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Las personas que corren de forma profesional o recreativa sin duda se han encontrado con problemas relacionados con el trabajo de las articulaciones y los tendones en sus carreras. Se pueden prevenir sabiendo cómo funcionan, qué les perjudica y qué favorecerá su funcionamiento y buen funcionamiento. Primero, algunos consejos sobre cómo lidiar con el problema una vez que ocurre.
Las lesiones más comunes de los corredores ocurren en lugares que se exploran intensamente durante la carrera. Entre ellos se encuentran la articulación del tobillo, el tendón de Aquiles y el tendón del medio de la suela.
Tendón de Aquiles
Aunque es el tendón más fuerte del cuerpo humano, también se producen lesiones en este tendón. Si notas que te duele, debes dejar de correr cuesta arriba y reducir la intensidad de la carrera. Estirar los músculos de la pantorrilla y lubricar el punto dolorido con un ungüento caliente ayudará. Masajee suavemente el punto dolorido. También puede usar un cubo de hielo para masajear, lo que reducirá la hinchazón.
¿Dolor en la suela? – problema de la fascia plantar
Cuando la suela empieza a doler, significa que el tendón no está bien estirado. Los mejores resultados se pueden lograr mediante el masaje con una pelota de tenis haciéndola rodar con el pie en el suelo. También vale la pena verificar si hemos seleccionado adecuadamente los zapatos para correr, luego las plantillas ortopédicas ayudarán.
Tobillo
El elemento básico de la rehabilitación de una articulación de tobillo torcida es el alivio y la curación de los estabilizadores pasivos rotos. Al mismo tiempo, debe llevarse a cabo el entrenamiento de estabilizadores activos. En la práctica, esto significa un entrenamiento suave sobre una superficie estable bajo la supervisión de un ortopedista.
Un rescate para los tendones
El alivio y el masaje intensivo son muy importantes en la rehabilitación de los tendones dañados.
El alivio se puede lograr a través del entrenamiento en el agua. El agua alivia los músculos y los tendones y, además, ofrece mucha resistencia. En tal entrenamiento, debe sumergirse en agua hasta la altura del pecho y hacer un entrenamiento de carrera durante unos 15-30 minutos.
3 cosas para correr seguro:
Cada entrenamiento debe constar de tres elementos constantes:
- calentamientos
- entrenamiento apropiado
– el llamado enfriamiento, es decir, calmar el pulso junto con el estiramiento
Un elemento importante en la carrera es el calentamiento, porque prepara el cuerpo para el ejercicio, gracias al cual podemos ejecutar de manera más eficiente y eficazpero el calentamiento también previene lesiones.
Si la distancia que pretendes correr es corta, el calentamiento debe ser intenso. Puede hacer algunas flexiones, sentadillas, balanceos de brazos y piernas, giros de torso. También puedes trotar 1-2 km alrededor de la casa o por tu ruta favorita. Los ejercicios de estiramiento muscular también deben usarse como calentamiento. Estarán mejor preparados para el esfuerzo.
Después del entrenamiento, de carrera intensiva, debes ir a trotar y luego a caminar. Esto ayudará a calmar el pulso, nivelarlo y 'calmar' los músculos calentados.