de la relajación. Esto ayudará en el estado actual del embarazo, y en el propio parto, e incluso después, con el bebé.
Además, el yoga es un buen entrenamiento muscular, da la costumbre de estar en diferentes posiciones y la sensación física de estas posiciones. Más tarde, durante el parto, este conocimiento definitivamente será útil para una mujer. Podrá determinar intuitivamente con qué posición se sentirá cómoda, porque conocerá muy bien las diversas opciones. Y sus músculos y estiramientos no se convertirán en una limitación.
Tengo la profunda convicción de que el yoga no es algo que se pueda hacer o dejar de hacer durante el embarazo. ¡Esta es la herramienta perfecta para usar como una buena preparación para el parto y la nueva vida!