Los fumadores que dejan de fumar generalmente deciden tomar tabletas especiales que contienen nicotina, reduciendo gradualmente sus dosis, o leen muchas guías e intentan implementar todos los métodos a la vez. Sin embargo, parece que el asunto más importante en esta lucha extremadamente difícil es desarrollar tu propio plan de acción.
La irritabilidad y el nerviosismo pueden aparecer inmediatamente después de dejar de fumar y durar varios días. Esta es la reacción más común y problemática. Una persona que deja de fumar se vuelve más agitada y nerviosa, y su estado emocional es inestable, lo que resulta sumamente agobiante tanto para el fumador como para su entorno. El sentimiento de lucha interna y desgarramiento es entonces muy fuerte. Se necesita una gran disposición y la voluntad de luchar para no darse por vencido y luchar más contra la adicción. Desafortunadamente, el deseo de fumar a menudo gana y rompe la abstinencia. Mientras tanto, la reacción de irritabilidad es completamente natural y es fácil de reducir.
¿Por qué tal reacción?
Todo está codificado en nuestra psique. El sistema nervioso, que regulaba las dosis de nicotina recibidas, de repente no las recibió, por lo que debió “volverse loco”. La operación de combustión ya mecánica a largo plazo se apaga repentinamente. Esto aumenta el nerviosismo. El cuerpo no sabe, no comprende por qué este hábito se destruye repentinamente. Además, el nerviosismo favorece la propia cesación tabáquica. Tratando de no alcanzar un cigarrillo, sometemos a la psique a una dura prueba. En lugar de cansarse, vale la pena pensar en formas de "engañar" el deseo de fumar, reemplazar el reflejo con otras actividades que ayudarán lenta pero efectivamente a cambiar la psique a una forma diferente de pensar.
Qué puedes hacer !:
1. Retire todos los elementos relacionados con los cigarrillos de su entorno inmediato. En el apartamento del fumador hay encendedores por todas partes. No es de extrañar que un adicto a la nicotina quiera tener “fuego” a mano y siempre tenga que tenerlo de reserva por si se estropea o tiene dificultad para encender. Una persona que deja de fumar debe limpiar su habitación de encendedores, paquetes de cigarrillos vacíos y ceniceros. Además, deberá realizar una limpieza general de las habitaciones donde se hospede. Por supuesto, el olor a nicotina es difícil de eliminar, se asienta durante mucho tiempo en cortinas, cortinas, sofás. Sin embargo, se debe hacer todo lo posible para eliminar este olor tanto como sea posible.2. Piense en cómo administrar el tiempo que solía pasar fumando.Para las personas que no tienen nada que ver con la adicción al cigarrillo, el asunto parece trivial, pero no para un fumador, para quien es un verdadero desafío. Por regla general, la "hora del cigarrillo" se asocia con un descanso en el trabajo o la escuela. Saca un cigarrillo de su bolso o bolsillo y va a hablar con sus amigos. Vale la pena pensar en qué más hacer durante este tiempo, cómo prepararse para el descanso. Por ejemplo, puede comer palos, papas fritas, beber agua o recoger un girasol, solo para concentrarse en otra actividad. Es bueno en el primer período de dejar de fumar comer más de lo habitual. En lugar de salir a fumar un cigarrillo, come un sándwich, una ensalada o ve a almorzar. 3. Fumar un cigarrillo mientras deja de fumar no significa que sea débil. La mayoría de las personas que luchan contra la adicción ponen todo en una sola tarjeta: "Me rindo por completo o no me rindo en absoluto". Este método es prácticamente imposible de implementar. Cuando siente la tentación de fumar un cigarrillo, por ejemplo, en un pub con alcohol, piensa que su psique aún es débil, que se ocupará de ello la próxima vez. Nada podría estar más equivocado. No se puede dejar de fumar de golpe. Fumar un cigarro de vez en cuando no significa necesariamente perder, al contrario, si llevas mucho tiempo sin fumar, te has sentido tentado y no vuelves a fumar, significa que vas por buen camino. Tú controlas la situación, tú controlas la lucha contra la adicción. Tienes la oportunidad de ganar.